老話說：“三九四九冰上走”，進入三九，便踏入了數(shù)九寒天中最冷的時段。老輩人常說“冬藏宜溫，忌寒宜補”。

此時陽氣內(nèi)斂，身體抵御寒氣的能力減弱，若再貪食寒涼食物，極易讓寒氣侵入體內(nèi)，打破身心平衡。

反觀飲食，無需追求名貴補品，菜市場里常見的5樣食材，就能實現(xiàn)“暖身不燥、祛寒養(yǎng)身”的需求。

今天就把這5樣美食的益處和地道做法分享給大家，每樣都有完整菜譜，家常好做，讓你在最冷的日子里，靠煙火氣養(yǎng)足元氣。

先懂為何“少吃寒涼”：順應(yīng)冬藏，守住身體暖意

三九時節(jié)，外界寒氣鼎盛，身體的陽氣如同“藏于地下的種子”，需悉心呵護。此時少吃寒涼，并非僅指冷飲、冰品，還包括生拌菜、未煮熟的蔬果、性寒的食材（如苦瓜、冬瓜）。

這類食物會直接刺激腸胃，耗損體內(nèi)僅存的暖意，不僅容易引發(fā)不適，還會讓身體更難抵御嚴寒。遵循“溫食以御寒”的原則，多吃溫?zé)嵝浴⒛芰孔愕氖澄?，才能讓陽氣穩(wěn)固，安穩(wěn)度過寒冬。

多吃這5樣，暖身祛寒不添負擔

三九飲食核心是“溫補潤燥、能量均衡”，這5樣食材應(yīng)季且親民，涵蓋湯、菜、粥、甜品，既能補充熱量，又能滋養(yǎng)身體，避開燥熱誤區(qū)。

第一樣：羊雜湯——暖身速補，驅(qū)寒利器

“冬吃羊肉賽人參”，羊雜作為羊肉的“黃金搭檔”，口感豐富且同樣性溫，能快速為身體補充熱量，驅(qū)散體內(nèi)寒氣。

搭配蘿卜、生姜燉煮，既能中和羊雜的厚重感，又能解膩增鮮，是三九清晨或晚餐的絕佳選擇，一碗下肚，全身暖意直達四肢。

菜譜：蘿卜羊雜湯（2-3人份）

【食材準備】：處理干凈的羊雜（羊腸、羊肚、羊心混合）400克、白蘿卜1根、生姜1大塊、蔥段2段、白芷2片、香菜2根、料酒2勺、鹽適量、白胡椒粉1小勺、辣椒油少許（可選）。

【關(guān)鍵做法】：1. 羊雜切薄片，冷水下鍋，加姜片、蔥段、1勺料酒，大火煮沸撇凈浮沫，撈出用熱水沖洗干凈（去膻關(guān)鍵，避免異味）；2. 白蘿卜去皮切滾刀塊，生姜切片備用；

3. 砂鍋中加足量清水，放入羊雜、姜片、白芷、剩余蔥段，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉40分鐘；4. 加入白蘿卜塊，繼續(xù)燉20分鐘，至蘿卜軟糯、羊雜入味；

5. 加適量鹽和白胡椒粉調(diào)味，關(guān)火后撒香菜碎，可根據(jù)喜好加少許辣椒油提香。

第二樣：芡實山藥粥——溫潤潤燥，滋養(yǎng)身心

三九天室內(nèi)干燥，容易口干舌燥，一碗芡實山藥粥既能暖身，又能潤燥。

芡實軟糯健脾，山藥溫潤滋養(yǎng)，搭配小米熬煮，口感綿密順滑，不含過多油脂，既能作為早餐喚醒身體，也能作為加餐舒緩腸胃，老少皆宜。

菜譜：芡實山藥粥（2人份）

【食材準備】：小米50克、鐵棍山藥100克、干芡實20克、紅棗3顆、枸杞1小撮、冰糖少許。

【關(guān)鍵做法】：1. 干芡實提前用溫水泡發(fā)1小時，小米淘洗干凈浸泡30分鐘，山藥去皮切小塊泡清水防氧化；2. 紅棗去核洗凈，枸杞洗凈備用；

3. 砂鍋中加800毫升清水，放入小米、芡實、紅棗，大火燒開后轉(zhuǎn)小火熬30分鐘；4. 加入山藥塊，繼續(xù)熬20分鐘，至粥體濃稠、山藥芡實軟糯；

