腎臟作為人體的“凈水機(jī)”，默默過濾代謝廢物、調(diào)節(jié)體內(nèi)水鹽平衡，維系著身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但生活中很多不經(jīng)意的習(xí)慣，都在慢慢透支腎臟健康，甚至有人因此一步步走向透析室，陷入終末期腎病的困境。以下7個(gè)傷腎惡習(xí)，建議你立刻自查并改正，別等腎臟發(fā)出警報(bào)才追悔莫及。

一、飲水不足

很多人等到口渴才喝水，尤其是女性朋友，常常因忙于事務(wù)忽略補(bǔ)水，這會給腎臟帶來沉重負(fù)擔(dān)。飲水不足時(shí)，尿液會高度濃縮，其中的代謝廢物濃度升高，不僅容易形成腎結(jié)石，還會增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。腎臟長期處理高濃度尿液，代謝壓力持續(xù)加大，功能會逐漸衰退。

《中國居民膳食指南（2022版）》明確建議，除心衰、水腫等特殊人群外，成年人每日飲水量需維持在1500-1700毫升； 若出汗較多、飲食偏咸，需適當(dāng)增加飲水量，確保腎臟能正?！皼_洗”廢物。

二、長期憋尿

“憋一會兒沒事”是很多人的誤區(qū)，但憋尿?qū)δI臟的傷害遠(yuǎn)超想象。尿液在膀胱內(nèi)停留過久，細(xì)菌大量滋生，容易引發(fā)尿路感染。若感染未能及時(shí)控制，會順著尿路蔓延至腎臟，引發(fā)腎盂腎炎。這種炎癥反復(fù)發(fā)生，會直接損傷腎實(shí)質(zhì)，逐步削弱腎臟功能，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致腎功能不全。

無論是工作忙碌還是夜間貪睡，有尿意時(shí)都應(yīng)及時(shí)排出，不給細(xì)菌侵襲腎臟的機(jī)會。

三、高鹽高糖飲食

高鹽與高糖飲食都會對腎臟造成致命傷害。高鹽攝入引發(fā)水鈉潴留、升高血壓，持續(xù)沖刷腎血管，導(dǎo)致血管硬化堵塞，造成腎臟供血不足；高糖飲食則加速胰島素抵抗，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，而糖尿病腎病是終末期腎衰竭的首要誘因，會損傷腎小球引發(fā)蛋白尿、水腫，最終可能需透析維持生命。

世衛(wèi)組織建議每日鹽攝入不超5克，可多用香料提味，同時(shí)控制甜食攝入，守護(hù)腎臟健康。

四、吸煙（含二手煙）

吸煙傷肺、傷血管，對腎臟的危害也不容小覷。香煙中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)會損傷全身血管，包括腎血管，導(dǎo)致腎血管收縮、硬化，影響腎臟供血。

《中國慢性腎病早期評價(jià)與管理指南》明確指出，吸煙與多種腎臟疾病密切相關(guān)，會加速腎小球硬化、腎小管萎縮，顯著增加慢性腎病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和進(jìn)展速度。為了腎臟健康，不僅要戒煙，還要遠(yuǎn)離二手煙、三手煙環(huán)境。

五、亂服藥物或保健品

很多人感冒、關(guān)節(jié)痛時(shí)會自行服用止痛藥，卻不知這些藥物可能對腎臟造成致命傷害。布洛芬、雙氯芬酸等非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥，長期或過量使用會導(dǎo)致腎小球缺血壞死；部分中成藥若含有馬兜鈴酸成分，濫用會造成不可逆的腎間質(zhì)纖維化，一旦損傷發(fā)生，無法逆轉(zhuǎn)。

服藥前務(wù)必咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑用藥，切勿自行增減劑量或長期服用，也不要盲目服用偏方、保健品。

腎臟損傷往往是隱匿的，早期癥狀不明顯，等到出現(xiàn)乏力、水腫、血尿等癥狀時(shí)，功能可能已受損嚴(yán)重。改掉以上7個(gè)惡習(xí)，是保護(hù)腎臟的基礎(chǔ)。若暫時(shí)無法全部做到，務(wù)必堅(jiān)持每年體檢，重點(diǎn)檢查尿常規(guī)、血肌酐、腎小球?yàn)V過率，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)腎臟問題，才能守住健康底線。腎臟無小事，日常多留意，才能避免被推向透析室的風(fēng)險(xiǎn)。

參考文獻(xiàn)：

1. 中國居民膳食指南（2022版）

2. 中國慢性腎病早期評價(jià)與管理指南（2023年）