2026年1月5日

農(nóng)歷十一月十七，星期日

今日小寒！

古人有詩云：“小寒初到夜漏長，北風(fēng)吹雁聲嘹唳?！?/p>

小寒時(shí)節(jié)，天地陽氣潛藏，陰寒之氣日盛。

這是一年中最冷的開始，也是養(yǎng)護(hù)身心的關(guān)鍵時(shí)期。

古人講究順應(yīng)天時(shí)，在節(jié)律變化中調(diào)整生活。

寒氣雖侵?jǐn)_萬物，但人也自有御寒之道。

今日小寒，記住三宜、三忌、三秘訣，助您安穩(wěn)過冬，積蓄能量。

三宜

一、防寒保暖，溫陽補(bǔ)腎

1. 暖頭

中醫(yī)認(rèn)為，“頭為諸陽之會”，全身的陽氣匯聚于頭部。

頭部皮膚薄，血管豐富，散熱快。

若不注意保暖，寒氣直侵，易導(dǎo)致陽氣大量散失。

這會引起頭痛、頭暈，甚至誘發(fā)風(fēng)寒感冒。

保護(hù)頭部，外出戴一頂適宜的帽子，能有效減少熱量散失。

尤其對于老人而言，頭部保暖可顯著降低心腦血管受冷刺激的風(fēng)險(xiǎn)。

簡單一頂帽，暖頭更護(hù)陽。

2. 暖腳

俗話說：“寒從腳起。”

足部處于人體最遠(yuǎn)端，血液循環(huán)相對較弱，陽氣抵達(dá)此處不易。

加之足部皮下脂肪薄，保溫能力差，極易受寒。

一旦足部受涼，寒氣會順著經(jīng)脈向上侵襲，直接影響脾胃功能，甚至傷及腎陽。

因此，睡前用溫水泡腳，日常穿著厚實(shí)的襪子和保暖的鞋子。

目的就是促進(jìn)足部血液循環(huán)，將溫暖從根基向上輸送。

足底溫暖，全身都會感到暖和，這有助于讓陽氣安穩(wěn)地涵養(yǎng)在腎中。

3. 暖背

背部被稱為“陽中之陽”，是人體督脈和膀胱經(jīng)循行之所。

背部受涼，極易導(dǎo)致陽氣受損，外邪入侵，引發(fā)舊疾或周身酸痛。

養(yǎng)護(hù)背部，就是守護(hù)身體的“太陽”。

天寒時(shí)增添一件貼身背心或馬甲，護(hù)住后背心區(qū)域。

晴天無風(fēng)時(shí)，多曬曬后背。

讓自然的陽光溫煦督脈，是補(bǔ)充陽氣最直接和緩的方法。

二、宜喝三茶，升發(fā)陽氣

1.喝熱茶：滋養(yǎng)暖胃

華佗有言：“茶茗久服，令人有力、悅志。”

茶之本性偏寒，冬季不宜飲涼茶、冷泡茶，否則反傷脾胃陽氣。

須以熱制其寒性，方能得其利而去其弊。

熱茶入口，首先溫暖的是脾胃。

促進(jìn)其運(yùn)化功能，幫助食物轉(zhuǎn)化為身體所需的能量與陽氣。

需注意，茶宜淡不宜濃，過濃則其寒涼之性反會傷及陽氣。

選擇發(fā)酵程度較高的紅茶、熟普或老白茶，用沸水沖泡。

趁溫?zé)嵝】诼?，最能達(dá)到滋養(yǎng)暖胃、助陽升發(fā)的目的。

2.喝姜湯：驅(qū)寒祛濕

民間素有“冬有生姜，不怕風(fēng)霜”的諺語，明確指出了姜的御寒價(jià)值。

小寒前后，寒氣不僅傷及體表，更易深入經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，產(chǎn)生內(nèi)濕。

生姜性辛溫，其發(fā)散之力能有效打開皮毛，驅(qū)散侵入肌表的寒氣。

煮成熱湯服用，其溫通之力可直達(dá)臟腑，能暖肺化痰，溫胃止嘔。

對于冬季常見的受涼鼻塞、胃部冷痛、手足不溫等情況。

一碗熱姜湯能迅速提振陽氣，化解寒濕，恢復(fù)身體的活力。

3.喝米粥：健脾益胃

養(yǎng)生家鄒鉉有云：“粥能益氣，生津液，養(yǎng)脾胃，補(bǔ)虛損，最宜于人?！?/p>

小寒進(jìn)補(bǔ)，脾胃的運(yùn)化能力是關(guān)鍵。

此時(shí)若盲目進(jìn)食厚重滋膩之品，反易加重脾胃負(fù)擔(dān)。

米粥，特別是用粳米、小米慢熬所得的粥油，質(zhì)地甘平，最易被人體吸收。

它能直接滋養(yǎng)胃陰，為脾胃的運(yùn)化提供動(dòng)力。

脾胃健旺，則能將食物與補(bǔ)品的精華有效轉(zhuǎn)化為氣血能量，順利輸布全身。

每日一餐溫粥，是冬季固護(hù)根本的穩(wěn)妥之法。

三、進(jìn)補(bǔ)三樣，藏腎護(hù)陽

1. 黑豆

《本草綱目》記載：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風(fēng)熱而活血解毒?！?/p>

