張朝陽也算是自我打臉的“養(yǎng)生網(wǎng)紅”了，有前科劣跡的。

前文回顧：

張朝陽又出來教人睡覺了。準(zhǔn)確說，是教人“不睡覺”。

這位互聯(lián)網(wǎng)老炮兒最近在《共同說》上，再次推廣他堅(jiān)持八年的“4小時(shí)睡眠法”，說得有鼻子有眼：晚上12點(diǎn)睡，凌晨3點(diǎn)起，遛達(dá)一小時(shí)，再瞇個(gè)回籠覺，總共睡四五個(gè)鐘頭。

他還神秘兮兮地宣布，凌晨三點(diǎn)前是“地球磁場(chǎng)最穩(wěn)時(shí)段”，這三小時(shí)深睡頂別人一整夜。那架勢(shì)，仿佛他不是搜狐創(chuàng)始人，而是發(fā)現(xiàn)了睡眠相對(duì)論。

醫(yī)學(xué)圈的朋友們坐不住了，從北京到成都的睡眠專家發(fā)言，核心思想就一句：張大教主，您這偏方，普通人可吃不消。

張總，您那4小時(shí)睡眠法還是留著給自己當(dāng)獨(dú)門秘籍吧

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醫(yī)學(xué)大咖排隊(duì)“打臉”張朝陽。

中國(guó)科學(xué)院院士陸林說得最直白：成年人每天7-8小時(shí)是健康線，睡不夠6小時(shí)，抑郁風(fēng)險(xiǎn)往上竄，還可能“折壽”。

這話說得客氣，翻譯過來就是：您那套，玩命。

北京大學(xué)第六醫(yī)院的范滕滕也直接：7-8小時(shí)是“最低需求閾值”，就像汽車要加油，您不能總指望油箱見底還能飆高速。

成都的簡(jiǎn)銘醫(yī)生倒留了點(diǎn)面子，說睡眠需求有個(gè)體差異，但“四小時(shí)法”不是人人能練。這話說得藝術(shù)——意思是，您可能是個(gè)特例，但別忽悠大伙兒都當(dāng)特例。

再看看研究數(shù)據(jù)：長(zhǎng)期睡不夠6小時(shí)，注意力渙散得像是“酒后駕車”；高血壓風(fēng)險(xiǎn)高30%；糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加40%；大腦海馬體萎縮加速，老年癡呆癥在遠(yuǎn)處招手……

張朝陽這套秘笈哪里是睡眠法，簡(jiǎn)直是慢性病邀請(qǐng)函。

有意思的是，全球大約1%的人天生攜帶“短睡基因”，每天睡5小時(shí)就夠，深睡比例還高。

張總，您是不是偷偷給自己做了基因檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)中了這“基因彩票”？可彩票這玩意兒，中獎(jiǎng)率低，您不能勸所有彩民都all in啊。

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張總錯(cuò)在哪兒了？

他把個(gè)體經(jīng)驗(yàn)當(dāng)宇宙真理了。

張朝陽有句話很唬人：“我睡得少，就不可能睡不著，我秒睡?！边@話透著成功人士的凡爾賽。

可您知道嗎？抑郁癥患者康復(fù)期，睡眠質(zhì)量常常會(huì)顯著改善。張朝陽前些年公開承認(rèn)與抑郁癥斗爭(zhēng)，近來狀態(tài)回春，精神煥發(fā)。這很可能是因?yàn)椴∏楹棉D(zhuǎn)、生活治療全面跟上，而未必是那“4小時(shí)”的神奇功效。

換句話說，可能是病好了所以睡好了，而不是睡得少所以精神好。這因果關(guān)系，別搞反了。

張朝陽另一個(gè)問題，是把睡眠科學(xué)簡(jiǎn)化成“深度睡眠崇拜”。

張朝陽的核心邏輯是“淺睡眠有害，深睡眠才是王道”。這就像說吃飯有害，只有吃鮑魚才叫營(yíng)養(yǎng)。

淺睡眠占我們睡眠時(shí)間的50%-60%，是記憶整合、情緒調(diào)節(jié)的關(guān)鍵階段。沒有淺睡的鋪墊，哪來深睡的恢復(fù)？人為跳過淺睡追求深睡，就像不打地基直接蓋樓，看著快，塌得也快。

他還說“零點(diǎn)到3點(diǎn)地球磁場(chǎng)最穩(wěn)”，這話聽著像地?cái)傠s志上的“科學(xué)奧秘”。睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展百年，沒聽說哪本教科書把地球磁場(chǎng)當(dāng)鬧鐘的。

真要這么說，宇航員在太空沒磁場(chǎng)，是不是都不用睡了？

張朝陽把幸存者偏差玩成了成功學(xué)。

張總這套說辭，是“因?yàn)槲宜煤昧耍晕沂菍?duì)的”。典型的幸存者偏差。他忘了，有多少模仿者因?yàn)樗邉儕Z，倒在心血管疾病、精神焦慮的路上，成了沉默的大多數(shù)。

其實(shí)，張朝陽睡眠法里，有些細(xì)節(jié)倒可借鑒：比如睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、保持規(guī)律作息、結(jié)合運(yùn)動(dòng)……

但核心的“4小時(shí)霸權(quán)”，就像一輛跑車拆了剎車，只留油門。或許專業(yè)車手能在賽道上炫技，但普通司機(jī)開上馬路，就是一場(chǎng)災(zāi)難。

公眾人物一句話，粉絲當(dāng)圣旨，特別是那些渴望“快速成功”的年輕人，學(xué)他熬夜，學(xué)他少睡，最后成功沒等來，醫(yī)院掛號(hào)單等來一堆。你負(fù)責(zé)嗎？

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張朝陽也算是自我打臉的“養(yǎng)生網(wǎng)紅”了，有前科劣跡的。

他在養(yǎng)生這事上，似乎總在“自我迭代”。早年他放出豪言，要“活到150歲”，秘訣是“少吃肉多吃素”。

今年八月有人翻出這舊賬，他趕緊辟謠：那是猴年馬月的話，不作數(shù)了！

現(xiàn)在他說，人必須吃肉，不吃肉沒勁兒。

你看，在吃肉問題上，他勇于“打臉”過去的自己?？稍谒X問題上，他卻堅(jiān)持“自我感動(dòng)”了八年。

或許，過不了幾年，他又用對(duì)待吃肉的邏輯，來對(duì)待睡眠了。那我倒敬他知錯(cuò)就改。就怕他一條路走到黑。

成功人士總愛把自己的極端習(xí)慣包裝成“成功秘籍”。喬布斯果食主義，馬云談功守道，現(xiàn)在張朝陽推銷“4小時(shí)睡眠”……

他們忘了，自己的成功是多重因素的結(jié)果，而不是擁有什么神功。相關(guān)性不是因果性。

回到睡眠話題。

睡眠不是時(shí)間的敵人，真正的醫(yī)學(xué)目前指向的不是壓縮睡眠去“偷時(shí)間”，而是尊重身體的節(jié)律，讓清醒的時(shí)間更有質(zhì)量。

所以，張總，您那套4小時(shí)睡眠法，還是留在您的豪華臥室里獨(dú)自享用吧。

我們普通人，還是乖乖睡夠7小時(shí)。畢竟，人生不是短跑，是馬拉松。而馬拉松的第一條規(guī)則，就是：你得先好好活著，才能跑到終點(diǎn)。

挺替張朝陽惋惜的，有時(shí)不像物理學(xué)出身的企業(yè)家，倒像街頭賣大力丸的江湖郎中。

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