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提到脂肪肝，很多人覺得 “不痛不癢，不用管”—— 畢竟既沒有明顯的不適，又不像其他肝病那樣 “嚇人”。但你不知道的是，脂肪肝早已不是 “胖子專屬”，長期熬夜、久坐不動、飲食油膩、甚至經常節(jié)食減肥的人，都可能被它盯上。

更危險的是，脂肪肝從來不是單一病癥。它的本質是油脂代謝不暢，多余脂肪沉積在肝臟形成的 “代謝紊亂信號”。如果長期放任不管，不僅會一步步損傷肝細胞，導致肝炎、肝纖維化，甚至誘發(fā)肝硬化；還會影響全身血管健康，讓血液變得黏稠，增加高血壓、冠心病的風險；更會打亂胰島素分泌，讓糖尿病的發(fā)病幾率翻倍。

其實調理脂肪肝不用太復雜，不用刻意吃保健品，也不用過度節(jié)食。今天就給大家分享一個簡單又實用的方法 —— 用山楂、決明子、荷葉煮水代茶飲，堅持喝一段時間，幫肝臟 “減負”，慢慢排出多余油脂。

這 3 味食材，為啥能調理脂肪肝？

看似普通的三味食材，搭配起來卻藏著 “疏肝降脂” 的大智慧，每一味都有其獨特作用：

山楂：核心功效是消食化濁、活血化瘀。它含有的山楂酸、檸檬酸等成分，能幫助分解體內多余脂肪，尤其適合吃油膩食物后解膩；同時還能促進血液循環(huán)，改善肝臟的代謝環(huán)境，讓脂肪不容易沉積。

決明子：被稱為 “清肝明目第一藥”，不僅能疏肝理氣、清肝火，還能降血脂、潤腸通便。很多人有脂肪肝的同時伴隨便秘，決明子能幫助排出體內代謝廢物，減少毒素對肝臟的負擔，間接輔助降脂。

荷葉：性味甘涼，能清熱利濕、消水腫。它含有的荷葉堿等成分，能阻止脂肪被人體吸收，同時促進多余水分排出，緩解因代謝不暢導致的身體困重、腹部脹滿，和山楂、決明子搭配，降脂效果更翻倍。

做法簡單，食材價格低廉

【材料準備】

山楂 5-8 顆（干鮮均可，干山楂更易保存）、決明子 5 克、荷葉干品 3 克（或鮮荷葉 1 小片）、清水 500-800 毫升。

【制作步驟】

1、山楂洗凈去核（干山楂可提前用溫水泡軟），荷葉、決明子用清水沖洗掉表面灰塵；

2、把所有食材放入鍋中，加入清水，大火燒開后轉小火慢煮 15 分鐘；

3、關火后燜 5 分鐘，濾掉食材殘渣，只留煮好的茶湯，放溫后即可飲用。

【飲用注意】

1、建議每天 1-2 杯，飯后半小時喝效果更好，避免空腹飲用刺激腸胃；

2、荷葉和決明子偏寒涼，脾胃虛寒的人（容易腹瀉、肚子怕冷）可以少放一點荷葉，或者加 1-2 片生姜中和寒性；

3、孕婦、經期女性、低血壓患者慎用（決明子有輕微降壓作用）；

4、代茶飲是調理輔助，不能替代藥物！如果已經確診中重度脂肪肝，一定要遵醫(yī)囑治療，同時搭配這個方法。

調理脂肪肝，這 2 件事也不能少

想要徹底擺脫脂肪肝，還要搭配健康的生活方式，雙管齊下：

1、飲食清淡，少 “傷肝” 食物：減少油炸食品、肥肉、動物內臟、甜食的攝入，多吃綠葉蔬菜、全谷物、優(yōu)質蛋白（比如魚、蝦、雞蛋），控制總熱量，每餐吃到七八分飽即可；

2、堅持運動，促進代謝：每周至少 3 次有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、跳繩，每次 30 分鐘以上，能有效燃燒脂肪，改善肝臟代謝功能。

脂肪肝的調理是一個長期過程，不能急于求成。堅持喝山楂決明子荷葉茶，搭配健康的飲食和運動，慢慢就能感覺到身體的變化 —— 比如肚子變小了、身體不那么困重了，肝臟也會越來越健康。