我們發(fā)現(xiàn)，許多客戶和研究參與者從假期回歸到工作崗位后，焦慮情緒越來越多。正如一位客戶“萊斯利”（Leslie）所說：

“從假期回歸工作崗位后，（我的狀態(tài)）幾乎讓我覺得度假是不值得的。對我來說，這就像要求我從（平時工作中的）30 英里/小時的巡航速度加速到 80 英里/小時的速度，這樣我就可以處理爆滿的收件箱，趕上我錯過的所有會議，并與我在假期忽視的客戶重新建立聯(lián)系。此外，我還因為團(tuán)隊中的其他人要在假期中替我承擔(dān)一些工作責(zé)任而感到內(nèi)疚?！?/p>

人們很容易像萊斯利那樣，在離開并回到辦公室的那一分鐘起，就開始過度工作、過度補償和過度完成任務(wù)，以應(yīng)對這些強(qiáng)烈的（焦慮）感受，尤其是在本就不太鼓勵休假的工作文化中。

不過，有一種更健康、更平衡的方法，可以幫助你輕松地回到日常工作中，同時不失去從工作中解脫出來所帶來的減壓感和提高績效的效果。

休息時間必不可少

首先，定期休息以從工作的壓力中重新調(diào)整和恢復(fù)——研究人員稱之為“工作恢復(fù)”（work recovery）——并不是一種（可有可無的）“不錯的福利”——相反，它對于持續(xù)的績效增長和個人成長至關(guān)重要。正如運動員需要定期休息和恢復(fù)以達(dá)到最佳狀態(tài)并避免受傷一樣，職工也需要一段時間離開工作崗位，從工作壓力中恢復(fù)過來，以補充他們的體力和腦力。研究表明，沒有機(jī)會休息、充電和恢復(fù)的人更有可能精疲力竭、動力不足、表現(xiàn)不佳和倦怠，而定期進(jìn)行“工作恢復(fù)”的人則享有更好的睡眠、更高的工作滿意度、更多的參與和更高的工作表現(xiàn)。人類的身體和大腦根本無法長期承受壓力。大量證據(jù)表明，離開工作一段時間不僅能減輕壓力，還能提高工作效率和創(chuàng)造力。即使是在工作日中稍作休息，如伸展身體、做一些深呼吸練習(xí)或到室外呼吸新鮮空氣，也能阻止壓力循環(huán)，讓你恢復(fù)到最初的狀態(tài)。

盡管休假的好處顯而易見，但仍有近一半的美國職工沒有充分利用雇主提供的帶薪休假。其中的主要原因是擔(dān)心自己會落后，或者休假會影響自己的晉升機(jī)會，甚至增加失業(yè)風(fēng)險，以及對同事不得不承擔(dān)額外工作感到內(nèi)疚。

這些都是我們經(jīng)常從客戶口中聽到的（擔(dān)憂），包括我們的高管客戶們，他們也經(jīng)常擔(dān)心，一旦離開工作崗位，自己就會失去動力。作為高管教練，我們的部分職責(zé)就是讓客戶通過定期的“工作恢復(fù)”來投資自己和提高業(yè)績。

抵制休假后過度工作的沖動

休假后，為了彌補 “失去”的時間，你可能會加倍努力工作，或者抓緊時間恢復(fù)工作。有時，過度工作的沖動也緣于一種善意的努力，以盡快彌補團(tuán)隊成員（在你休假時）曾幫你分擔(dān)的部分工作，或者僅是想證明，即使你不在，你的承諾仍然奏效，你對組織仍然很有價值。

無論休假后過度工作的動機(jī)是什么，它都會讓你從一個極端走向另一個極端，這不僅會增加壓力，還會破壞你追趕進(jìn)度的努力。如何才能在保留“工作恢復(fù)”帶來的好處的同時，又不至于馬上跳回到繁重的工作狀態(tài)中呢？以下是一些針對性的策略：

1、向績效思維轉(zhuǎn)變

高績效和充分的恢復(fù)是密不可分的。然而，在職場中，人們往往過分強(qiáng)調(diào)績效，卻忽視恢復(fù)。與其把休息時間當(dāng)作解決精疲力竭、毫無成效的最后手段，或者當(dāng)作完成待辦事項時的特殊獎勵，不如向頂尖運動員學(xué)習(xí)，把“工作恢復(fù)”作為高績效戰(zhàn)略的重要組成部分。只有定期、持續(xù)地進(jìn)行“工作恢復(fù)”，才能達(dá)到最佳效果。

