你一定有過類似的感受：

“我知道這樣想不一定對，但就是改不過來?！薄懊髅骺戳撕芏嘈滦畔ⅲ睦锬莻€成見還是在。”“道理都懂，可真到關鍵時刻，下意識還是老反應?！?/p>

從明犀研究院的視角來看，這并不是簡單的“性格問題”或者“意志力不夠”，而是一個非常典型的“意識 × 神經回路”的共同產物：

大腦在長期經驗中，逐漸為我們“焊接”了一批高頻通路。這些通路在日常生活中節(jié)省了大量能量，卻也悄悄“固化”了我們的看法與反應模式。

一

先從一個殘酷現(xiàn)實說起：

大腦“懶”，

不是缺點，而是設計

現(xiàn)代神經科學幾乎已經達成共識：大腦的基本策略是——在保證生存的前提下，盡可能節(jié)省能量。

這意味著兩件事：

1. 能用“老路徑”解決的事，絕不用“新路徑”。

2. 能靠“近似判斷”搞定的，就不會每次都從頭認真推理。

從計算角度講，這是非常聰明的；從意識與成長的角度看，這就是所有“偏見、習慣、自動反應”的根源。

我們的偏見并不是突然冒出來的想法，而是無數(shù)次“同樣的刺激 → 同樣的解釋 → 同樣的反應”在神經網絡里反復被加粗、固化的結果。

二

神經回路

是怎么“被焊死”的？

可塑性與“用進固化”

傳統(tǒng)說法是“用進廢退”，

在大腦里更準確的版本是：“用進固化，用少弱化”。

1. 突觸可塑性：一起放電，就更容易再一起放電

我們聽過那句經典的話：“fire together, wire together.”

神經元之間的連接強度，會根據它們的“協(xié)同活動”而改變：

• 某兩組神經元經常一起被激活，它們之間的突觸連接就會增強；

• 很少一起激活的連接，就會逐漸變弱。

這就是突觸可塑性（synaptic plasticity）的基本機制，也是所有學習與習慣形成的底層。

當你在類似場景中，一次次給出類似判斷：

• 遇到某類人，下意識就覺得“不可靠”；

• 面對沖突，下意識就想要逃避或攻擊；

• 聽到某類觀點，下意識就“先反感再說”。

這些“類似判斷”背后，就是同一批神經元組合一次次被點亮，從而在大腦中被“焊接”得越來越牢固。

1. 網絡層級的可塑性：從“小習慣”到“人格傾向”

更往上一層看，大腦不是一堆散開的神經元，而是一張由多個功能網絡構成的系統(tǒng)。

比如：

• 負責自我與他人理解的默認模式網絡（DMN）；

• 負責情緒與威脅檢測的杏仁核—邊緣系統(tǒng)；

• 負責規(guī)劃、抑制、決策的前額葉控制網絡；

• 負責習慣動作與程序化行為的基底節(jié)回路。

當你在某一類情境中，總是走同一條“情緒—解釋—行為”的路線時，實際上是在反復加固幾個網絡之間的固定協(xié)作方式。

久而久之：

• 某些情緒反應會變成幾乎不需要思考的“預設”；

• 某種看世界的角度會成為你的“默認視角”；

• 某些行為方案會從“選擇之一”變成“幾乎唯一”。

這就是偏見與習慣從“心理層面的傾向”，一步步落地為“神經層面的高頻路徑”的過程。

三

偏見為什么那么難改？

大腦“確認已有模型”的本能

很多時候，我們并不是在“看世界”，而是在用既有模型去套世界。

1. 預測機器：先有結論，再找證據

現(xiàn)代理論越來越強調：大腦更像一臺“預測機器”。它不是被動接收信息，而是不斷：

• 用既有模型預測“接下來會發(fā)生什么”；

• 用感官輸入去校正或微調這個模型。

問題在于：一旦某個模型在橫向（多人同意）和縱向（時間持續(xù)）上都被強化，大腦就越來越傾向于：

• 優(yōu)先接收符合模型的信息；

• 忽略、有選擇地解釋甚至否認不符合模型的證據。

這就是我們熟知的“確認偏誤”（confirmation bias）：

• 認為某人“不可靠”之后，你會特別記得他失誤的次數(shù)，忽略他做得好的時候；

• 把某群體貼上“某種標簽”后，所有行為都會被你解讀為“果然如此”。

從神經層面看，這是在用最省事的方式運行：

“既然這個模型過去‘基本有效’，那我就假定它繼續(xù)有效，避免每次都重新算一遍?！?br/>

1. 情緒放大偏見：杏仁核與“危險優(yōu)先”

