不少人喜歡在自家廚房里折騰一通，再將做好的美食曬到網(wǎng)上，由此掀起了一場(chǎng)全網(wǎng)廚藝大賽。而在這場(chǎng)“宅家自制美食大賽”中，涼皮可謂是當(dāng)之無(wú)愧的C位了。

每個(gè)人的朋友圈里，都一定有個(gè)在做涼皮的朋友。晶瑩剔透的面皮，酸辣可口的澆汁，不能出門(mén)覓食，來(lái)上一碗美味的自制涼皮也不失為一種享受。

涼皮起源于陜西，是搟面皮、面皮、米皮、釀皮的統(tǒng)稱，起先是北方人的所愛(ài)，現(xiàn)在是北方南方男女老幼通吃。

1、自制涼皮的樂(lè)趣

想要在家自制涼皮，收獲朋友圈無(wú)數(shù)點(diǎn)贊其實(shí)并不困難，制作過(guò)程分為四步：

自制涼皮的做法

第一步：和面

將500克面粉加250毫升水和一小勺鹽，和成面團(tuán)，醒半小時(shí)。

第二步：洗面

準(zhǔn)備一盆清水，將醒好的面團(tuán)放進(jìn)去不停揉搓，待清水變渾濁后用濾網(wǎng)過(guò)濾到另一個(gè)容器中。這一步需要重復(fù)五到六次，就能得到?jīng)銎さ脑希矸蹪{了。

過(guò)濾出的黃色粘性物就是我們常說(shuō)的面筋，是面粉中的膠體混合蛋白質(zhì)。面筋不要丟，加點(diǎn)發(fā)酵粉上鍋蒸熟后可以和涼皮一起吃。

第三步：沉淀

將過(guò)濾得到的淀粉漿靜置沉淀至少三小時(shí)。

第四步：蒸面皮

淀粉漿沉淀后倒去上層的水，取沉淀好的下層面糊放到模具中鋪平，上鍋蒸熟，涼皮就做好啦。

不同地區(qū)涼皮的做法和吃法都有差別，有熱面皮、搟面皮、烙面皮等，其中最大眾化的當(dāng)屬?zèng)霭枇恕Ｕ羰斓臎銎し艣龊笄谐蓷l狀，再根據(jù)個(gè)人口味加黃瓜絲、香菜等輔料。

調(diào)料是涼皮的靈魂，經(jīng)典的搭配是蒜末、辣椒油、少許糖、鹽、醋和香油，拌勻后就可以開(kāi)吃啦。

2、涼皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

學(xué)會(huì)了做涼皮，再來(lái)了解一下它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值吧。

《中國(guó)食物成分表（2013）》的數(shù)據(jù)顯示： 每100克涼皮中含有蛋白質(zhì)4.4克、脂肪0.3克、碳水化合物21.8克；鈣4毫克、鉀138毫克、鈉514.8毫克、鐵2.7毫克、鋅0.7毫克。

可以發(fā)現(xiàn)，涼皮中的碳水化合物含量較高，含有一點(diǎn)蛋白質(zhì)，還有一點(diǎn)點(diǎn)脂肪。

每100克米飯的碳水化合物為25.6克，蛋白質(zhì)為2.5克；每100克面條的碳水化合物為24.2克，蛋白質(zhì)為2.7克。涼皮的碳水化合物含量稍低于米飯和面條，但蛋白質(zhì)含量是米飯或面條的1.7倍。

由于在制作過(guò)程中加入了鹽，涼皮的鈉含量較高。每100克涼皮中鈉含量超過(guò)了500毫克，是面條的20倍。涼皮制作時(shí)需要水洗，造成維生素和部分礦物質(zhì)流失，因此含量極低。

從這一角度看，涼皮的營(yíng)養(yǎng)可以說(shuō)一般般啦。偶爾吃吃解解饞可以，不建議把它當(dāng)正餐經(jīng)常吃??！

3、怎么吃得科學(xué)健康？

花了好幾個(gè)小時(shí)做出一份完美的涼皮，怎么才能吃得科學(xué)又健康呢？給大家兩個(gè)小建議：

1、解饞可以，別當(dāng)正餐經(jīng)常吃

涼皮的碳水化合物含量與面條相當(dāng)，可偶爾作為一餐的主食。但其中鈉含量很高，要注意不能多吃。

2、多加配菜，增加營(yíng)養(yǎng)

涼皮的營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)單一。在吃的時(shí)候可以搭配一些新鮮的蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。也可以搭配一些肉、蛋、豆制品類，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

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編輯 | 馬博士健康團(tuán) 來(lái)源 | 馬博士健康團(tuán)

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