嘿，咱現(xiàn)在好多人生活那叫一個(gè)沒(méi)規(guī)律。你瞧瞧，晚上不睡早上不起，作息全亂套了。而且啊，應(yīng)酬還特別多，今天跟這個(gè)吃飯，明天跟那個(gè)喝酒，天天這么折騰。飲食習(xí)慣也一點(diǎn)都不健康，頓頓都愛(ài)吃那些重油重鹽的東西，像什么麻辣香鍋、油炸小食啥的，雖然吃著香，可這肝臟哪受得了??！

就這么折騰下去，肝臟那負(fù)擔(dān)重得就跟背著一座大山似的。慢慢地，脂肪肝、肥胖這些問(wèn)題就都找上門(mén)來(lái)了。有時(shí)候稍微不注意，就會(huì)覺(jué)得渾身沒(méi)勁兒，干啥都提不起精神，身體的代謝也變得不順暢了，這可太難受了。

咱都知道，肝臟就好比是人體的 “解毒工廠”，每天都得負(fù)責(zé)把身體里的毒素清理出去。要是這個(gè) “工廠” 運(yùn)轉(zhuǎn)不順暢了，那毒素可就會(huì)在身體里堆積起來(lái)。這毒素一多，全身都得受影響，健康就會(huì)出問(wèn)題。

那咱怎么才能讓肝臟輕松點(diǎn)，把毒素排出去呢？其實(shí)啊，除了要養(yǎng)成規(guī)律的作息，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，飲食調(diào)理也特別重要。

今天我就給大家分享 4 種肝臟的 “天然清潔工”。這些東西啊，都特別常見(jiàn)，把它們簡(jiǎn)單做成家常菜，每天換著吃，就能幫咱們清肝明目、排出毒素，讓肝臟的負(fù)擔(dān)一下子就減輕了，身體也會(huì)變得清爽起來(lái)。

01 綠豆

推薦食譜【綠豆海帶排骨湯】

食材：排骨 250 克、海帶70 克（泡發(fā)后）、綠豆 40 克、 2 片姜

1、先把海帶處理一下，這海帶泡發(fā)好之后，用清水多沖洗幾遍，把上面的沙子啥的都洗干凈。然后拿把剪刀，把海帶剪成一小片一小片的，這樣燉的時(shí)候更容易入味。

2、把排骨放在水龍頭底下，沖洗干凈血水。然后燒一鍋開(kāi)水，把排骨放進(jìn)去焯一下水。

3、現(xiàn)在所有的食材都處理好了就可以開(kāi)始燉湯啦。把燉盅拿出來(lái)，先把排骨放進(jìn)去，再把海帶片也放進(jìn)去，接著把綠豆倒進(jìn)去，最后放上那 2 片姜。然后往燉盅里加入適量的清水，水要沒(méi)過(guò)食材哦。蓋上燉盅的蓋子，把它放到燉鍋里，調(diào)個(gè) 2 小時(shí)的時(shí)間。

等時(shí)間一到，打開(kāi)燉盅的蓋子，往湯里加少許鹽調(diào)味。美味的綠豆海帶排骨湯就做好啦！湯濃郁醇厚，帶著綠豆的清香和海帶的鮮味，口感豐富極了。再吃一塊排骨，肉燉得軟爛脫骨，輕輕一咬，肉就從骨頭上掉下來(lái)了，香嫩多汁。海帶也吸滿了湯汁，吃起來(lái)軟軟糯糯的。還有那綠豆，煮得沙沙的，口感特別好。

02 胡蘿卜

推薦食譜【胡蘿卜燒雞翅根】

這道菜啊，不管是口感還是顏值，那都一點(diǎn)兒不比可樂(lè)雞翅差。我做這道菜的時(shí)候，在配菜里多加了胡蘿卜和土豆，好家伙，那味道，香甜美味不說(shuō)，口感還特別豐富。

這道菜做法老簡(jiǎn)單了，用不了半小時(shí)就能出鍋，特別適合帶飯上班的小伙伴。接下來(lái)我就把這道香到能讓你吮指的紅糖雞翅根做法分享給大家。

食材：500 克雞翅根、150 克胡蘿卜、200 克土豆、蔥、姜、蒜、紅糖、生抽、老抽、蠔油、料酒、鹽

1、把雞翅根冷水下鍋，等水開(kāi)了之后煮個(gè) 5 分鐘左右，然后撈出來(lái)，把上面的血沫洗干凈。土豆和胡蘿卜把皮削了，洗干凈，切成滾刀塊備用，姜和蒜切成片。

2、往鍋里倒點(diǎn)兒油，等油熱了，把蔥結(jié)、姜蒜放進(jìn)去，炒出香味之后，把雞翅根倒進(jìn)去。一直炒到雞翅根表面微微發(fā)黃，這時(shí)候就加入 2 勺料酒、2 勺生抽、1 勺老抽、1 勺蠔油，然后翻炒均勻。

3、接著往鍋里加點(diǎn)兒水，水要沒(méi)過(guò)雞翅根。

等水開(kāi)了，就加入 2 勺紅糖，再根據(jù)自己口味輕重加點(diǎn)兒鹽調(diào)味。蓋上鍋蓋，用中火煮個(gè) 10 分鐘。10 分鐘之后，把切好的胡蘿卜和土豆倒進(jìn)去，攪拌均勻，再蓋上鍋蓋煮 15 分鐘。

