40歲后

肺開始加速衰老

骨量開始下降

如何養(yǎng)肺護肺、增強肺功能？

如何養(yǎng)出一身“硬骨頭”？

快來一起了解~

40歲后體檢要查這兩項

國家衛(wèi)健委不久前發(fā)布了《成人健康體檢項目推薦指引（2025年版）》，明確推薦了40歲以上必做的兩項檢查：肺功能檢查、骨密度檢查。

40歲后肺開始加速衰老

20歲之前為肺的生長期和成熟期，20～25歲肺達到最佳狀態(tài)，一般到40歲時，肺部衰老會出現(xiàn)加速，肺功能不斷下降，最終形成“老年肺”。

如何放慢衰老腳步

1、戒煙。

煙草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”“三手煙”的被動吸煙者，肺部疾病發(fā)生率也更高。所以延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙，且戒煙越早，身體獲益越大。

2、運動養(yǎng)肺法。

對肺來說，最好的運動是游泳，能提高肺活量、延緩衰老，如果不會游泳，推薦挺胸抬頭大步走，并且注意呼吸頻率與方式。

3、飲食養(yǎng)肺法。

白色入肺，所以日常飲食中，有很多白色食物是有助于養(yǎng)肺的。比如山藥、百合、蓮藕、白蘿卜、雪梨、白鴨肉、鯽魚等，都具有養(yǎng)肺潤肺的功效。

4、呼吸養(yǎng)肺法。

縮唇呼吸法，鍛煉肺功能：

• 用鼻子深吸一口氣，吸到底，吸氣時腹部凸起；

• 嘴巴噘起來，像吹口哨一樣，慢慢吐氣，呼氣時腹部凹陷。

一分鐘大概可以做7～8次，每次訓練時長約為3～5分鐘，每天可以進行3次訓練。可以坐著做，也可以躺著做。

40歲后骨量開始下降

人的一生中，骨量就像是一條拋物線。

??從出生到20歲，骨量會隨著年齡明顯增加。

??30～40歲是人一生中骨密度最高的時期。

??40歲之后，骨量開始流失，骨骼將會加速衰老。

1、5大癥狀，警惕骨質(zhì)疏松

• 經(jīng)常抽筋

• 駝背、身高變矮

• 容易骨折

• 持續(xù)性腰背疼痛

• 牙齒松動（頜骨骨質(zhì)流失）

2、養(yǎng)出一身“硬骨頭”，做好2件事

• 合理飲食、正確補鈣

每天至少喝300毫升純牛奶；

每天吃300～500克蔬菜，其中深綠色蔬菜應占一半；

每天吃100～200克豆制品，如豆腐、豆腐干等；

每天吃10克左右原味堅果；

每天吃50～100克魚蝦貝類、少量蝦皮（比如取5克做湯）等。

以上食材組合，基本可以達到普通成年人每日鈣推薦攝入量，可根據(jù)個人習慣適當增減，還要做到適量吃肉禽蛋、少鹽、少酒和戒煙。

• 適量運動

推薦規(guī)律進行身體負重運動（比如跑步、各種球類運動、跳繩、啞鈴等），一周鍛煉5次，每次鍛煉30分鐘以上。

來源：央視新聞客戶端、CCTV生活圈
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編輯：陳俊妍丨責任編輯：王驍丨監(jiān)制：楊光