5. 加少許冰糖調(diào)味，最后放枸杞煮5分鐘，關(guān)火燜10分鐘讓味道融合。

第三樣：清炒蒜苗臘肉——鮮香夠味，能量滿滿

蒜苗是三九的應(yīng)季蔬菜，性溫味辛，能驅(qū)寒開胃，搭配臘肉炒制，鮮香夠味，還能補充冬季所需能量。

臘肉的油脂浸潤蒜苗，讓蒜苗脆嫩多汁，沒有辛辣感，既能解膩開胃，又能為身體添暖，是一道下飯又暖身的家常硬菜。

菜譜：清炒蒜苗臘肉（2人份）

【食材準備】：臘肉200克、蒜苗250克、大蒜2瓣、生抽1勺、干辣椒2個（可選）、食用油少許

【關(guān)鍵做法】：1. 臘肉用溫水浸泡15分鐘，洗凈后切薄片（肥瘦分開）；蒜苗去老根，洗凈切段，蒜白、蒜葉分開擺放；

2. 熱鍋冷油，先放入臘肉肥肉部分煸炒出油，再放入瘦肉片翻炒至變色；3. 加入蒜瓣、干辣椒爆香，放入蒜白段翻炒1分鐘；4. 倒入蒜葉段，大火快炒1分鐘，至蒜苗變軟但仍有脆感；

5. 淋1勺生抽調(diào)味，翻炒均勻即可出鍋（臘肉本身有咸味，無需額外加鹽）。

第四樣：花生燉豬腳——溫補滋養(yǎng)，軟糯夠味

花生性平味甘，能補充能量，豬腳富含膠質(zhì)，搭配燉煮，口感軟糯、營養(yǎng)均衡，且性質(zhì)溫和，不會燥熱。

這道菜既能為身體補充熱量，又能滋養(yǎng)身心，適合三九時節(jié)進補，做法簡單，新手也能零失敗。

菜譜：花生燉豬腳（3-4人份）

【食材準備】：豬腳1只（約600克）、干花生150克、生姜1大塊、蔥段2段、生抽2勺、老抽1勺、冰糖5克、料酒2勺、鹽適量、熱水適量

【關(guān)鍵做法】：1. 豬腳斬成塊，冷水下鍋，加姜片、蔥段、1勺料酒，大火焯水撇凈浮沫，撈出用熱水沖洗；2. 干花生提前浸泡2小時，洗凈備用；

3. 熱鍋放少許油，下姜片爆香，放入豬腳塊煸炒至表面微黃，加冰糖炒出淺糖色；4. 淋1勺料酒去腥，加生抽、老抽翻炒均勻，讓豬腳裹上糖色；

5. 倒入足量熱水和花生，大火燒開后轉(zhuǎn)小火，蓋蓋燉1.5小時，至豬腳軟糯、花生入味；6. 加適量鹽調(diào)味，開大火收汁5分鐘即可。

第五樣：紅糖年糕——甜香暖身，寓意吉祥

“年糕年糕，年年高升”，三九臨近年關(guān)，吃一碗紅糖年糕，既能暖身，又能討個好彩頭。

年糕由糯米制成，軟糯香甜，搭配紅糖燉煮，溫潤不燥，一口下去暖到心坎里，作為餐后甜品，能為一餐畫上圓滿句號。

菜譜：紅糖年糕（2人份）

【食材準備】：糯米年糕200克、紅糖50克、紅棗4顆、枸杞1小撮、水淀粉1勺、清水300毫升

【關(guān)鍵做法】：1. 年糕切成1厘米厚的片，紅棗去核洗凈，枸杞洗凈備用；2. 鍋中加清水，放入紅糖、紅棗，小火煮至紅糖融化，紅棗出汁；

3. 放入年糕片，小火煮5分鐘，至年糕軟糯但不爛；4. 淋入水淀粉勾薄芡，翻炒均勻，讓年糕裹上濃稠的紅糖汁；5. 最后撒上枸杞，煮2分鐘即可出鍋。

三九飲食小提醒，輕松安穩(wěn)過冬

三九進補需記住“溫和漸進”，避免一次性吃過多油膩、溫?zé)崾巢?，搭配蔬菜、雜糧均衡營養(yǎng)；同時少吃生冷的同時，也要注意食材煮熟煮透，讓身體更好地吸收營養(yǎng)。

進入三九，最冷的日子里，靠這5樣家常美食就能暖身祛寒。你家三九必吃的暖身菜是什么？歡迎在評論區(qū)分享你的三九飲食習(xí)俗和拿手菜譜，讓我們一起交流學(xué)習(xí)，安穩(wěn)度過這個寒冬！

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