黑豆性質(zhì)平和，富含蛋白質(zhì)與微量元素，能緩緩滋補(bǔ)腎氣，強(qiáng)化人體根基。

腎氣充足，則骨髓充盈，腰腿有力，抵御外寒的能力也隨之增強(qiáng)。

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持之以恒，便能感受到身體體質(zhì)的提升。

2. 菠菜

李時(shí)珍有言：“菠菜通血脈，開胸膈，下氣調(diào)中，止渴潤燥，根尤良?！?/p>

冬季陽氣內(nèi)收，加之氣候干燥，體內(nèi)易生積熱。

菠菜性涼味甘，能滋陰潤燥，疏通腸胃，正好起到平衡之效。

它富含鐵質(zhì)與維生素，有助于改善氣血。

食用時(shí)用開水焯燙以去除草酸，可清炒或煮湯，使其性質(zhì)更為平和。

3. 海帶

《本草經(jīng)疏》認(rèn)為：“海帶，咸能軟堅(jiān)，其性潤下?！?/p>

冬季人的氣血運(yùn)行相對緩慢，加上進(jìn)補(bǔ)之物，容易在體內(nèi)產(chǎn)生的郁結(jié)和痰濕。

海帶的作用，就像是給身體做一次溫和的“清掃”。

它能利水消腫，幫助排出體內(nèi)多余的濕氣；

其化痰散結(jié)之功，能預(yù)防和化解冬季因氣滯、痰凝可能帶來的不適。

在溫?zé)徇M(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，搭配海帶排骨湯或涼拌海帶絲，能達(dá)到“消補(bǔ)兼施”的效果。

三忌

一、忌取暖過度

許多人冬日一味貪圖暖熱。

習(xí)慣于緊閉門窗，長久置身于過熱暖氣房中，或徹夜使用電熱毯。

這些行為表面驅(qū)寒，實(shí)則違背自然。

取暖過度，會使人體毛孔大開，反而導(dǎo)致寶貴的陽氣隨汗外泄。

這非但不能真正御寒，反而會耗傷元?dú)?，降低身體的抗寒能力。

尤其對于年老體弱者，從極暖的室內(nèi)驟然進(jìn)入寒冷的室外。

寒熱劇烈交替，最易引發(fā)心腦血管不適。

因此，取暖室溫適宜即可，以手足溫暖、背不受寒為度。

重在維護(hù)自身陽氣的閉藏狀態(tài)，方為養(yǎng)生之本。

二、忌情緒過激

中醫(yī)認(rèn)為，“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。

任何過激的情緒，都會引起體內(nèi)氣機(jī)的紊亂，消耗五臟的精氣。

心力交瘁，往往從情緒失控開始。

寒冷的天氣本就容易讓人感到壓抑，此時(shí)更應(yīng)有意識地保持心態(tài)的平緩安寧。

遇事放緩反應(yīng)，給自己一個(gè)緩沖的余地。

閑暇之時(shí)，可冥想調(diào)神，也可品茗賞花，爬山散步。

養(yǎng)護(hù)好心神，就是為身體積蓄能量，這比任何補(bǔ)品都更為重要。

三、忌運(yùn)動(dòng)過量

《養(yǎng)生延命錄》中強(qiáng)調(diào)“勿大汗出”，因?yàn)椤昂拐?，精氣也”?/p>

大汗淋漓會使陽氣隨汗液劇烈耗散。

對于中老年朋友而言，冬季筋骨僵硬。

突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，極易造成肌肉關(guān)節(jié)損傷，甚至增加心腦血管的負(fù)擔(dān)。

適宜的選擇是溫和的、持之以恒的活動(dòng)，如散步、太極、八段錦。

讓身體微微發(fā)熱即可，目的是舒展筋骨、促進(jìn)氣血循環(huán)。

動(dòng)則生陽，靜則養(yǎng)陰，冬日運(yùn)動(dòng)，貴在把握這個(gè)平衡。

三秘訣

1. 合谷穴

穴道位置：合谷穴位于手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)。

按摩方法：按摩時(shí)，以對側(cè)拇指指腹用力向下按壓，產(chǎn)生酸、麻、脹感為宜，每次按壓3-5分鐘，每日2-3次。

按摩功效：堅(jiān)持按摩，能激發(fā)體內(nèi)陽氣，驅(qū)散表里寒氣，令氣血暢達(dá)，手足溫暖。

2. 勞宮穴

穴道位置：勞宮穴在手掌心，第二、三掌骨之間偏于第三掌骨，握拳屈指時(shí)，中指尖所指之處便是。

按摩方法：可用另一手拇指反復(fù)按揉此處，或以兩手掌心相對摩擦至發(fā)熱。

按摩功效：能有效消除心煩、緩解焦慮、促進(jìn)寧神安眠。

3. 豐隆穴

穴道位置：豐隆穴在小腿前外側(cè)，外踝尖上八寸，距脛骨前緣兩橫指寬處。

按摩方法：可用拇指或食指關(guān)節(jié)用力點(diǎn)按，每次持續(xù)3分鐘，每日數(shù)次。

按摩功效：常按此穴，能強(qiáng)健脾胃運(yùn)化功能，對于冬季常見的咳嗽痰多、胸悶脘脹、肢體困重有很好的調(diào)理作用。

俗話說：“小寒大寒，準(zhǔn)備過年?！?/p>

小寒過后，年味漸濃。

此時(shí)養(yǎng)生，不僅是為了應(yīng)對嚴(yán)寒，更是為迎接新春做準(zhǔn)備。

把身體照料好，才能精神煥發(fā)地辭舊迎新。

天氣雖冷，但守住健康，心里便是暖的。

愿您安穩(wěn)度過這冬深時(shí)節(jié)，以最好的狀態(tài)，迎接即將到來的春暖花開與闔家團(tuán)圓。