2025年12月21日

農(nóng)歷十一月初二，星期日

23點02分48秒

今日冬至！

“天時人事日相催，冬至陽生春又來?！?/p>

冬至，絕不是一個普通的日子。

“陰極之至，陽氣始生”，從這天起，白晝漸長，陽氣回升，但寒氣也最重。

如果這個時候吃錯、動錯、養(yǎng)錯，不好好調(diào)理，很可能落下病根，影響來年健康。

在此獻上最新的養(yǎng)生秘訣，建議收藏轉發(fā)，全家一起照著做，健康平安迎新年！

三忌

一、忌生冷，護脾胃陽氣

冬至一陽生，陰寒仍最盛。

此時，是“數(shù)九寒天”的開始，雖然陽氣開始萌動，但大地仍被嚴寒籠罩。

我們的胃，喜溫惡寒，寒冷刺激會損傷脾胃陽氣，導致消化不良、腹痛腹瀉。

尤其是生冷瓜果、涼拌菜、冷飲，應盡量少食。

多食溫熱食物，如熱粥、熱湯、燉菜等，生姜紅糖水是冬至佳飲，能暖胃驅寒。

二、忌干燥，防內(nèi)火外寒

北方冬季暖氣開放，南方地區(qū)借助暖風設備，往往易造成空氣干澀。

加上寒冬人們偏愛溫熱滋補，稍不留神就會“上火”，隨之而來的，便是口干舌燥、咽喉腫痛等身體不適。

可以在室內(nèi)放置一盆水，或使用加濕器保持空氣濕潤。

飲食上適當增加梨、銀耳等滋陰潤燥的食物，既補充水分，又不容易傷陽氣。

保持身體津液充足，才能為來年春季的健康打下基礎。

三、忌坐冷石，避寒邪入侵

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”

凜冬時節(jié)，室外石頭寒氣極重，即使表面感覺不明顯，寒氣也會悄然侵入體內(nèi)。

一旦受涼，便會損傷腎陽，導致腰膝酸軟、手腳冰涼，引發(fā)關節(jié)疼痛、腰腿不適等問題。

冬季外出時，盡量避免直接接觸冷物。

居家時，也可用熱水袋溫暖腰腹部位，促進血液循環(huán)，驅散寒氣。

三宜

一、飲食有“三原則”，補對才有效

1、原則一：增苦少咸

《素問》里說：“腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之?！?/p>

冬天腎臟功能處于活躍狀態(tài)，吃太多咸味重的東西，增加額外壓力，擾亂正常代謝。

相反，苦味，如苦瓜、芹菜、萵筍等，能清心降火，幫助身體平衡陰陽。

民間有“冬吃根，夏吃葉”的說法，苦味根莖類食物正是冬季佳品。

2、原則二：溫軟為主

寒冬臘月，人體需要更多能量維持體溫。

此時，脾胃功能相對較弱，應選擇溫熱、柔軟、易消化的食物，拒絕生硬、油膩。

3、原則三：黑色入腎

中醫(yī)主張，色食材歸腎經(jīng)，能填精補氣。

黑芝麻、黑豆、黑米、木耳等食物，可增強腎臟功能，提高免疫力。

其中的天然色素，富含花青素、鐵元素等，對保持青春、防范貧血也有幫助。

二、運動宜“三緩”，藏陽不耗散

1、緩時機：太陽升起后運動。

冬至時節(jié)，早晨氣溫極低，且空氣質(zhì)量較差。

過早運動易受寒邪侵襲，等待氣溫回升后，再進行戶外鍛煉，效果更佳。

2、緩強度：舒緩柔和為佳

冬季人體陽氣內(nèi)藏，劇烈運動易導致大汗淋漓，反而耗損陽氣。

建議舒緩柔和的運動，如散步、瑜伽等，以微微出汗為宜，關鍵在于“適度”。

3、緩環(huán)境：室內(nèi)運動優(yōu)先

天氣不佳時，如大霧、雨雪，避免戶外鍛煉。

室內(nèi)休閑，如八段錦、五禽戲，不僅能鍛煉身體，還能調(diào)節(jié)情緒，緩解冬季抑郁。

三、起居宜“三慢”，平安過寒冬

冬季早晨是心血管疾病高發(fā)時段。建議遵循“三慢”原則：

1、醒后慢起身：睜眼安臥 1-2 分鐘

清晨睡醒之后，靜臥 1-2 分鐘，讓身體自休眠到逐步恢復。

此刻可做些簡易拉伸動作，如轉動腳踝、握拳松拳等，助力血液流通。

2、坐起慢離床：坐床沿 1 分鐘

需于床沿坐 ，持續(xù)活動肢體，特別是老年群體，可規(guī)避體位性低血壓引發(fā)的眩暈跌倒。

3、下地慢站立：立床側 1 分鐘

站立后，保持原地不動，感覺身體平穩(wěn)后再開始活動。

三秘訣

一、“賀冬”嘗圓食，團圓暖人心

冬至又名“亞歲”，古時便有慶賀年成、祈祥納新的傳統(tǒng)

北方有“冬至不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”的說法；

南方地區(qū)流傳 “冬至湯圓，人團圓” 的習俗。

餃子狀如元寶，寓意招財進寶；湯圓圓潤飽滿，象征闔家團圓。

更關鍵的是，冬至時節(jié)吃溫熱食物，能幫身體驅散寒氣、抵御冬冷。

全家圍坐桌前，一起包餃子、搓湯圓，歡聲笑語里滿是團圓的暖意。

二、常念一句話，心平又氣和

《周易》有“冬至一陽生”之說，此時陽氣雖生卻極微弱，需要精心呵護。

養(yǎng)生核心在于“藏”，不僅是身體的收藏，更是心神的安寧。

減少不必要的社交和應酬，早睡晚起，保證充足睡眠。

可以培養(yǎng)一些室內(nèi)靜養(yǎng)的興趣，如書法、閱讀、聽舒緩音樂等。

三、按揉太陽穴，提神又安神

冬至時節(jié)，許多人會感到頭昏腦脹、精神不振，這與陽氣初生、氣血運行調(diào)整有關。

按揉太陽穴是簡單有效的緩解方法。

穴位位置：位于眉梢與外眼角之間。

按摩手法：雙手拇指或食指指腹，輕輕按在太陽穴上，以畫圈方式緩慢揉動。先順時針揉30次，再逆時針揉30次。

按摩作用：按揉太陽穴能夠緩解頭痛、眩暈，改善睡眠質(zhì)量，還能提神醒腦。

俗話說：“冬至大如年，人間小團圓?！?/p>

愿你能放下繁忙，回家吃一頓熱乎乎的餃子或湯圓；

愿你能陪伴家人，在溫暖中感受傳承的力量，養(yǎng)護身體的同時也安頓心靈。

冬天總會過去，春天必將到來。

但如何度過這個冬天，決定了我們迎接春天的姿態(tài)。

順天時，順身體，順一家人的安穩(wěn)。

為家人收藏這份冬至指南，冬至安康，這個冬天，希望你我都被溫暖包圍。