35歲的小姐姐，從9月開(kāi)始減肥，花了4個(gè)月時(shí)間，如今成功掉秤32斤，她總結(jié)5個(gè)超級(jí)掉秤的方法：

方法1、堅(jiān)持 16+8 輕斷食

所謂16 + 8輕斷食，就是把進(jìn)食時(shí)間控制在8小時(shí)內(nèi)，其余保持16小時(shí)禁食模式。比如，可以選擇在上午10點(diǎn)到下午6點(diǎn)之間進(jìn)食，期間可以正常吃三餐，但是要注意清淡飲食，確保每餐有1/2左右的蔬菜，同時(shí)避免高油、高糖、高脂肪的食物，才能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，更好的控制熱量攝入。

長(zhǎng)達(dá)16個(gè)小時(shí)的禁食狀態(tài)，可以讓腸胃在夜間得到充分休息，身體可以燃燒更多脂肪，第二天起床掉秤也會(huì)更明顯。

小姐姐自從堅(jiān)持16+8輕斷食飲食后發(fā)現(xiàn)，晚餐早吃，夜間不進(jìn)食后，睡眠質(zhì)量提升了，第二天體重也在明顯下降。

方法2、戒掉下午的零食跟飲料

以前這位小姐姐總喜歡在下午吃上一份下午茶，比如高熱量的零食或者炸雞，搭配一杯奶茶、果茶，熱量就容易過(guò)剩，脂肪也會(huì)悄然堆積起來(lái)。

為了瘦下來(lái)，小姐姐下決心戒掉了下午茶，饑腸轆轆的時(shí)候就讓自己多喝溫開(kāi)水，吃一個(gè)蘋(píng)果緩解饑餓感，這樣一個(gè)下午下來(lái)可以減少300-400大卡的熱量，脂肪自然不容易堆積起來(lái)。

方法3、早起安排15-20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

小姐姐發(fā)現(xiàn)早起運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是最好的，應(yīng)該身體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，體內(nèi)能量已經(jīng)消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候無(wú)論是快走還是跑步，都能讓身體更快進(jìn)入燃脂模式。

早起補(bǔ)充一杯溫開(kāi)水后，小姐姐后做一做拉伸熱身動(dòng)作，然后進(jìn)行20分鐘慢跑或者一組開(kāi)合跳訓(xùn)練（1-2分鐘一組），訓(xùn)練后身體會(huì)保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

方法4、利用碎片化時(shí)間進(jìn)行深蹲、俯臥撐訓(xùn)練

雖然力量訓(xùn)練無(wú)法直接燃燒脂肪，但是多做力量訓(xùn)練可以抵御肌肉流失，還能加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，可以加快燃脂速度，瘦下來(lái)后身材線(xiàn)條也會(huì)更緊實(shí)。

小姐姐會(huì)利用碎片化時(shí)間進(jìn)行鍛煉，比如中午或者晚上花10分鐘時(shí)間進(jìn)行深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，剛開(kāi)始從徒手深蹲、跪姿俯臥撐開(kāi)始，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行15-20次，重復(fù)5組，力量水平提升后再改為負(fù)重深蹲、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程中我發(fā)現(xiàn)身材慢慢變瘦了，肌肉線(xiàn)條也逐漸出來(lái)了。

方法5、提早一個(gè)小時(shí)睡覺(jué)

小姐姐以前經(jīng)常熬夜，睡眠不足讓她白天犯困，工作效率低下，食欲也容易變得更旺盛，更偏愛(ài)高熱量的美食。

為了瘦下來(lái)，避免提早一個(gè)小時(shí)睡覺(jué)，從凌晨一點(diǎn)提早到了12點(diǎn)，一個(gè)月后又從12點(diǎn)提早到了11點(diǎn)，這樣可以保證每天睡夠8個(gè)小時(shí)，白天精神充沛，工作效率更高了，也能更好的穩(wěn)定食欲，有效管理熱量攝入。