偏見還有一個強大的放大器：情緒，尤其是恐懼、憤怒、厭惡。

杏仁核等邊緣系統(tǒng)區(qū)域，對威脅線索高度敏感：

• 一旦某一類人、某一類事件和“負面體驗”捆綁得很緊，這類線索就會迅速激活杏仁核，觸發(fā)防御性反應；

• 而這又會促使你更傾向于“用最壞解釋”去看待他們，進一步加固偏見回路。

這也是為什么：圍繞恐懼、仇恨建構的偏見，比基于中性經驗形成的習慣更難改——情緒網絡在背后不斷給它“加電”。

四

習慣是如何從“選擇”

變成“自動駕駛”的？

基底節(jié)與程序化回路

我們日常生活中的很多習慣行為——刷手機的節(jié)奏、走路的姿勢、說話語氣、處理沖突的方式——都和基底節(jié)（尤其是尾狀核、殼核等）相關。

基底節(jié)擅長把“重復出現(xiàn)的動作序列”打包成自動程序：

• 一開始學開車時，需要前額葉高度參與：看、想、算、協(xié)調；

• 熟練后，你可以一邊
  開車一邊聽廣播，很多操作幾乎是“手自己在動”。

同樣地：

• 你第一次在沖突中選擇“冷處理”時，這是一個有意識的決策；

• 當你每次遇到不愉快都用“沉默 + 逃避”去應對時，這條回路就會逐漸被基底節(jié)打包成一個“標準動作”。

久而久之：

• 你已經不是在“選擇逃避”，而是“自動地就逃避了”；

• 前額葉想插一句：“我們也可以試試別的方式”，可能已經來不及。

這就是習慣的“程序化”本質：

大腦在用自動化回路把你從高能耗的 瞬時決策 中解放出來，代價是——它并不關心這個策略現(xiàn)在還有沒有用。

五

默認模式網絡與“內心小劇場”

偏見如何在想象中被反復強化

我們在另一篇文章講過：默認模式網絡（DMN）是“自我敘事、他人推測、時間旅行”的后臺劇場。

偏見與習慣，在 DMN 里也有一條非常隱蔽的通道：

1. 反復排演同一種解釋

當你對某人、某群體已經有負面印象時，DMN 極易做以下事情：

• 把他所有行為，自動套進你已有的“人物設定”；

• 反復在腦內排演“他就是那樣的人”的劇情；

• 連他沒做的事，你也會用“他大概會那樣”的鏡頭把它補齊。

神經影像研究表明，在進行他人意圖推測與道德判斷時，DMN 與社會認知網絡（如顳頂聯(lián)合區(qū)）會聯(lián)合作用。如果這套網絡一直被“嫌惡、敵意”的情緒色彩馴化，那你對他人的想象，會長期朝同一個方向扭曲。

1. 把偏見變成“人生故事的一部分”

更深的一層是：偏見不只是“觀點”，而是會被你編入“我是誰”的人生敘事中：

“我就是一個一眼就能看透人的人。”“我們這種人就是被那種人欺負的?！薄笆澜绫緛砭褪沁@樣不公平。”

這些敘事一旦被 DMN 長期維護，偏見就不再是可討論的意見，而是“世界本來如此”的背景設定。

在這一層，改偏見已經不僅是“調整看法”，而是在動搖你的身份感與安全感——所以會格外困難、格外容易引發(fā)防御。

六

從明犀的視角：

如何在“固化回路”中

撕開一點空隙？

我們不指望用幾條建議就“清洗所有偏見”，但可以嘗試從意識與神經回路兩端，同時做一些微調。

1. 給自動反應貼標簽：從“我就是這樣”到“這是一個習慣回路”

每當你覺察到自己出現(xiàn)舊反應時，可以在心里輕輕標記：

“這是我的【快速否定回路】上線了?！薄斑@是我的【逃避沖突回路】上線了?！薄斑@是我的【給人貼標簽回路】上線了。”