2、防止或緩解“重返沖擊”（Reentry Shock）

“重返沖擊”是指，人們從一個平靜、平衡的地方過渡到一個混亂、紛爭的地方時所感受到的紛亂。你可以通過緩沖來避免這種情況。比如，在度假歸來和重返工作崗位之間安排一天的空閑時間，這樣你就可以在精神上和身體上為環(huán)境的改變做準(zhǔn)備。在剛回來的時候，將日程安排得更輕松些，這樣可以讓你有機(jī)會重新適應(yīng)環(huán)境，避免過度工作。我們的一位客戶也在回來后設(shè)置了兩天的“無會議”緩沖期。

3、把度假的魔力帶回家

在康復(fù)期間，究竟是什么在幫助你減壓，讓你找回自我？是運動？與親人重新建立聯(lián)系？還是工作期間被忽視的藝術(shù)追求或愛好？又或僅僅是享受一些計劃外的休閑時間？盡可能將這些活動融入你每周的日常工作中。記住，小劑量的閑暇時間也會帶來與眾不同的效果。

4、重返工作崗位后，在對新的要求說“好”之前，先想想為什么自己不能說“不”

你是否擔(dān)心得不到認(rèn)可、獎勵或晉升？如果是，請停下來，深呼吸，思考一下你的假設(shè)。也許你可以在不過度投入和犧牲健康幸福的情況下，獲得你想要的認(rèn)可和獎勵。

5、回顧、溝通并保持邊界感

從恢復(fù)期歸來，是審視和刷新工作范圍的大好時機(jī)。讓每個人都知道你什么時候可以工作，什么時候不可以工作，如果工作要求超越了你的職責(zé)范圍或讓你感到不適，請與領(lǐng)導(dǎo)溝通，轉(zhuǎn)移職責(zé)，或者看看是否可以委派他人。工作范圍應(yīng)有助于他人界定對你職位的期望，也能保護(hù)你的休息時間，讓你從精神上脫離工作。

6、離開有毒的工作環(huán)境——即不鼓勵員工外出，或?qū)Τ瑫r工作和自我犧牲的員工進(jìn)行獎勵的環(huán)境

這種不健康的工作環(huán)境會讓你疲憊不堪，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。如果你不能馬上離開，那就馬上開始制定退出戰(zhàn)略。

防止休假前過度工作的沖動

下次計劃請假時，請?zhí)崆盀閷淼淖约鹤龊脺?zhǔn)備。在你離開的前幾周，安排好同事在你休假期間代替履行職責(zé)，并將他們的聯(lián)系信息寫在你的外出信息中。明確規(guī)定休假期間何時（或者是否）應(yīng)該與你聯(lián)系。提前安排好重返工作崗位后的日常工作，這樣你就能快速融入當(dāng)前的流程，更輕松地回到工作狀態(tài)。最后，在確定最終規(guī)劃前進(jìn)行一次預(yù)先評估?？赡軙心男┚唧w的挑戰(zhàn)或失敗？其主要原因是什么？還有哪些問題沒有考慮到？現(xiàn)在你還能采取哪些預(yù)防措施？這個簡單而有力的過程有助于進(jìn)一步完善你休假前的規(guī)劃，從而避免大多數(shù)重返崗位后的問題。

定期離開工作崗位是讓人保持精力和工作效率的最佳方法之一。只要在離開前做好計劃，并在回來后采取一些合理的防護(hù)措施，就能持續(xù)“工作恢復(fù)”所帶來的全部減壓效果。

達(dá)林·羅威爾（Darin Rowell）坎迪·維恩斯（Kandi Wiens）| 文

達(dá)林·羅威爾是教育學(xué)博士、高級顧問和高管教練，幫助個人和團(tuán)隊在高要求的環(huán)境中茁壯成長。他的客戶既有高增長公司的首席執(zhí)行官，也有甲級聯(lián)賽的主教練。除了顧問工作，他還是活躍在高管績效和應(yīng)變能力領(lǐng)域的研究員。坎迪·維恩斯是教育學(xué)博士、賓夕法尼亞大學(xué)教育研究生院高級研究員。她是即將出版的新書《職業(yè)倦怠免疫力：情商如何幫助你建立復(fù)原力并修復(fù)你與工作的關(guān)系》（Burnout Immunity: How Emotional Intelligence Can Help You Build Resilience and Heal Your Relationship with Work）的作者。她是美國知名的職業(yè)倦怠、情商和復(fù)原力研究者和演講者。她開發(fā)了職業(yè)倦怠測驗，幫助人們了解自己是否有職業(yè)倦怠的風(fēng)險。

張雨簫 | 編輯

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