圖片: pexels | 撰稿: 海芋 | 責(zé)編: 海芋

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睡覺前，哪怕根本沒什么尿意，也一定要先跑一趟廁所。不然就會總覺得心里不踏實，根本睡不著。

就算勉強閉上眼睛，等快要進入夢鄉(xiāng)的那一刻，尿意又會突然「放大」，讓人不得不起床再去一次……

如果你也是這樣的人，那你大概率就是大家說的「尿眠體」了。

▲圖片來源：微博

啥？就刷了會兒手機，就被確診成「尿眠體」了？這到底是個啥？是哪兒出問題了嗎？

尿眠體，咋回事？

其實「尿眠體」并不是醫(yī)學(xué)名詞，只是網(wǎng)友們對「睡前必須排尿，否則無法入睡」這種狀態(tài)的形象說法。

大多數(shù)情況下，它并不等同于疾病，可能和以下幾個因素有關(guān)

• 確實該尿尿了

一般來說，膀胱內(nèi)尿液量達到150~250毫升時，人們就會感到尿意。所以如果你習(xí)慣在睡前喝大量水，那「睡前想上廁所」可能代表你是真該尿尿了。

▲圖片來源：giphy

另外，如果睡前喝了奶茶、咖啡、酒、含糖或功能飲料等，也會讓人更容易產(chǎn)生尿意，導(dǎo)致睡前一遍遍跑廁所。因為這些飲料中的咖啡因、糖分等成分有一定的利尿作用。

• 養(yǎng)成習(xí)慣了

很多人都有睡前上廁所的習(xí)慣，目的是避免半夜被尿意叫醒。時間一長，大腦可能會把這一步和「入睡」強行綁定在一起，形成一種條件反射：不去一趟廁所=還沒完成睡前流程=不能安心睡覺。

• 心理原因：

不少人的「尿眠體」，可能和睡前的心理狀態(tài)有關(guān)。

比如，一躺在床上就擔(dān)心：萬一剛睡著就想尿怎么辦？要不要現(xiàn)在去一趟？不想被尿憋醒，更不想在夢中找?guī)?/p>

▲圖片來源：小紅書

一擔(dān)心，人就容易焦慮緊張，一緊張，人就想尿尿。

因為當(dāng)你緊張時，膀胱周圍的肌肉活動可能會增強，從而放大尿意信號。

而且越是害怕自己想尿，越容易把注意力集中在膀胱上。過度關(guān)注，也有可能讓尿意變得更明顯。

總之，屬于「尿眠體」的朋友們可以先放心，通常來說這并不代表身體出了什么大問題。

*不過，如果尿意已經(jīng)嚴重影響入睡，排尿次數(shù)也總是不正常（一般成年人24小時排尿次數(shù)在6~7次左右），或者同時出現(xiàn)異?？诳?、尿痛、尿血等表現(xiàn)，還是建議及時咨詢專業(yè)人士，排查是否存在尿路感染、膀胱過度活動癥等問題。

雖然不能說是病，但「尿眠體」確實也給很多人帶來了困擾。

比如在疲憊的工作日，好不容易躺進舒適的被窩，又得爬起來上廁所，這真的太煩人了！

▲圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

那有沒有什么方法能擺脫「尿眠體」呢？

如何擺脫尿眠體？

總得來說，想要擺脫「尿眠體」，有3個思路：減少尿意的源頭、淡化對尿意的關(guān)注，維護好與排尿相關(guān)的器官和肌肉健康。

如果確認了身體沒什么大問題，只是每晚睡前被尿意折磨，那大家在日常生活中可以嘗試下這些方法

• 睡前1~2個小時，避免大量攝入液體

尤其是酒、咖啡、奶茶盡量不要在睡前喝，西瓜等含水量高的水果也要少吃。攝入的水少，產(chǎn)生尿意的可能也會降低。

• 不要刻意追求尿盡

睡前轉(zhuǎn)移注意力，別總想「自己是不是還有尿沒尿完」，越想越容易放大尿意。

另外，很多時候我們?yōu)榱税选缸詈笠坏巍挂材蚋蓛?，可能會不自覺地開始用力排尿。這種排尿方式主要依賴外力，可能會打亂膀胱、尿道以及相關(guān)肌肉和神經(jīng)原本的配合，影響正常的排尿感覺。

關(guān)于「用力尿尿」還有一些其他潛在危害，感興趣的朋友可以查看。

• 日常盡量避免久坐、長期憋尿

有研究發(fā)現(xiàn)：長期久坐（≥7小時/天）與急迫性尿失禁（UUI）的發(fā)生有關(guān)。

*急迫性尿失禁：是尿失禁的一種類型，特點是會突然出現(xiàn)強烈、難以抑制的排尿沖動。部分患者在清醒狀態(tài)下排尿次數(shù)會明顯增多（如一天超過8次），夜間睡眠時也可能需要多次起床上廁所。

▲圖片來源：參考文獻[6]

而且，久坐也更容易養(yǎng)成憋尿的習(xí)慣?？偸潜锬颍螂咨系募∪馊菀壮霈F(xiàn)反射亢進或者收縮無力，從而引發(fā)神經(jīng)源性膀胱、出現(xiàn)尿路感染等問題。

• 女性在日常生活中要特別關(guān)注盆底肌健康

分娩、體重增加以及年齡增長等因素，都可能使盆底肌肉和相關(guān)組織出現(xiàn)松弛或功能下降，進而增加尿頻、尿失禁等問題。

說完睡前尿尿的事兒，我們再來講講：睡著之后上幾次廁所（也就是我們?nèi)粘Ｕf的「起夜」），才算正常。

擔(dān)心自己夜尿太多，多少次才算真正常？

成年人睡眠時間是6~8小時，通常情況下認為：一整晚不尿或只起床尿1次屬于正常范圍，超過1次（即2次及以上）就可以認為是夜尿比較頻繁了。

如果晚上「起夜」多到已經(jīng)明顯影響睡眠質(zhì)量，那就需要警惕夜尿癥的可能。

▲圖片來源：giphy

有研究發(fā)現(xiàn)，超過60%的人都曾受到夜尿癥的困擾。

隨著年齡增長，夜尿癥發(fā)生的風(fēng)險會逐漸增加。雖然從整體來看，男女的發(fā)病率大致相當(dāng)，但在年輕人群中，女性的夜尿癥患病率要高于男性。

夜尿癥有時還可能與其他健康問題有關(guān)，比如泌尿系統(tǒng)疾病或一些慢性疾病等，所以還是需要重視起來。

不過，即使你符合上述癥狀，也別太焦慮，不要輕易下結(jié)論。如果實在擔(dān)心或者影響了生活，還是建議與醫(yī)院檢查一下，看看專業(yè)的人怎么說~

話說回來，如果不存在生理疾病問題，以及對自己沒啥影響，那么睡前尿尿也沒啥，就是冬天睡前起床有點冷……

好啦，今天的文章就到這里。

你睡前一定要反復(fù)上廁所嗎？有沒有被夜尿憋醒的？歡迎在評論區(qū)分享你的故事。

早安，我愛這個世界。

參考文獻

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[7] Can Sitting Too Long Affect Your Urological Health? | Dr Dilip Mishra[EB/OL](2025-04-07)[2026-01-12).

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[8] 每天久坐8小時，體內(nèi)會發(fā)生哪些可怕的變化？（內(nèi)附圖解）[EB/OL](2024-10-30)[2026-01-12).

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[9] 夜尿癥.[EB/OL](2024-02-17)[2026-01-12).https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK518987/