這一步非常關鍵：

• 你沒否認自己的反應，但也沒把它等同于“真實的我”；

• 你在大腦里建立了一個新的“元通路”：“當某種回路被激活時，我會同時激活一個觀察它的回路?！?/p>

從神經層面看，就是給前額葉—注意控制網絡，一個進入舊回路的錨點。

1. 刻意制造“反例體驗”，讓預測模型不得不更新

大腦更新模型不是因為你“講道理講服了自己”，而是因為它一次次遇到“現(xiàn)有模型解釋不了的正反例”。

所以，要松動偏見，往往需要：

• 刻意接觸那些與你既有印象不符合的個體與故事；

• 在安全距離內，與“被你貼標簽”的那一類人，有幾次真實而立體的好體驗。

比如：

• 你一直覺得“某行業(yè)的人都很功利”，那就刻意去認識、觀察一個在那個行業(yè)中卻非常真誠的人；

• 你總把“下屬”視為“不可靠”，那就刻意給一兩個人真正的信任與資源，看他們如何回應。

只要大腦多次遇到“模型預測錯了，但結果是好的”這種經歷，原先那條偏見回路就不得不開始“松動”——否則它自己也會覺得“這種模型不夠高效”。

1. 用“微小的新行為”打斷自動程序，而不是指望一夜翻轉

基底節(jié)打包的“自動程序”，很難通過一次巨大決心徹底推翻，更可行的是：在每一次程序啟動的早期，插入一個很小的新動作。

比如：

• 你習慣在被質疑時立刻反擊，那就練習“先深呼吸一口，再說第一句話”；

• 你習慣在壓力大時刷手機逃避，那就練習“先起身走 30 秒，再決定要不要刷”；

• 你習慣在聽到不同意見時馬上否定，那就練習“先重復一遍對方的觀點，確認自己理解沒偏，再表達立場”。

這些看似微不足道的插入動作，就是在原有程序中打了一個“斷點”，給前額葉一個機會：

“嘿，要不要試試另一條指令？”

1. 在冥想與覺察訓練中，練習“不跟隨”

冥想訓練的一個重要價值，就是：

• 讓你在念頭、情緒、沖動剛起來時，先看到它是“一個內容”，而不是“一個必須被執(zhí)行的命令”。

這在回路層面，是在一次次練：

• “觸發(fā)刺激 → 舊回路啟動”的那一刻，讓一個新的“觀察者網絡”上線。

長期來看，這會讓你的神經系統(tǒng)更習慣這樣的流程：

• 先覺察，再選擇，而不是先反應再后悔。

1. 允許“內部自洽”暫時被打破

偏見能存活，很大程度上是因為：它幫我們維持一種簡單而穩(wěn)定的“心理自洽”。

當你真的開始接觸反例、做出新反應時，難免會感到：

• “原來我以前看錯了這么多？”

• “那我以前那些判斷算什么？”

• “我是不是不再知道自己是誰了？”

這是一種深層的不適，也是很多人寧愿留在偏見里的心理原因——留在舊邏輯里起碼“比較完整”。

如果你知道：這種“不完整感”本身，就是舊回路被松動時的正常過渡，你就更有可能撐過那個階段，而不是急著回去找一個新的、同樣僵硬的確定性。

結語

偏見與習慣，

是大腦對世界的“省力回答”

從明犀研究院的視角看，偏見與習慣不是“道德敗筆”，而是大腦在復雜世界中尋求“省力與安全”的自然產物。

它們讓你在絕大多數(shù)日常情境里，用極低的能耗存活下來，但在需要變化、需要看見更大現(xiàn)實、需要走向更高意識層級時，這套“省力回答”，就會成為阻礙。

真正的意識成長，不是把所有偏見清零、所有習慣打碎，而是：

• 先承認這套神經回路的存在；

• 然后在一次次具體情境中，以一點點新的覺察和選擇，在舊回路旁邊開辟出新的路徑。

有一天，當你在某個熟悉情境中突然發(fā)現(xiàn)：“咦，我這次沒有像以前那樣自動發(fā)火/逃避/否定了?！?/p>

那不是你“性格突然變好”，而是你已經在自己的大腦里，親手改變了一條舊的回路。

那一刻，你不只是在“換一個看法”，而是在具體而微的層面，讓自己的意識，贏過了一次慣性。