醫(yī)生勸告：不想老了癡呆，這4個(gè)壞習(xí)慣趁早改。

袁醫(yī)生課堂。

老年癡呆就像大腦里的橡皮擦，會(huì)慢慢的擦掉記憶思維甚至生活能力，到最后連親人都不認(rèn)識了，生活無法自理。這個(gè)病不僅折磨患者，更讓家里人跟著遭罪，所以提前預(yù)防真的比什么都重要。哪些習(xí)慣是老年癡呆的幫兇？我總結(jié)了4個(gè)，尤其是最后一個(gè)，很多人天天在做卻根本沒有意識到。

·第一個(gè)就是長期熬夜。很多人覺得熬夜是年輕人的專利，但中老年人熬夜刷手機(jī)、追劇的也不少。大腦就像一臺(tái)精密的機(jī)器，白天工作會(huì)產(chǎn)生大量的代謝垃圾，而睡眠就是清理這些垃圾的關(guān)鍵時(shí)間。長期熬夜就會(huì)打亂大腦的清潔的程序，垃圾堆積多了，神經(jīng)細(xì)胞就容易受損，增加癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

所以建議大家盡量晚上11點(diǎn)之前入睡，保證7-8個(gè)小時(shí)左右的睡眠。

·第二個(gè)就是高糖高脂的飲食。炸雞、奶茶、蛋糕這些高糖高脂的食物確實(shí)讓人很快樂，但是它們是大腦的隱形殺手。長期攝入過多的糖分和脂肪會(huì)導(dǎo)致血糖、血脂升高，損傷血管內(nèi)皮，影響大腦的血液供應(yīng)，大腦缺血缺氧，神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)餓死，功能自然會(huì)下降。

所以建議大家要多吃蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉、豆類，給大腦提供健康的燃料。

·第三個(gè)就是長期的不運(yùn)動(dòng)。人老了之后動(dòng)不動(dòng)就會(huì)覺得累，這是很多人中老年人的借口。但是長期不運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦也跟著變懶。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，給大腦輸送更多的氧氣和營養(yǎng)，還能刺激神經(jīng)細(xì)胞的生長，增強(qiáng)記憶力。研究發(fā)現(xiàn)每周堅(jiān)持150分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠顯著的降低癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

·第四個(gè)就是長期獨(dú)處。這個(gè)壞習(xí)慣最容易被忽視，卻危害最大。人是社會(huì)性的動(dòng)物，長期缺乏社交會(huì)讓大腦缺乏刺激，神經(jīng)連接逐漸減少，就像一臺(tái)長期不用的機(jī)器會(huì)生銹一樣。研究發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)的人患有癡呆的風(fēng)險(xiǎn)比社交活躍的人要高出50%。

所以哪怕只是和鄰居去聊聊天、參加社區(qū)活動(dòng)或者和家人多通電話，都能讓大腦保持活躍。老年癡呆不是老了就會(huì)得的病，而是我們可以通過改變習(xí)慣來預(yù)防的。從今天開始，早點(diǎn)睡吃健康點(diǎn)，多運(yùn)動(dòng)多社交。這些小事看似簡單，卻能幫我們守住大腦的健康。