冬季鍛煉

如何進行最科學

還能有效預防運動損傷

1月11日下午，一場醫(yī)學體育“跨界”聯(lián)合的“健康座談會”在上海市第一人民醫(yī)院舉行。三甲醫(yī)院專家攜手2025年江蘇省城市足球聯(lián)賽冠軍泰州隊的主教練、球員，為市民的冬季鍛煉開出“運動處方”。

“要預防運動特別是冬季運動時受傷，熱身很重要。”上海市第一人民醫(yī)院運動醫(yī)學科執(zhí)行主任孫魯寧，曾擔任江蘇省體育局特約醫(yī)療專家。座談中，他詳細介紹了前交叉韌帶損傷、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、半月板損傷等多種運動中常見膝蓋傷病的診療知識及誤區(qū)。

孫魯寧建議，市民在開展冬季鍛煉時，熱身時間至少要占到運動總時間的10%至20%，熱身心率需達到最大運動心率的60%至70%，運動前后還要進行拉伸，可以改善關(guān)節(jié)活動度，預防運動損傷。

上海市第一人民醫(yī)院心血管臨床中心副主任楊文藝則從泛血管健康角度，介紹了以心梗為代表的心血管意外與運動的關(guān)系。他提醒市民，冬季運動要遵循科學原則，避免盲目進行高強度、爆發(fā)式的運動。特別是患有高血壓、冠心病等慢性疾病的特殊人群，運動前最好咨詢醫(yī)生意見，在專業(yè)人員指導下選擇適宜的運動方案。

《健康中國2030規(guī)劃綱要》提出，要加強體醫(yī)融合和非醫(yī)療健康干預，實現(xiàn)“以醫(yī)療護航體育發(fā)展、以體育推動全民健康”的新型健康服務(wù)模式。

為進一步推動體育與健康共融，活動當天，上海市第一人民醫(yī)院還與泰州市衛(wèi)健委、泰州市體育局共同簽訂《滬泰體醫(yī)融合戰(zhàn)略合作框架協(xié)議》。根據(jù)協(xié)議約定，今后，雙方將在重大體育賽事醫(yī)療保障、運動醫(yī)學服務(wù)能力共建、提升公眾運動健康認知等方面深入合作，共同推動優(yōu)質(zhì)醫(yī)療技術(shù)與體育健康服務(wù)資源深度融合，開展更多“創(chuàng)新實踐”。

活動現(xiàn)場，泰州隊主教練、隊員代表還與上海市第一人民醫(yī)院足球隊互換球衣，并互贈了紀念禮品。

記者：孫潔靜

圖片：上海市第一人民醫(yī)院

編輯：孫潔靜