不知不覺，冬已深，隨著小寒節(jié)氣的來(lái)臨，冬日的寒冷氣息日益明顯起來(lái)。尤其是進(jìn)入三九以后，氣溫一直都在比較低的狀態(tài)下徘徊。受到寒冷氣息的影響，接下來(lái)的這幾天，很多地區(qū)將迎來(lái)降溫雨雪天氣，為四九的來(lái)臨拉開帷幕。

作為冬九九的第四個(gè)階段，此時(shí)正值太陽(yáng)直射點(diǎn)北移的開始，而地表蓄熱一直處于消耗的狀態(tài)，使得熱量逆差持續(xù)拉大，在此時(shí)也迎來(lái)最大，全年最冷時(shí)期到來(lái)。

氣候變換之際為養(yǎng)生的關(guān)鍵期，而四九作為一年中的特殊時(shí)期，更是不能馬虎，順應(yīng)當(dāng)下陽(yáng)氣升的趨勢(shì)，這段時(shí)間要注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，提升免疫力，才能安穩(wěn)度過(guò)寒冬，更是為來(lái)年蓄力，所以說(shuō)“四九不養(yǎng)陽(yáng)，郎中跑斷腿”。下面就來(lái)跟大家分享適合四九養(yǎng)陽(yáng)的飲食，食2肉，吃3菜，養(yǎng)陽(yáng)固元，補(bǔ)足能量，為開春打好基礎(chǔ)，來(lái)看看吧！

食2肉

牛肉，天氣寒冷，要搭配些溫和的肉類，而牛肉正是如此，營(yíng)養(yǎng)扎實(shí)，富含氨基酸，磷脂，維B，鋅，鐵，磷，鈣等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，溫補(bǔ)氣血，驅(qū)寒暖身等。天冷要懂吃，燉，蒸，炒，包餃子都美味。

1、選擇里脊的部分來(lái)做，先切成大小近乎相等的塊，里邊放點(diǎn)生抽，淀粉，油，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的，通過(guò)攪拌，在其表面裹上一層薄薄的漿。

2、接著準(zhǔn)備一頭大蒜，逐一剝出來(lái)�？梢暂p輕拍一拍，出現(xiàn)裂痕即可。

3、起鍋放油，大蒜一起放進(jìn)去，通過(guò)鏟子扒拉，香味釋放出，直到顏色焦黃時(shí)，牛肉倒里邊，與之一起翻炒。

4、一兩分鐘的時(shí)間就熟了，加點(diǎn)黑胡椒醬，將其炒入味，即可裝盤上桌。

魚肉，四季之中，冬天更適合吃魚，其鮮嫩肥美，且積攢了充足的營(yíng)養(yǎng)，有助于抗氧化，護(hù)心腦，潤(rùn)膚養(yǎng)顏，增強(qiáng)免疫等。十分鐘就能燜一鍋，鮮美可口。

1、一斤左右的鱸魚，從里到外，都仔細(xì)清理好了，都沖沖，繼而控干。

2、廚房剪刀將其剪成塊，里邊淋入生抽，蠔油，地瓜粉，涂抹均勻，在其表面裹好。

3、利用砂鍋來(lái)做，底油加一點(diǎn)，放些蔥，蒜，沙姜等，香味扒拉出來(lái)，魚塊擺上去，之后牢牢蓋緊，十分鐘左右就熟了。撒些蔥花上桌即可。

吃3菜

藕，荷蓮一身寶，藕是最常見的，尤其是冬季當(dāng)中顯得格外鮮美，其富含淀粉，粗纖維，蛋白，維B等，有助于清熱排毒，潤(rùn)燥養(yǎng)血，滋肝益脾，十分養(yǎng)人。寒冬吃起來(lái)，潤(rùn)燥又滋補(bǔ)。

1、一截新鮮的藕，先沖一沖，削去皮，繼而切成片，沖入清水，將淀粉洗掉。

2、來(lái)切點(diǎn)瘦肉，并且用生抽，淀粉以及食用油混合勻腌十分鐘。

3、把鍋燒熱，放點(diǎn)油，過(guò)一會(huì)兒熱勻了，把肉倒里邊，扒拉幾下，徹底變色后盛起來(lái)。

4、在里邊加點(diǎn)蔥和姜，藕片倒進(jìn)去，一直翻炒，大約兩分鐘就熟了，淋些白醋，鹽，炒勻后把肉倒進(jìn)去，加點(diǎn)小米椒一起，混合勻了即可盛出。

菠菜，冬日的菜場(chǎng)里，菠菜隨處可見，迸發(fā)著新鮮勁兒，其美味柔嫩，也是營(yíng)養(yǎng)十足的好菜，有助于促進(jìn)代謝，潤(rùn)肝明目，去燥去火，提升免疫等。

1、可以多準(zhǔn)備一點(diǎn)，將其仔仔細(xì)細(xì)地摘一摘，在洗的時(shí)候也要著重搓搓，表面有一些細(xì)小顆粒要洗掉。

2、先在火上燒一鍋水，沸騰后把菠菜撒里邊，攪一攪，塌生了就撈出。

3、過(guò)一會(huì)兒晾涼，把水分攥攥，切得碎一點(diǎn)，盛到碗里，磕入雞蛋兩個(gè)，鹽少許，充分拌勻。

4、電餅鐺里噴一點(diǎn)油熱透，其倒在里邊，硅膠鏟攤薄些，用中火烙至成型即可盛出。

荷蘭豆，其是以嫩豆莢為主要食用部分的特殊豆類，滋味鮮甜，富含維A，纖維素，維C，以及鉀，磷，鈣等，有助于促進(jìn)消化，清潔腸道，保護(hù)視力，抗氧化，強(qiáng)壯骨骼等。

1、準(zhǔn)備一點(diǎn)油豆皮，先放到水里，用水泡上。

2、將荷蘭豆逐一摘好，其中的老筋要撕干凈，免得影響口感。

3、油豆皮切小塊，再切點(diǎn)胡蘿卜作為搭配。

4、起鍋放油，蔥與蒜都加點(diǎn)，胡蘿卜，荷蘭豆先倒進(jìn)去，不斷翻動(dòng)，兩分鐘左右炒熟，豆皮放進(jìn)去，淋一點(diǎn)生抽，蠔油，些許鹽，繼續(xù)快速炒炒，都入味了，裝盤出鍋。

本文系小茉莉美食記原創(chuàng)，拍圖碼字不易，嚴(yán)禁不良自媒體抄襲、搬運(yùn)。歡迎大家點(diǎn)贊，收藏和轉(zhuǎn)發(fā)！感謝您的支持！