來源：滾動播報

（來源：中國少年報）

期末考試的腳步越來越近了！看，在課間，山東威海市千山路小學的隊員們湊成了一個小圈圈，你一言我一語倒起了“考試苦水”。這些煩惱你有嗎？快來看看——

朱子涵：

哎呀，一想到考試我就手心冒汗！總擔心自己粗心大意，看錯題目，明明會做的題眼睜睜丟分?？荚嚽皫滋欤彝砩铣３Ｌ稍诒桓C里，翻來覆去睡不著，滿腦子都是數學公式和生字，好焦慮！

高海寧：

我明明把知識點背得滾瓜爛熟，早讀時還能脫口而出呢！可一拿到試卷，我的腦子就突然“卡殼”，啥都想不起來了。等交完卷走出考場，那些內容又“嗖”的一下冒出來，這到底是怎么回事？

潘睿軒：

最讓我難受的是我的同桌！每次考試他都比我分數高，老師表揚他的時候，我就盯著自己的卷子難過。這種感覺太糟糕啦！

關于考試的小苦惱，

像小烏云一樣飄在隊員們的心頭，

別急，

知心姐姐馬上給你支支招！

怎么打敗考前焦慮？

1.深呼吸“魔法”，讓緊張感慢慢消散。

緊張時趕緊閉上眼，用鼻子深深吸一大口氣，想象肚子像皮球一樣鼓起來；再用嘴慢慢呼氣，把“我好慌”“考不好怎么辦”這些煩惱全吹走。

要是在學校，課間去操場跳跳繩、走一走，壞情緒也會跟著跑掉。

2.學會積極暗示，幫你趕走焦慮。

別讓“我肯定考不好”之類的消極想法溜進腦袋！試試對自己說：“我復習得很認真，我能行！”

除了語言，你還可以帶一支用慣的筆、穿一件舒適的衣服，這些小細節(jié)都能給你積極的心理暗示，讓大腦充滿正能量！

3.考試當天，正向指令讓你輕松上陣。

科學研究發(fā)現，大腦更愿意接受正向指令，簡單來說，就是告訴自己要“干什么”，而不是“別干什么”。比如，你可以告訴自己“放輕松”，這比讓自己“別緊張”要管用喲。

如何讓知識點在腦海里“牢牢扎根”？

1.理解越深，記得越牢

記知識可不能只靠死記硬背。想想看，你背古詩時，是死記硬背容易，還是理解每句話的意思后，再背誦容易呢？

2.主動回憶勝過被動重復

相比反復閱讀，通過測試、自我提問等方式主動記憶，是更高效的學習策略喲！

3.好好睡覺，記得更牢

睡眠對記憶的影響可大了！研究表明，睡覺時大腦會整理和鞏固白天學到的知識，讓它們更牢固。所以，保證充足的睡眠，讓大腦在夢中也能“復習”，第二天醒來，你會發(fā)現記得更清楚啦！

怎樣正確看待和同學的成績對比

1.不比成績比“進步”

只盯著成績，就像在爬山時只盯著山頂，卻忽略了沿途的風景和成長的腳步。

我們真正應該比的，是現在的自己是否比之前進步了？那道曾經不會的題目是不是能獨立完成了？曾經遇到難題就退縮，現在是否迎難而上了？這些都是值得被重視的進步。

2.不比成績比“努力”

成績好的同學，背后都付出了很多努力。他們可能比你多花時間復習，比你更認真地完成作業(yè)，或者比你更會總結錯題。

所以，比成績時，不要羨慕別人的“聰明”，而要學習別人怎么“努力”。你可以和成績好的同學一起討論學習方法，看看他們是怎么記筆記、怎么復習的，這樣你也能變得更好！

3.不比成績比“胸懷”

羨慕成績好的同學，是人之常情，但千萬不要沉溺在羨慕的情緒中。

你可以嘗試化“羨慕”為“動力”，大大方方地向成績好的同學請教：“你考得真好，我要向你學習，能告訴我你有什么學習竅門嗎？”這樣一來，你不僅學習能獲得進步，說不定還能結交更多的好朋友呢！

小伙伴們，

這些“知心秘訣”都收好了嗎？

期末考試就像一場闖關游戲，

掌握方法就能輕松通關。

要是還有別的煩惱，

隨時給我們寫信，

知心姐姐永遠是你的“后盾”！

最后送你一句話：

筆尖沙沙響，思路亮堂堂，

全力以赴的你，一定最棒！

成長中的

小煩惱、小困惑

知心姐姐

來傾聽、來解答

怎么才能找到知心姐姐？

三種方式，超簡單！

方法一，直接在本條推文下方留言，

超方便~

這可是能直達知心姐姐面前的

“專屬通道”，

方法二，撥打知心電話，

與知心姐姐直接對話！

知心電話：010-57526520

每周一到周五16:00-17:00，

知心姐姐都會守在電話前，

隨時準備傾聽你成長中的小煩惱~

方法三：寫信郵寄，

把心事裝進信封！

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信封上一定要寫“中國少年報知心姐姐收”，這樣你的信才不會迷路哦～

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