昨晚，還在廣場(chǎng)上舞步輕盈的劉阿姨，笑容燦爛地和大家揮手道別，仿佛明天依舊有她的身影。

可令人震驚的是，凌晨三點(diǎn)，家人卻發(fā)現(xiàn)她孤身倒在冰涼的衛(wèi)生間里，已經(jīng)沒(méi)有了氣息—，前一天的健康與活力，如今只有無(wú)盡的惋惜和疑惑：為什么健康的人會(huì)在短短數(shù)小時(shí)內(nèi)突然離世？

這樣的離別，讓人措手不及。許多熟悉劉阿姨的人不可置信，她一天都在活動(dòng)、心情很好，甚至多年來(lái)體檢都沒(méi)啥大毛病。

但醫(yī)生坦言：天氣驟變，尤其夜間氣溫下降，每降低1℃，心腦血管風(fēng)險(xiǎn)便悄然上升9%。這不是危言聳聽(tīng)，而是多項(xiàng)權(quán)威研究的結(jié)論。

每一場(chǎng)冷空氣、每一度的下降，對(duì)中老年群體都是一次無(wú)聲的考驗(yàn)。

曾有專家形象地說(shuō)：“心血管就像水管，天氣一冷，血液變稠、壓力增大，最先‘爆管’的往往是有一些基礎(chǔ)隱患的人?！?/strong>

是不是每個(gè)跳廣場(chǎng)舞、每天鍛煉的老人都安全嗎？冷空氣、氣溫波動(dòng)背后的健康危機(jī)，你真正了解了多少？哪些細(xì)節(jié)才是隱藏的“殺手”？

也許，很多人都會(huì)忽視的第3點(diǎn)，才是真正威脅健康的關(guān)鍵。日常一點(diǎn)點(diǎn)“扛”，也可能成為無(wú)法回頭的遺憾。

今天，我們就用真實(shí)故事和科學(xué)證據(jù)，聊聊這個(gè)關(guān)乎性命的冬季健康風(fēng)險(xiǎn)，以及如何把危險(xiǎn)擋在門外。

每當(dāng)寒潮來(lái)襲，總有“昨天還好好的人，今天卻遭遇不測(cè)”的消息刺痛著身邊人。這并非個(gè)例。

中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2023指出：我國(guó)有3.3億心血管疾病患者，心源性猝死占居民死亡的近50%。而冬季，是整年中心腦血管事件高發(fā)的“魔鬼時(shí)段”。

多地流行病學(xué)資料顯示，氣溫每降低1℃，中老年人因心腦血管問(wèn)題的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)便攀升9%左右，個(gè)別研究甚至更高。

北京阜外華中心血管病醫(yī)院副主任付海霞提醒：“清晨是高風(fēng)險(xiǎn)時(shí)間段。氣溫驟降、日夜溫差大，人體交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，血壓、心率攀高，極易誘發(fā)心梗、腦卒中?！?/p>

醫(yī)學(xué)上有這樣一個(gè)連鎖反應(yīng)：氣溫下降、血管收縮、血壓升高、血液黏稠、心臟、腦部缺氧、易致猝死。尤其中老年人本身血管彈性下降、調(diào)溫能力減弱，更受威脅。很多老人習(xí)慣“能扛就扛”，夜間不加衣、早上不吃飯，反倒給了“突發(fā)事件”可乘之機(jī)。

堅(jiān)持鍛煉、習(xí)慣廣場(chǎng)舞的健康老人，為什么還是會(huì)突然倒下？關(guān)鍵就在于冷空氣和驟降氣溫對(duì)身體的隱匿影響。這4點(diǎn)，尤其是第3個(gè)，常常被大家忽視。

血壓波動(dòng)劇烈：

權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，夜間氣溫驟降時(shí)，心臟負(fù)荷會(huì)比平時(shí)高出15%-20%。本是穩(wěn)定的血壓，受冷易飆升，引發(fā)高血壓危象、心衰等急性問(wèn)題。

心律失常風(fēng)險(xiǎn)升高：

尤其對(duì)于有基礎(chǔ)疾?。ㄈ绻谛牟　⑻悄虿。┑睦先?，冷空氣會(huì)讓自主神經(jīng)紊亂，心律失常、猝死的發(fā)生率明顯增高，冬季心梗發(fā)病率要高出平時(shí)1.8倍。

血液黏稠度提高，這才是隱藏“殺手”！

人在低溫環(huán)境下，出汗少，飲水少，更容易脫水。血液黏稠，血栓形成幾率直接增加近12%。有時(shí)凌晨起夜，因一陣?yán)洹⒀骶徛?，腦卒中或心梗說(shuō)來(lái)就來(lái)。

基礎(chǔ)疾病暴露：

不少老人自覺(jué)身體好，運(yùn)動(dòng)量大，但一到冬天，原本輕度的血管斑塊、心臟小問(wèn)題會(huì)在冷刺激下“爆發(fā)”，猝不及防。

聽(tīng)上去可怕，但只要科學(xué)調(diào)整，風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)完全可控。關(guān)鍵，就看你是否愿意從細(xì)節(jié)做起。

5招切實(shí)有效，今天就能做到。如何讓跳廣場(chǎng)舞的健康與快樂(lè)不被“寒冷暫停”？醫(yī)生20年門診經(jīng)驗(yàn)，提醒大家做到這5招：

關(guān)注天氣變化，不“死扛溫差”。入冬和換季時(shí)，隨溫度及時(shí)加減衣物，謹(jǐn)防“早熱晚涼”誤區(qū)。夜間和清晨尤其注意保暖，防止“貪涼”成大患。

定時(shí)測(cè)量血壓、血糖，做好監(jiān)測(cè)。

一旦發(fā)現(xiàn)血壓、心率變動(dòng)較大，及時(shí)向醫(yī)生求助。家有老人建議備個(gè)電子血壓計(jì)，尤其冷空氣來(lái)臨前后要多關(guān)注。

適度運(yùn)動(dòng)，但避免極冷時(shí)段。

依舊可以跳舞、散步，但最好避免清早、深夜氣溫最低時(shí)段。戶外鍛煉時(shí)加強(qiáng)保暖，戴帽子、手套，減少損失熱量。

補(bǔ)充水分，保證飲食均衡。

即便不口渴，也要適當(dāng)補(bǔ)水。多吃蔬果、粗糧，控制高脂高鹽飲食，防止血液黏稠、血糖波動(dòng)。

規(guī)律作息、謹(jǐn)防夜間起夜。

尤其老人，晚上盡量避免頻繁起夜，如需起身，加件衣服，慢慢動(dòng)作，避免突然受冷。家中衛(wèi)生間鋪防滑墊，空調(diào)或暖氣保持適宜溫度。