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“三九四九冰上走”，四九天是數(shù)九寒天里最冷的時段之一，此時天寒地凍，陽氣閉藏，人體的氣血循環(huán)也會隨之變慢。想要順利熬過寒冬，咱們就得順應(yīng)時節(jié)調(diào)整生活習(xí)慣，今天就給大家分享四九天的養(yǎng)生口訣：1 事晚做，2 地少去，3 樣多吃，照著做，身體暖乎乎，少生病。

晨練別太早

四九天的清晨是一天中氣溫最低、寒氣最重的時刻，凌晨到日出前，空氣中的污染物還不容易擴(kuò)散，空氣質(zhì)量相對較差。中老年朋友的血管彈性本就偏弱，過早出門晨練，低溫會直接刺激血管收縮，容易誘發(fā)高血壓、心絞痛等不適；同時，凜冽的冷空氣還會刺激呼吸道，引發(fā)咳嗽、氣喘等問題。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究 “日出而作”，四九天晨練建議等太陽完全升起后再進(jìn)行，此時氣溫緩緩回升，陽氣漸盛，戶外鍛煉才能真正達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。鍛煉方式可以選溫和的散步、打太極、廣場舞，切忌進(jìn)行劇烈運(yùn)動。暖洋洋的陽光灑在身上，伴著清新的空氣活動筋骨，才是四九天晨練的正確打開方式。

避開兩類易傷身的地方

密閉不通風(fēng)的公共場所，是四九天里咱們要格外避開的區(qū)域。四九天是流感、呼吸道疾病的高發(fā)期，棋牌室、擁擠的超市角落、密閉的活動室這類地方，人員密集且空氣流通不暢，病菌很容易在人群中快速傳播。中老年朋友的免疫力相對較低，長時間待在這類環(huán)境里，被感染的風(fēng)險會大大增加。如果確實(shí)要去公共場所，記得佩戴口罩，盡量減少停留時間，回家后也一定要及時洗手。

濕冷的露天水邊同樣不宜久留�！昂畯哪_下起”，四九天的水邊不僅氣溫偏低，還彌漫著濃重的濕氣。中醫(yī)講濕邪困脾，濕氣和寒氣交織，很容易侵入人體的關(guān)節(jié)和臟腑。本身有風(fēng)濕骨痛、腰腿不適的朋友，靠近水邊會加重關(guān)節(jié)酸痛的癥狀；脾胃虛弱的人也可能因此出現(xiàn)腹脹、腹瀉的情況。就算是想出門散心，也盡量選擇向陽、干燥的地方，既能感受冬日暖陽的舒適，也能避免寒濕傷身。

多吃三樣溫補(bǔ)食材

四九天養(yǎng)生的核心是溫補(bǔ)，既要補(bǔ)充足夠的熱量抵御嚴(yán)寒，又要滋養(yǎng)臟腑，為來年春天的陽氣生發(fā)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。羊肉是冬季進(jìn)補(bǔ)的 “黃金食材”，性溫味甘，能溫中暖腎、補(bǔ)益氣血。四九天吃羊肉，能快速為身體補(bǔ)充熱量，改善手腳冰涼的情況。蘿卜燉羊肉就是絕佳搭配，蘿卜能解羊肉的油膩，還能清熱生津，兩者一同燉煮，湯鮮味美，暖身又不燥熱。中老年朋友吃的時候，記得把羊肉燉得軟爛一些，這樣更容易消化吸收。

山藥的健脾養(yǎng)胃功效特別適合冬季食用。冬季天冷，大家都愛喝熱湯、吃燉菜，腸胃的負(fù)擔(dān)也會隨之加重。山藥性溫，含有的黏液蛋白能保護(hù)胃黏膜，促進(jìn)消化，特別適合腸胃功能偏弱的人食用。山藥的吃法十分多樣，蒸著吃原汁原味，軟糯香甜；和排骨、紅棗一起煲湯，還能滋陰潤燥，緩解冬季口干舌燥的問題，老人小孩都愛吃。

核桃被稱為 “長壽果”，性溫味甘，能補(bǔ)腎健腦、潤腸通便。四九天天氣干燥，很多人會出現(xiàn)皮膚干、大便干結(jié)的情況，適量吃核桃能補(bǔ)充不飽和脂肪酸，滋潤身體。每天吃兩三個核桃就足夠了，直接當(dāng)零食吃簡單方便，或者煮粥的時候放幾顆，既能增加營養(yǎng)，又能讓粥的口感變得更豐富。

四九天養(yǎng)生，關(guān)鍵在于避寒、溫補(bǔ)、慢養(yǎng)。記住做到晚做晨練、少去密閉不通風(fēng)的公共場所和濕冷的露天水邊、多吃羊肉山藥核桃，順應(yīng)時節(jié)調(diào)整生活，就能安穩(wěn)度過最冷的寒冬，為來年的健康蓄力。中老年朋友們，身體是革命的本錢，寒冬養(yǎng)生別偷懶，把這些小技巧融入日常生活，就能暖暖和和迎接春天的到來。