誰懂運(yùn)動(dòng)黨的痛啊 打球崴腳、跑步膝蓋疼、健身完肌肉酸到抬不起來… 這些小損傷看著不起眼，硬扛的話居然可能留長期隱患！

作為常年運(yùn)動(dòng)+愛鉆研養(yǎng)護(hù)的人，特意整理了SG gong 方堂丘老爺子的解讀！原來運(yùn)動(dòng)損傷有專屬調(diào)理邏輯，不管是急性扭傷還是慢性酸痛都適用，運(yùn)動(dòng)黨趕緊收藏好～
運(yùn)動(dòng)損傷不只是“筋骨疼”運(yùn)動(dòng)損傷屬于“筋傷”“跌打損傷”范疇，核心是“筋骨并重，氣血為先”！意思是受傷不只是筋肉骨骼壞了，還會(huì)讓局部氣血堵牢、經(jīng)絡(luò)不通，這就是“不通則痛”的道理～
別硬扛！運(yùn)動(dòng)損傷拖久了超麻煩
- 急性轉(zhuǎn)慢性：比如崴腳沒治好，會(huì)變成關(guān)節(jié)不穩(wěn)，動(dòng)不動(dòng)就再扭，甚至發(fā)展成關(guān)節(jié)炎
- 影響體態(tài)和運(yùn)動(dòng)：肌肉韌帶受傷后，發(fā)力會(huì)變歪，導(dǎo)致其他部位負(fù)擔(dān)加重，越動(dòng)越痛
運(yùn)動(dòng)黨專屬養(yǎng)護(hù)指南｜從預(yù)防到修復(fù)全搞定
運(yùn)動(dòng)前：充分熱身10-15分鐘
激活肌肉和關(guān)節(jié)，別上來就猛動(dòng)！比如跑步前活動(dòng)腳踝、膝蓋，打球前拉伸腰背和四肢，能大幅減少受傷概率～
運(yùn)動(dòng)中：量力而行+規(guī)范動(dòng)作
別盲目追求高強(qiáng)度！動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)最傷筋骨，比如深蹲膝蓋內(nèi)扣、跑步踮腳跑都要避免～ 必要時(shí)戴護(hù)膝、護(hù)踝，給關(guān)節(jié)加層保護(hù)
運(yùn)動(dòng)后：放松+及時(shí)處理不適
- 系統(tǒng)性拉伸：每個(gè)部位拉30秒，幫助肌肉恢復(fù)，避免酸痛堆積
- 輕微不適處理：感覺疲勞或有點(diǎn)疼，用貢方堂金絡(luò)油這類產(chǎn)品按摩放松，別等疼得動(dòng)不了才重視
營養(yǎng)支持：吃對(duì)食物幫筋骨修復(fù)
- 補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白：比如雞蛋、牛奶、瘦肉，幫助修復(fù)受損組織
- 補(bǔ)維生素C：奇異果、西蘭花、橙子，促進(jìn)膠原合成，讓韌帶更有彈性
強(qiáng)筋骨食材：偶爾喝黑豆、核桃、杜仲煲湯，溫和滋養(yǎng)肝腎