誰不想越活越年輕呢？可具體應(yīng)該怎么做，你知道嗎？

1、 吃深色食物：在最新版《中國(guó)居民膳食指南》中建議成年人每天至少進(jìn)食12種食物，尤其是蔬菜水果的攝入量應(yīng)分別達(dá)到“250~350g和300~500g”，其中建議我們多吃深色蔬菜水果。

如紫色食物（藍(lán)莓、紫薯、葡萄、紫甘藍(lán)）、綠色食物（菠菜、西蘭花、油菜、油麥菜）等等，這些食物富含抗氧化成分，包括花青素、番茄紅素、維生素C、維生素E等等，具有清除機(jī)體有害的自由基，以及延緩衰老的作用。

2、 吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：對(duì)比普通的蛋白質(zhì)食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更易被機(jī)體消化吸收利用，符合人體攝入的營(yíng)養(yǎng)需求，更是老年人預(yù)防肌肉減少癥（少肌癥）的關(guān)鍵所在，對(duì)提高機(jī)體免疫力也有益處。

3、 吃富含不飽和脂肪酸的食物：如含Omega-3脂肪酸的深海魚等水產(chǎn)類，其成分有助于降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇水平，同時(shí)還能保護(hù)心臟和血管的健康。

4、 不吃反式脂肪酸的食物：如深加工食品，包括油炸食品、燒烤食品等等，這些食物固然美味，但也都是重口味食物，經(jīng)常吃不僅不利于機(jī)體吸收食物本身的營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)誘發(fā)慢性炎癥，不利于心腦血管的健康。

5、 不吃高糖食物：如果你不想有一張“糖化臉”，即皮膚暗沉無光、皺紋多、皮膚松弛、色素沉著、毛孔粗大、反復(fù)長(zhǎng)痘等等，就建議你少攝入高糖食物，如精制糖果、點(diǎn)心、零食、果干等等。

按照世界衛(wèi)生組織給出的建議，每天攝入糖的量應(yīng)在50g以內(nèi)，如果是糖尿病患者應(yīng)在25g以內(nèi)，看看你滿足這個(gè)條件了嗎？

6、 做有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)指的是通過全身肌群參與的節(jié)律性周期運(yùn)動(dòng)，它能夠有效增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，提高心臟效率，建議大家每天至少做30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周至少達(dá)到150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。

7、 做力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能夠減少肌肉流失，以及維持正常的生理功能，同時(shí)還是延緩大家衰老最有效的“武器”。也就是說，在定期做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，每周適當(dāng)進(jìn)行2~3次的力量訓(xùn)練，會(huì)讓你的身材更好，還能提高身體健康指數(shù)。

對(duì)于以上這7種行為，你真真正正能夠做到幾條呢？