下午兩點(diǎn)，醫(yī)院心內(nèi)科的走廊里，剛剛結(jié)束上午門診的劉主任，正準(zhǔn)備去值班室休息片刻。他看見候診區(qū)坐著一位熟悉的面孔——65歲的冠心病患者老陳，正靠在椅子上，眉頭緊鎖，用手捂著胸口。

老陳嘆了口氣：“午飯后總覺(jué)得心口悶悶的，有點(diǎn)慌，在家也坐不住，干脆來(lái)醫(yī)院等著，心里踏實(shí)點(diǎn)?！眲⒅魅慰戳丝磿r(shí)間，問(wèn)道：“您中午休息了嗎？哪怕閉目養(yǎng)神半小時(shí)?！?/p>

老陳擺擺手：“哪敢睡啊，都說(shuō)‘中午不能睡，睡了晚上睡不著’?！?/p>

劉主任神情變得認(rèn)真起來(lái)：“對(duì)于咱們冠心病患者來(lái)說(shuō)，一個(gè)科學(xué)、規(guī)律的午睡，可不是偷懶，而是一劑‘心臟修復(fù)貼’和‘血壓穩(wěn)定劑’。那些能堅(jiān)持每天午睡的冠心病病友，心臟的‘狀態(tài)’和身體的感受，往往比不午睡的同伴要平穩(wěn)得多。”

冠心病，是心臟的“油路”（冠狀動(dòng)脈）因斑塊變得狹窄，導(dǎo)致心肌供血不足。心臟這臺(tái)永不停歇的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，本身耗氧量極大。

日間，尤其是上午，隨著活動(dòng)、情緒、進(jìn)食的進(jìn)行，交感神經(jīng)興奮，心率加快，血壓升高，心臟的負(fù)荷持續(xù)處于較高水平。

對(duì)于冠脈儲(chǔ)備功能已經(jīng)下降的患者，這種持續(xù)的負(fù)荷無(wú)異于讓一條本就狹窄的河道去應(yīng)對(duì)不斷上漲的水流，容易誘發(fā)心肌缺血，表現(xiàn)為胸悶、心慌、氣短，甚至心絞痛。

午睡，本質(zhì)上是給亢奮的交感神經(jīng)系統(tǒng)按下一個(gè)“暫停鍵”，同時(shí)啟動(dòng)副交感神經(jīng)系統(tǒng)（負(fù)責(zé)“休息與消化”）。

這個(gè)切換，能帶來(lái)一系列連鎖的生理改變：心率會(huì)自然放緩，血壓會(huì)出現(xiàn)一個(gè)生理性的小幅下降，心肌耗氧量隨之減少。

午后血壓與心率的“過(guò)山車”變得平緩，心臟負(fù)荷顯著減輕。

這是最直接、最可測(cè)量的變化。上午通常是血壓和心率的“高峰時(shí)段”。午餐后，由于消化需要，血液重新分布，心臟負(fù)擔(dān)本已加重。

如果不休息，身體持續(xù)處于“戰(zhàn)斗狀態(tài)”，午后血壓可能維持高位甚至繼續(xù)攀升。而一個(gè)20-30分鐘的有效午睡，能使收縮壓（高壓）平均下降5-10 mmHg，心率減慢5-10次/分鐘。

這意味著，在一天中心血管壓力最大的時(shí)段之一，您的心臟獲得了寶貴的“中場(chǎng)休息”。

長(zhǎng)期堅(jiān)持，相當(dāng)于每天為心臟和血管減少了數(shù)小時(shí)的超負(fù)荷工作，有助于穩(wěn)定全天血壓曲線，降低因血壓波動(dòng)誘發(fā)心絞痛或心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。

您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，午后那種莫名的“心慌、頭脹”感明顯減輕了。

心肌缺血的發(fā)作頻率與程度出現(xiàn)“雙降”。

許多冠心病患者有“無(wú)癥狀性心肌缺血”或在午后、勞累后易發(fā)心絞痛。午睡通過(guò)降低心肌耗氧量，同時(shí)可能改善冠脈血管的舒張功能（通過(guò)調(diào)節(jié)一氧化氮等因子），為心肌創(chuàng)造了更寬松的供血環(huán)境。

臨床觀察發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成午睡習(xí)慣后，患者自述的胸悶、胸痛發(fā)作次數(shù)減少，動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)到的缺血性ST段改變的發(fā)生率和持續(xù)時(shí)間也有所下降。

全天的情緒與精神狀態(tài)獲得“再充電”，抗壓能力增強(qiáng)。

冠心病是一種與心理應(yīng)激密切相關(guān)的“心身疾病”。焦慮、緊張、煩躁等負(fù)面情緒會(huì)直接激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率血壓飆升，誘發(fā)心臟事件。

即便只是片刻淺眠的午睡，亦具備顯著功效。它宛如一把精準(zhǔn)的鑰匙，能夠有效“重置”人們的情緒狀態(tài)，讓精神在短暫休憩中重歸平和與活力。

在午睡過(guò)程中，大腦會(huì)處理上午積累的緊張信息，壓力激素水平回落。醒來(lái)后，大多數(shù)人會(huì)感到情緒更平靜、思路更清晰、煩躁感降低。

這種積極的心理狀態(tài)，本身就是對(duì)心臟的一種保護(hù)。您可能會(huì)感覺(jué)自己應(yīng)對(duì)日?，嵤潞蛪毫Φ摹暗讱狻备懔?，那種因疾病帶來(lái)的無(wú)形焦慮也得到了緩解。

夜間的睡眠質(zhì)量可能得到“間接優(yōu)化”。

這似乎有悖于“中午睡了晚上睡不著”的常識(shí)。但事實(shí)上，對(duì)于許多冠心病患者，尤其是合并失眠、夜間易醒的人群，原因恰恰是白天心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的“過(guò)度透支”與“緊張蓄積”。

白天通過(guò)午睡有效緩解了心臟負(fù)擔(dān)和神經(jīng)緊張，到了晚上，身體不再需要“報(bào)復(fù)性”地長(zhǎng)時(shí)間啟動(dòng)修復(fù)程序，反而更容易進(jìn)入平穩(wěn)、持續(xù)的睡眠。

健康，其實(shí)就在每天的小事中。今天開始，冠心病的朋友們，不妨將“科學(xué)午睡”納入您每日的“心臟健康處方”。