人過30歲老得快，怎么才能保持逆齡的身體素質(zhì)跟顏值狀態(tài)呢？

學(xué)習(xí) 5 個公認(rèn)的抗衰老行為，堅持3個月以上，讓你實(shí)現(xiàn)逆生長，找回旺盛的精力，比同齡人顯年輕：

行為1、學(xué)會控糖

很多人愛吃甜食，因為壓力大、心情不好的時候，吃一份蛋糕、甜甜圈、一杯奶茶、一塊巧克力，會讓身體分泌多巴胺、血清素，讓你變得開心起來。

但是，過多的糖分的攝入會產(chǎn)生糖化終末產(chǎn)物（AGEs），導(dǎo)致皮膚暗黃、松弛、長紋，并引發(fā)慢性炎癥，加速全身器官老化。

想要抗衰老，就要做到控糖，每天的添加糖攝入量不超過25克，我們要警惕各種含糖飲料、糕點(diǎn)、蔬果干、甜點(diǎn)、吐司中都是含有糖分的。在購買加工食品的時候，我們要查看食品標(biāo)簽，警惕“隱形糖”的攝入。

主食方面應(yīng)該少吃米飯、包子、面條之類的精制主食，選擇低GI食物：用全麥、燕麥、糙米替代精米白面，可以延緩血糖劇烈波動。

堅持自律控糖一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)變好了，變得細(xì)膩了，看起來也顯白皙、年輕了 。

行為2、一定要每天防曬

很多人低估了陽光中的紫外線（UVA/UVB）對皮膚的傷害。無論是晴天還是陰天，都有紫外線的輻射，會直接破壞膠原蛋白，導(dǎo)致皺紋、色斑、皮膚粗糙、松弛。

想要保持逆齡的肌膚狀態(tài)，要趁早做好防曬，一年四季，每天起床的第一件事就是涂上防曬霜，面部約需一枚一元硬幣大小的防曬霜，4個小時補(bǔ)涂一次。

去戶外的時候，戴上帽子、太陽鏡、防曬口罩、防曬衣，可以起到更可靠的物理屏障。堅持防曬一段時間你會發(fā)現(xiàn)皮膚變白了，看起來也顯年輕了不少。

行為3、避免熬夜，多睡覺

睡覺是低成本、無副作用的美容防腐劑，充足的睡眠有助于身體分泌生長激素，修復(fù)細(xì)胞、清除代謝廢物。

如果你總是熬夜，睡眠不足7個小時，會加速端粒（染色體末端的“保護(hù)帽”）縮短，會縮短壽命和提升疾病風(fēng)險。

想要改善眼袋、黑眼圈問題，實(shí)現(xiàn)逆生長，就要做到早睡不熬夜，保持規(guī)律作息，每天睡夠8個小時，提升睡眠質(zhì)量，可以讓身體機(jī)能高效修復(fù)，第二天精神飽滿，工作效率也會更高。堅持一個月以上你會發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)也變好了，看起來年輕了很多。

行為4、多做擼鐵訓(xùn)練

30歲后身體開始邁入衰老狀態(tài)，肌肉量以每年1-2%的速度流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降、力量衰退（少肌癥）。

而堅持力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，有效逆轉(zhuǎn)衰老速度，還能強(qiáng)化骨骼跟關(guān)節(jié)。建議，一周安排2-3次力量訓(xùn)練，以復(fù)合動作為主，如：深蹲、硬拉、臥推、劃船等能高效刺激全身肌肉與激素分泌。

采用“漸進(jìn)超負(fù)荷”原則，逐步增加重量或次數(shù)，可以有效提升肌肉維度，同時打造更出色的身材線條。

行為5、控制體脂率范圍

人到中年易發(fā)胖，這是因為身體機(jī)能老化，代謝水平下降的原因。而過高的體脂（尤其是內(nèi)臟脂肪）會釋放有害物質(zhì)，誘發(fā)“慢性炎癥”和“胰島素抵抗”，各種心血管疾病、糖尿病、癌癥風(fēng)險也會找上你。

人到中年，健康的體脂意味著更健康、年輕的身體狀態(tài)。一般來說，男性的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在15-20%，女性在20-25%。

身材肥胖的人通過飲食管理（高蛋白、足量膳食纖維）和規(guī)律運(yùn)動（力量+有氧）瘦下來后，體態(tài)會顯年輕，人也會健康、顯年輕。