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身邊很多朋友都被失眠困擾，要么翻來覆去睡不著，要么半夜容易醒，第二天精神萎靡。其實不用依賴安眠藥，利用日常食材搭配傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧，就能做出溫和又有效的安睡飲。今天分享這款我親測有效的配方，食材常見、做法簡單，喝完身心舒緩，連睡 10 小時不是夢。

安睡飲的核心食材搭配

這款安睡飲的食材兼顧傳統(tǒng)養(yǎng)生理念和現(xiàn)代營養(yǎng)學原理，每一味都有其獨特作用。

• 酸棗仁
• ：作為傳統(tǒng)安神食材，酸棗仁在《神農本草經(jīng)》中就被記載為 “主心腹寒熱，邪結氣聚，四肢酸疼，濕痹，久服安五臟，輕身延年”，尤其適合虛煩不眠、心悸多夢的人群。
• 百合
• ：中醫(yī)認為百合能養(yǎng)陰潤肺、清心安神，對于因陰虛火旺導致的失眠有很好的調理作用，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)百合中的百合多糖的成分，能幫助舒緩神經(jīng)。
• 小米
• ：小米是 “安神米”，富含色氨酸，這種氨基酸是合成褪黑素的重要原料，而褪黑素能調節(jié)人體生物鐘，幫助快速入睡。
• 紅棗
• ：紅棗補氣養(yǎng)血，能改善氣血不足引起的失眠，同時中和食材的微苦口感，讓飲品更易入口。

超簡單的制作步驟

1. 準備食材：酸棗仁 10 克、干百合 20 克、小米 30 克、紅棗 5 顆、清水 800 毫升；
2. 小米淘洗干凈，提前浸泡 30 分鐘，讓口感更軟糯，也更容易煮出營養(yǎng)成分；
3. 紅棗去核切塊，干百合用清水沖洗干凈，酸棗仁輕輕碾碎（碾碎后有效成分更易析出）；
4. 鍋中加入清水，放入小米、酸棗仁、百合、紅棗，大火燒開后轉小火慢熬 40 分鐘，直到小米變得濃稠、百合軟爛；
5. 關火后靜置 5 分鐘，無需加糖，直接盛出即可飲用。

為什么能讓人睡夠 10 小時

從傳統(tǒng)養(yǎng)生角度看，酸棗仁安神、百合清心、紅棗養(yǎng)血，三者搭配能從根源上調理睡眠，改善心神不寧的狀態(tài)；從現(xiàn)代營養(yǎng)學來看，小米中的色氨酸能促進褪黑素分泌，酸棗仁中的酸棗仁皂苷能抑制神經(jīng)興奮，百合中的營養(yǎng)成分能舒緩焦慮情緒，多種成分協(xié)同作用，讓身體和大腦都能放松下來，自然能進入深度睡眠，減少夜間醒來的次數(shù)。

飲用小技巧 效果翻倍

• 飲用時間：建議在睡前 1 小時飲用，給身體足夠的時間吸收營養(yǎng)成分，避免喝完立刻躺下導致腹脹；
• 堅持飲用：這款安睡飲是溫和調理，不是即時見效的 “特效藥”，建議連續(xù)飲用 1-2 周，才能感受到睡眠質量的明顯改善；
• 搭配調理：飲用期間可以搭配溫水泡腳，泡腳能促進血液循環(huán)，與安睡飲結合，安神效果會更好；同時避免睡前玩手機、喝咖啡、吃辛辣食物等影響睡眠的行為。

失眠并不可怕，與其依賴藥物，不如試試這款天然的安睡飲。食材都是日常能買到的，做法也不復雜，每天花 40 分鐘熬制，就能換來一夜好眠。如果身邊有失眠的朋友，也可以分享給他們，一起擺脫失眠困擾，擁有飽滿的精神狀態(tài)～