糖尿病的年輕化，早已藏在年輕人的日常里。這幾個(gè)“壞習(xí)慣”，可能你每天都在犯！今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%96%B9%E5%BF%97%E8%BE%89">方志輝主任和大家聊聊。

1. 把“快樂(lè)飲料”當(dāng)白開(kāi)水喝

下午犯困靠奶茶續(xù)命，加班熬夜灌功能性飲料，吃火鍋必配冰鎮(zhèn)可樂(lè)——這些年輕人離不開(kāi)的“小甜水”，藏著大量“液態(tài)糖”。

它們會(huì)讓血糖瞬間飆升，胰腺得“玩命”分泌胰島素應(yīng)對(duì)，長(zhǎng)期下來(lái)胰島功能會(huì)逐漸耗損，進(jìn)而引發(fā)胰島素抵抗，這是2型糖尿病的核心誘因。

更可怕的是，運(yùn)動(dòng)都難以完全抵消甜飲料的傷害。

2. 久坐不動(dòng)的“腹型肥胖”陷阱

白天久坐辦公盯電腦，晚上躺床刷手機(jī)，四肢不胖但肚子越來(lái)越大——這種“幸福肥”其實(shí)是糖尿病的高危信號(hào)。

腹型肥胖會(huì)直接導(dǎo)致胰島素抵抗，讓血糖無(wú)法被有效利用，只能滯留在血液里慢慢升高。

研究顯示，每天久坐超過(guò)6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。

3. 深夜的“報(bào)復(fù)性”進(jìn)食

白天隨便吃點(diǎn)外賣應(yīng)付，晚上下班就點(diǎn)燒烤、炸雞、夜宵“犒賞”自己——這是很多年輕人的飲食常態(tài)。

但夜晚新陳代謝本就放緩，此時(shí)攝入大量高碳水、高脂肪食物，會(huì)讓血糖在睡眠中持續(xù)處于高位，加重胰島負(fù)擔(dān)，同時(shí)催生肥胖，一步步逼近糖尿病前期。

更有研究發(fā)現(xiàn)，晚上7點(diǎn)后吃晚餐，會(huì)讓胰島素效率降低、血糖升高，進(jìn)一步增加患病風(fēng)險(xiǎn)。

4. 熬夜+高壓的雙重暴擊

長(zhǎng)期熬夜、精神焦慮，會(huì)讓體內(nèi)的皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素升高，這些激素會(huì)直接拮抗胰島素的作用，打亂血糖調(diào)節(jié)節(jié)奏。

而且睡眠不足6小時(shí)的人，患上2型糖尿病的概率會(huì)大幅上升，就算飲食健康也難以抵消這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)別慌，糖尿病前期是可逆的關(guān)鍵時(shí)期，現(xiàn)在調(diào)整還來(lái)得及：把甜飲料換成白開(kāi)水、淡茶；用走樓梯、騎車代替久坐，每周保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；盡量在晚上7點(diǎn)前吃完晚餐，睡前4小時(shí)不進(jìn)食；保證每天7小時(shí)睡眠，用運(yùn)動(dòng)、冥想緩解壓力。

健康從不是小事，那些你以為“無(wú)關(guān)緊要”的日常習(xí)慣，正在悄悄影響身體狀態(tài)。從今天開(kāi)始調(diào)整，就是對(duì)自己最好的保護(hù)。