女星在懷孕后，最直觀的的改變就是體態(tài)，加上體內(nèi)分泌機智的改變，肚子慢慢變大，準媽媽就很容易出現(xiàn)腰酸背痛的情況，而子宮對脊椎的壓迫，導(dǎo)致骨盆腔內(nèi)子宮擴大與脊椎的位置變化。才是孕期腰酸背痛的“罪魁禍首”，雖然孕期出現(xiàn)酸痛的情況在所難免，但是只要掌握原則，善用輔助工具，酸痛也不會成為困擾準媽媽的事情，下面這幾個小方法可以幫你輕松解決。

一、經(jīng)常調(diào)整姿勢

一般來說，固定姿勢太久，就會導(dǎo)致身體僵硬，特別是對于準媽媽來說，本身身體循環(huán)就不佳，如果身體再不動的話，就會更容易產(chǎn)生酸痛感。

準媽媽的正確坐姿：準媽媽們應(yīng)該盡量坐在有足夠支撐的椅子上，最好是有豎直椅背、扶手的結(jié)實的椅子，盡量不要坐在沒有靠背的凳子和長椅上。

專家建議：準媽媽應(yīng)該每隔20分鐘就換個姿勢，比如從坐變成站立。

二、善用護腰、托腹帶、枕頭等工具

準媽媽可以使用護腰或者托腹帶，幫助支撐被捕的肌肉和超出身體的重量負擔，躺著的時候，也可以在腰部墊個小枕頭，緩解肚子下沉帶來的壓力

三、良好的運動習慣

準媽媽的身體出現(xiàn)酸痛，都是因為本身肌肉力量不足造成的，所以運動時非常重要的，因此，預(yù)防酸痛更應(yīng)該從平日做起，適度的溫和運動，強化身體力量，將解決準媽媽酸痛的大難題。準媽媽們可以詢問醫(yī)生哪些加強背、腹部的運動是適合的。

例如孕早期堅持游泳就是保持健康和減緩背部壓力的一個好方法。水上運動能調(diào)動身上的每一塊肌肉，因為每當在水里游泳時失重了時，你都必須用盡所有力量來維持身體平衡。而且游泳可以幫助孕婦增加順產(chǎn)的機會。

專家建議：如果游泳要選擇干凈的泳池，不然容易感染疾病，影響胎兒健康。

四、正確的睡姿

一張結(jié)實的床墊可以幫助準媽媽們減輕背部的痛苦。但如果沒有這樣的床墊，沒關(guān)系，你也可以在你現(xiàn)有的床墊下面放一張硬質(zhì)纖維板。再在膝蓋下面放上一個枕頭，則可以減少一半壓力，若換成側(cè)躺睡姿，并在膝蓋下放上枕頭，則可以更好的緩解壓力。

此外，作為準爸爸應(yīng)該更好的照顧好孕媽，可以經(jīng)常給孕媽按摩腰部和背部，以緩解孕媽身體的不適。這樣不僅對孕媽有好處，對胎寶寶也是有好處的喲！

好了，今日的分享就到這里了，希望以上方法能夠幫助到各位準媽媽緩解孕期出現(xiàn)的腰酸背痛的情況。歡迎大家在評論區(qū)留言分享你的緩解孕期不適的方法