著名投資人沃倫·巴菲特正式退休，從知名投資機(jī)構(gòu)伯克希爾·哈撒韋公司的首席執(zhí)行官崗位上卸任。

圖據(jù)新華社

巴菲特雖已95歲高齡，仍保持清晰思維與旺盛精力，當(dāng)被問到長壽秘訣時(shí)，他打趣說：“每天做你喜歡的事情，和讓你開心的人相處。”

這句看似簡單的話語背后，是他數(shù)十年如一日的自律與堅(jiān)持，蘊(yùn)含著他獨(dú)特的養(yǎng)生邏輯。

運(yùn)動習(xí)慣

64歲開始的跑步之旅

巴菲特喜歡吃漢堡薯?xiàng)l、喝可樂，從不限制熱量攝入，以至64歲時(shí)出現(xiàn)了健康問題。在醫(yī)生的建議下，他開始通過跑步鍛煉身體，這一堅(jiān)持就是30年。

對巴菲特而言，跑步已經(jīng)超越了簡單的身體鍛煉，能增強(qiáng)意志力和注意力，成為他的生活哲學(xué)之一。他曾將公司內(nèi)部的五公里跑步比賽命名為“投資你自己”，并解釋說：“長跑過程并不總是愉悅的，有身體的痛苦也有精神上的枯燥，但想要成功，首先你要堅(jiān)持跑完全程。”

研究表明，規(guī)律的有氧運(yùn)動如跑步可以改善心血管功能、增強(qiáng)骨密度、提高代謝率和促進(jìn)大腦健康。對于中老年人來說，適度跑步還有助維持肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)靈活性。

北京老年醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任王媛表示，健康的生活方式離不開運(yùn)動，普通人最好選擇適合自己年齡和身體狀況的運(yùn)動方式，努力堅(jiān)持下去?？梢詮拿刻?5~20分鐘的快走開始，逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間，或每天花半個(gè)小時(shí)游泳、騎行、跳舞，關(guān)鍵是找到一種真正享受的運(yùn)動形式，這樣才更容易形成習(xí)慣。

規(guī)律睡眠

每晚8小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間

無論日程多么繁忙，巴菲特都嚴(yán)格保證每晚8小時(shí)的睡眠時(shí)間。他曾公開表示：“我喜歡睡覺，所以我通常每晚睡8小時(shí)。睡眠是保持判斷力的關(guān)鍵，我不會在凌晨四點(diǎn)自虐式地拼命工作?！?/p>

在巴菲特看來，睡眠不是浪費(fèi)時(shí)間，而是身心修復(fù)和記憶整合的關(guān)鍵過程。長期睡眠不足會增加心血管疾病、糖尿病和認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)，而充足的睡眠能維持人體正常生理功能，調(diào)節(jié)激素水平、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

王媛強(qiáng)調(diào)，日常生活中，最好建立固定的睡眠時(shí)間表，即使在周末也盡量保持作息一致。保持臥室安靜、黑暗，營造良好的睡眠環(huán)境；睡前一小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試閱讀或冥想放松身心。

腦力鍛煉

每周8小時(shí)的橋牌挑戰(zhàn)

巴菲特是橋牌的愛好者，每周會花上8小時(shí)和朋友一起打橋牌。

他形容每局橋牌都是7分鐘的快速智力挑戰(zhàn)，像“大腦在跳踢踏舞”，是對大腦最好的鍛煉。除了橋牌，巴菲特還保持每天五到六小時(shí)的閱讀習(xí)慣，涵蓋了公司年報(bào)、新聞和各類書籍。持續(xù)的腦力活動也能幫助他保持思維敏捷和判斷力。

“隨著年齡增長，大腦神經(jīng)可塑性逐漸下降，但持續(xù)的認(rèn)知挑戰(zhàn)可以促進(jìn)新神經(jīng)連接的形成?！蓖蹑陆忉屨f，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行思維活動的人，認(rèn)知功能衰退的速度明顯更慢?！队t(yī)學(xué)雜志》研究表明，每周至少兩次高強(qiáng)度腦力訓(xùn)練，可保持記憶力敏銳至老年。

對于中老年人群來說，可以每周安排專門的時(shí)間進(jìn)行腦力鍛煉，包括下棋、字謎游戲、智力拼圖，或?qū)W習(xí)一門新技能和語言。最好選擇需要專注和策略的活動，與朋友同玩，還能增加社交互動、有效緩解壓力。

心態(tài)管理

快樂+專注的情緒養(yǎng)生法

巴菲特將良好的人際關(guān)系視為幸福和健康的重要組成部分。他常說，人生最重要的決定不是選擇投資哪只股票，而是選擇與誰共度時(shí)光。在他看來，高質(zhì)量社交帶來積極情緒，人會朝著交往對象的方向前進(jìn)，因此應(yīng)該多和比自己更優(yōu)秀的人相處。

在生活中，巴菲特也能始終保持輕松愉悅的心態(tài)，他拒絕內(nèi)耗，幾乎不做任何不喜歡的事，日程僅保留讀書、思考商業(yè)、與摯友相處這三類活動，避免精力分散。

為什么心態(tài)對健康如此關(guān)鍵？ 哈佛大學(xué)一項(xiàng)持續(xù)80余年的研究發(fā)現(xiàn)，良好的人際關(guān)系是長壽、幸福生活的最大貢獻(xiàn)者。積極的心態(tài)可以降低壓力激素水平，增強(qiáng)免疫功能，甚至影響基因表達(dá)。

王媛建議，每個(gè)人都可以嘗試每天記錄幾件值得感激的事情。主動維護(hù)與家人和朋友的關(guān)系，定期安排社交活動。學(xué)會設(shè)定工作和休息的界限，避免過度勞累。

對于普通人而言，可能無法完全模仿巴菲特的每一個(gè)習(xí)慣，但可以從中汲取適合自己的部分。不論是增加十分鐘的日常運(yùn)動，早睡半小時(shí)，還是每周安排一次與朋友的聚會，選擇可以堅(jiān)持下去的小改變，就是健康的開始。

正如巴菲特所說：“最好的投資就是投資自己。”而投資健康，是回報(bào)率最高的選擇。

來源 人民日報(bào)健康客戶端