4、15 分鐘一到，打開(kāi)鍋蓋，把火調(diào)成大火，一直煮到湯汁稍微收干，就可以關(guān)火盛出來(lái)啦。

這超級(jí)好吃的紅糖雞翅根就大功告成啦！雞翅軟爛入味，胡蘿卜香甜可口，土豆軟糯得不行，每一口都特別下飯。我跟你們說(shuō)，這道菜特別適合家里那些平時(shí)挑食，不愛(ài)吃蔬菜的小朋友。寶媽們?cè)谂洳朔矫孢€可以發(fā)揮發(fā)揮，加點(diǎn)兒蘑菇、西蘭花啥的，菜和肉一鍋就都解決了，尤其適合天冷的時(shí)候做。

03 木瓜

推薦食譜【木瓜腰果眉豆湯】

這湯啊，比肉湯還香，飯前喝上一碗，開(kāi)胃又解膩，家里不管是老人還是小孩，都愛(ài)得不行。而且啊，這湯可不只是好喝，還是四季養(yǎng)生的寶貝呢，能疏肝健脾，富含各種人體所需的元素。要是家里大人脾濕消化不好，孩子不愛(ài)吃飯不長(zhǎng)肉，老人家吸收能力差，都可以試試這道湯。

食材：青木瓜半個(gè)、腰果 15 克、眉豆 20 克、花生 15 克、栗子 100 克、椰棗 3 顆、陳皮 1 克、胡蘿卜 1 條

1、處理青木瓜。拿個(gè)削皮刀把皮削干凈了。然后用刀把木瓜一分為二，去掉里面的籽，再切成大塊。

2、找個(gè)大碗，把花生和眉豆放進(jìn)去，加上清水泡 1 個(gè)小時(shí)以上，這樣泡發(fā)得透透的，煮的時(shí)候更容易煮爛。

3、栗子用開(kāi)水燙一下，把殼剝掉；胡蘿卜洗干凈，去皮切成塊；椰棗洗一洗，陳皮也簡(jiǎn)單沖洗一下。

4、等花生和眉豆泡好啦，就可以把所有食材都放進(jìn)砂鍋里啦。這砂鍋燉出來(lái)的湯啊，那味道就是不一樣。把食材都放進(jìn)去后，加入 2 升水，水稍微多一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。然后蓋上鍋蓋，開(kāi)大火煮開(kāi)。等水開(kāi)了，會(huì)看到鍋里咕嚕咕嚕地冒泡，這時(shí)候就把火調(diào)小，改成小火慢燉。

5、小火慢燉大概 1 個(gè)半小時(shí)。等時(shí)間差不多了，打開(kāi)鍋蓋看看，要是湯水已經(jīng)燉得濃白了，那就說(shuō)明大功告成啦。這時(shí)候就可以下鹽調(diào)味了，根據(jù)自己的口味放適量的鹽，攪拌均勻。

一碗香濃的木瓜腰果眉豆湯就做好啦。舀上一勺，喝一口，那口感，又香又甜，木瓜的軟糯、腰果的香脆、眉豆的粉糯，各種味道融合在一起，好喝得讓人停不下來(lái)

04 西蘭花

推薦食譜【西蘭花炒雞胸肉】

這道菜低脂又營(yíng)養(yǎng)，我第一次吃的時(shí)候，差點(diǎn)連盤(pán)子都給舔干凈了，喜歡減脂餐的寶子一定得試試！

食材：兩塊雞胸肉、一棵西蘭花、四個(gè)小米辣、20 克蒜頭、鹽適量、黑胡椒粉來(lái)半勺、料酒 1 勺、生抽 3 勺、淀粉 1 勺、蠔油也來(lái) 1 勺

1、把西蘭花處理一下，先把西蘭花掰成小塊，放在水龍頭底下好好沖洗沖洗，把上面的臟東西都沖掉。再把蒜頭的皮給剝了，然后切成末，小米辣也洗干凈，切成小圈；

2、把雞胸肉放在水龍頭下沖一沖，洗干凈后切成小塊。切好后把雞胸肉放進(jìn)一個(gè)大碗里，往里面加半勺鹽、半勺胡椒粉、1 勺料酒、3 勺生抽、1 勺蠔油和 1 勺淀粉，然后用手抓勻，讓每一塊雞胸肉都裹上調(diào)料。抓勻后讓雞胸肉在碗里腌制一會(huì)兒；

3、在鍋里放適量的水，水燒開(kāi)往里面加 1 勺油和 1 勺鹽，接著把西蘭花放進(jìn)鍋里焯 30 秒；

4、雞胸肉腌制得差不多了開(kāi)始炒菜。鍋里放適量的油，油熱后把小米辣和蒜末放進(jìn)去炒出香味，把雞胸肉倒進(jìn)鍋里快速地翻炒受熱。等雞胸肉都炒熟了，把西蘭花倒進(jìn)去加快速度翻炒 1 分鐘左右，讓西蘭花和雞胸肉充分混合，讓它們都裹上調(diào)料的味道。等時(shí)間到了，這道西蘭花炒雞胸肉就大功告成啦！

夾一塊雞胸肉放進(jìn)嘴里，鮮嫩多汁，還有調(diào)料的香味，再吃一口西蘭花，又脆又爽口，這兩者搭配在一起，簡(jiǎn)直是絕配。寶子們，別猶豫了，趕緊動(dòng)手試試這道西蘭花炒雞胸肉吧，保證你吃了一次就忘不了！

大家不妨試試這些方法，讓咱們的肝臟輕松起來(lái)，身體也能越來(lái)越健康！

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