你有沒有過

這樣的時(shí)刻

刷了幾小時(shí)手機(jī)

抬頭卻感覺腦子懵懵的

話到嘴邊突然忘記

熟人的名字

死活想不起

這不一定是變笨了

河南省人民醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科副主任朱良付指出

這很可能是一種

普遍的“腦霧”狀態(tài)

元兇可能就是

你我離不開的手機(jī)

腦霧不是病

是大腦的“過載警報(bào)

“腦霧不是醫(yī)學(xué)診斷，而是形容大腦運(yùn)行卡頓的狀態(tài)?！敝炝几督忉屨f，腦霧主要表現(xiàn)為注意力渙散、記憶力下降、思維遲鈍、精神疲勞。

長時(shí)間無意識刷手機(jī)，是制造腦霧的頭號元兇。

1.信息過載

大腦“內(nèi)存”被碎片信息塞滿，直接卡死。

2.注意力劫持

不斷跳轉(zhuǎn)的信息，讓大腦沉迷于被動(dòng)刺激，思考能力“生銹”。

3.睡眠殺手

屏幕藍(lán)光和興奮信息偷走睡眠，長期可能影響認(rèn)知，甚至導(dǎo)致癡呆。

三招“重啟”大腦

立刻神清氣爽

如何驅(qū)散腦霧？朱良付給出3個(gè)立刻能上手的“大腦重啟術(shù)”：

1.物理隔離法

工作時(shí)，把手機(jī)放到“需要起身才能拿到”的地方，給專注力一道物理屏障。

2.設(shè)置“清醒充電”時(shí)段

每天鎖定15—30分鐘，用于深度閱讀、正念冥想。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，完整做完一件事的成就感回來了。

3.設(shè)計(jì)替換動(dòng)作

當(dāng)手指無意識點(diǎn)開App時(shí)，立刻做一個(gè)替換動(dòng)作：做個(gè)拉伸、泡杯茶、聽首歌。簡單動(dòng)作，就能打斷慣性，奪回大腦主動(dòng)權(quán)。

總結(jié)來說

腦霧是身體提醒你

該給大腦減負(fù)了

從今天起

嘗試以上任一方法

給高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦

一個(gè)溫柔的“重啟”吧

等等，別劃走

確認(rèn)過眼神

你是會(huì)點(diǎn)贊和點(diǎn)亮愛心的人

動(dòng)動(dòng)手指

它就在屏幕底部

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值班丨胡 敏

統(tǒng)籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

版權(quán)聲明

本文來源 河南省人民醫(yī)院