女人到更年期，很多不適并不“只是在情緒上”。不少人會(huì)感覺(jué)：以前不怎么感冒的，現(xiàn)在一換季就中招；一熬夜就口干咽痛、疲乏無(wú)力；皮膚暗沉、臉色發(fā)黃，氣色比同齡人更顯疲態(tài)。中醫(yī)常把這類狀態(tài)概括為“正氣不足、氣血虧虛”，再疊加肝腎漸虛，外邪就更容易趁虛而入，于是表現(xiàn)為“免疫力像被掏空”。

更年期免疫力低，常見(jiàn)還會(huì)伴隨這些信號(hào)：

• 乏力易累：做點(diǎn)家務(wù)就氣短，精神提不起來(lái)
• 睡眠變差：入睡難、易醒、多夢(mèng)，醒后不解乏
• 畏寒怕冷或潮熱交替：手腳涼、或忽冷忽熱出汗
• 氣血不足的外在表現(xiàn)：面色少華、頭暈心悸、掉發(fā)增多
• 脾胃轉(zhuǎn)弱：食欲不穩(wěn)、腹脹、便溏或大便黏滯
  這些表現(xiàn)并不等同于某一種病，但提醒我們：身體的“氣血發(fā)動(dòng)機(jī)”和“防御系統(tǒng)”可能在走下坡路了。

從調(diào)理思路上講，更年期想把體質(zhì)穩(wěn)住，往往離不開(kāi)兩個(gè)關(guān)鍵詞：補(bǔ)氣與養(yǎng)血。氣足則推動(dòng)有力、臟腑功能更穩(wěn)；血足則濡養(yǎng)充足、面色更潤(rùn)、睡眠也更踏實(shí)。與此同時(shí)，還要兼顧“脾為后天之本”，脾胃運(yùn)化跟不上，再好的補(bǔ)也容易變成負(fù)擔(dān)。

更年期如何把氣血養(yǎng)起來(lái)、把免疫打底打牢？

1. 作息先穩(wěn)住：
更年期的“虛”，最怕透支。建議把睡眠當(dāng)成第一補(bǔ)法：固定上床時(shí)間、減少睡前刷手機(jī)，白天適度曬太陽(yáng)、晚飯不過(guò)飽。睡得穩(wěn)，氣血才有“生化之源”。

2. 飲食以“養(yǎng)脾胃”為主線：
少冷飲、少生冷瓜果，少油炸辛辣。日常可選擇相對(duì)溫和、好消化的搭配：谷物主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+熟蔬菜。氣血不足者可適當(dāng)加入紅棗、桂圓、瘦肉、雞蛋等，但以“長(zhǎng)期小補(bǔ)、不過(guò)量”為宜。

3. 運(yùn)動(dòng)別拼強(qiáng)度，要講“微微出汗”：
快走、八段錦、瑜伽、輕力量訓(xùn)練都可以。運(yùn)動(dòng)的目的不是“練狠”，而是讓氣機(jī)運(yùn)行起來(lái)，幫助脾胃運(yùn)化、促進(jìn)睡眠與情緒穩(wěn)定。每周堅(jiān)持，比偶爾猛練更重要。

4. 在辨證基礎(chǔ)上，合理借助經(jīng)典方藥：
有些人屬于肝腎不足、氣血虧虛，兼見(jiàn)畏寒乏力、腰膝酸軟、精神不振等。此時(shí)在醫(yī)生辨證下，臨床也會(huì)參考一些以扶正、補(bǔ)益為主的方藥思路。比如復(fù)方南五加口服液，就常被人提及：南五加自古被視為具有添精補(bǔ)髓及抗衰老作用。出自李時(shí)珍之手，明朝經(jīng)典古方，明朝李時(shí)珍《本草綱目》稱五加治風(fēng)濕，壯筋骨，其功良深，寧得一把五加，不用金玉滿車，又“文章作酒，能成其味，以金買草，不言其貴”之說(shuō)，對(duì)五加做了很高的贊譽(yù)。

臨床試驗(yàn)證明，復(fù)方南五加口服液對(duì)肝腎不足、氣血虧虛等疾病具有明顯的癥狀改善和治療作用，尤其對(duì)于辯證屬陽(yáng)氣不足型的疾病療效更為顯著。

需要注意的是，它并非人人適合，更不是“越補(bǔ)越好”。感冒發(fā)熱病人不宜服用復(fù)方南五加口服液；同時(shí)若合并慢性病、正在用藥或體質(zhì)偏熱者，更應(yīng)先請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估，避免補(bǔ)錯(cuò)方向。

更年期不是“走下坡路的開(kāi)始”，而是身體提醒我們換一種活法：把作息、飲食、運(yùn)動(dòng)和情緒管理做扎實(shí)，再在專業(yè)辨證下選擇合適的調(diào)理方案，氣血起來(lái)了，抵抗力自然更穩(wěn)，人也更顯年輕、有精神。

聲明：體質(zhì)各異，僅供參考，用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑。