上海
“衰老不是突然降臨的，而是炎癥慢慢累積的過程?！?/p>
海軍軍醫(yī)大學(xué)團(tuán)隊(duì)引入INFLA score（全身慢性炎癥評(píng)分），證實(shí)炎癥水平與多種癌癥（結(jié)直腸癌、胃癌等8種炎癥相關(guān)癌癥）的患病率、死亡率密切相關(guān)，而慢性炎癥正是炎性衰老的核心特征
怎么給炎癥“滅火”呢？研究給出了答案：每周117-500分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，也就是每天17-70分鐘，就能有效抗炎。別覺得難，快走、慢跑、跳廣場舞都算，達(dá)到呼吸加快、身體發(fā)熱、能流暢對(duì)話，但無法連續(xù)說話或唱歌的強(qiáng)度通常就是中等強(qiáng)度，堅(jiān)持下來就能降低炎癥水平，從源頭抗衰。
老年人炎癥水平較高時(shí)，能更快地從有氧體力活動(dòng)中獲益。因此，每周約500分鐘的有氧體力活動(dòng)可通過降低炎癥水平來最大限度地減少癌癥的發(fā)生和死亡，尤其是在老年人群中。
巴菲特說“最好的投資是自己”，而運(yùn)動(dòng)就是穩(wěn)賺不賠的抗衰投資。不用等有錢有閑，從今天起，每天抽17分鐘動(dòng)起來，讓身體遠(yuǎn)離炎癥，慢慢收獲健康與長壽！
PS補(bǔ)充：研究還表明，每周進(jìn)行117-500分鐘的有氧體力活動(dòng)和242-870分鐘的混合體力活動(dòng)可顯著降低炎癥相關(guān)癌癥的風(fēng)險(xiǎn);每周進(jìn)行117-586分鐘的有氧體力活動(dòng)和超過242分鐘的混合體力活動(dòng)可顯著降低癌癥相關(guān)死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
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