過(guò)了大寒，又是一年。

農(nóng)歷臘月初二，迎來(lái)了一年中最后一個(gè)節(jié)氣——大寒。

《二十四節(jié)氣解》中說(shuō)：“大者，乃凜冽之極也?！?/strong>

大寒到來(lái)，天氣冷到極點(diǎn)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也在預(yù)備生發(fā)。

老話常說(shuō)“大寒，大寒，抱成一團(tuán)。”大寒過(guò)后便是立春，在這季節(jié)交替日，身體養(yǎng)護(hù)十分重要。

既要為迎接春天做好準(zhǔn)備，也要吸收充足的養(yǎng)分，抵御風(fēng)寒。

牢記以下這三忌，三宜，三秘訣，過(guò)好寒冬最后15天，為來(lái)年的身體打下基礎(chǔ)。

01

三 忌

一、忌熬夜，擾動(dòng)陽(yáng)氣

大寒時(shí)節(jié)，最忌諱的便是熬夜，熬夜不僅會(huì)傷害我們的肝臟，也會(huì)傷心臟。

休息時(shí)，心臟緩慢跳動(dòng)讓自身休息，若是經(jīng)常熬夜，心臟無(wú)法休息，會(huì)感到心悸心慌，嚴(yán)重的話會(huì)引發(fā)心臟病。

除此之外，作息時(shí)間要順應(yīng)冬季的閉藏特征，早睡可以積累陽(yáng)氣，晚起則可以儲(chǔ)蓄陰氣，為身體養(yǎng)精蓄銳。

夜晚睡覺(jué)，也要做好防寒保暖措施，蓋好腹部，防止腹瀉，著涼。

二、忌大肆進(jìn)補(bǔ)，引發(fā)外邪

大寒屬于冬季，很多人會(huì)趁著冬季最后一個(gè)節(jié)氣，好好進(jìn)補(bǔ)，卻不知這是件非常忌諱的事情。

此時(shí)的人體經(jīng)過(guò)一冬天的滋補(bǔ)，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，再加上大寒的寒冷天氣，很容易招惹外邪引發(fā)感冒。

大寒處于與立春的交替處，人體也要順應(yīng)季節(jié)的變化，在飲食方面多食具有升散性質(zhì)的食物，比如白蘿卜，洋蔥，生姜等，帶動(dòng)陽(yáng)氣升發(fā)。

除此之外，飲食上要注意養(yǎng)脾，大寒作為冬季最后一個(gè)節(jié)氣，養(yǎng)脾為主，飲食要偏向于養(yǎng)血補(bǔ)氣，滋養(yǎng)臟腑。

三、忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量，損失陰津

大寒養(yǎng)生除了“扶陽(yáng)”，“滋陰”也十分重要，若是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，出汗太多，陽(yáng)氣會(huì)隨著汗液而出，受到損傷。

運(yùn)動(dòng)要適量，不給身體失水，也要避免勞心勞神，不過(guò)度操勞。

另外，在這個(gè)季節(jié)變換日，天地間的水氣減少，人體的陰液也會(huì)不足。

因此一定要注意溫度和濕度，尤其是在空調(diào)室內(nèi)，盡量多喝水，給身體補(bǔ)充水分，不損陰津，減少疾病的發(fā)生。

02

三 宜

一、頭宜暖，胸背、足部忌寒冷

人們常說(shuō)：“大寒大寒，防風(fēng)御寒。”

大寒時(shí)節(jié)，寒邪極其容易入侵人體，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，引發(fā)各種疾病，因此保暖十分重要。

在中醫(yī)看來(lái)，頭部是諸陽(yáng)之會(huì)，心則貫通胸背，而寒則是從腳生起，所以，頭部、胸背、足部是重點(diǎn)保暖的部位。

出門時(shí)，要戴好帽子，防止寒風(fēng)入侵，晚上回家時(shí)多用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。

二、食宜溫，護(hù)腰養(yǎng)腎

季節(jié)對(duì)應(yīng)著五行與五臟，“肝主春、心主夏、脾主長(zhǎng)夏、肺主秋、腎主冬”。

腎對(duì)應(yīng)著冬季，屬水，主藏，所以冬季養(yǎng)生宜養(yǎng)腎。

養(yǎng)腎飲食調(diào)理很重要，可食一些黑色食物，比如黑芝麻、黑木耳、黑豆等，是冬季養(yǎng)身首選。

除此之外，堅(jiān)果類食品也是益腎佳品，比如桂圓、核桃、栗子等食物。

三、心宜平，節(jié)制喜怒，多曬太陽(yáng)

寒冷蕭瑟的冬季容易引發(fā)悲傷、失落等情緒，嚴(yán)重的話還會(huì)患上抑郁癥。

所以在冬季要適當(dāng)參加一些娛樂(lè)活動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài)，緩沖郁悶的心情。

也可外出多曬太陽(yáng)，感受陽(yáng)光的沐浴，靜心等待寒冷過(guò)后的春暖花開。

03

三秘訣

一、大寒養(yǎng)生吃“三冬”

1.冬瓜，利尿消腫

大寒時(shí)節(jié)，氣溫低，人體新陳代謝減慢。

適量食用冬瓜，不僅能促進(jìn)排尿，還能幫助身體排出多余的水分和毒素，減輕身體負(fù)擔(dān)。

2.冬棗，益氣養(yǎng)血

有這樣一句俗語(yǔ)：“一日三顆棗，終生不顯老。”

冬棗富含維生素C，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值為“百果之冠”。

其性溫味甘，既可補(bǔ)益脾胃，又能增強(qiáng)免疫力。

每日食用幾顆，不僅能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能益氣養(yǎng)血，增強(qiáng)體質(zhì)。

3.冬筍，清熱化痰

冬筍，肉質(zhì)細(xì)嫩，味道鮮美，能清熱化痰、開胃健脾。

適量食用冬筍，不僅能滿足味蕾的享受，還能幫助身體清熱解毒，化痰止咳。

冬筍的烹飪方式多樣，可與肉類、海鮮等搭配，烹制出各種美味佳肴。

二、大寒養(yǎng)生補(bǔ)“三暖”

1.紅棗桂圓茶：養(yǎng)血安神

紅棗和桂圓，都是冬季常見(jiàn)的滋補(bǔ)食材。

紅棗，具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)中益氣的作用；

桂圓，又可以補(bǔ)心脾、益氣血。

適量飲用紅棗桂圓茶，不僅能養(yǎng)血安神，緩解冬季失眠多夢(mèng)等癥狀，還能為身體補(bǔ)充能量，增強(qiáng)體質(zhì)。

推薦做法：

將紅棗和桂圓干洗凈，放入茶杯中，加入沸水沖泡片刻。

2.羊肉湯：補(bǔ)益脾腎

羊肉湯是大寒時(shí)節(jié)補(bǔ)暖的首選之一。

羊肉性溫?zé)?，營(yíng)養(yǎng)成分豐富，具有補(bǔ)益脾腎、益氣養(yǎng)血的作用。

在大寒時(shí)節(jié)，適量飲用羊肉湯，不僅可以驅(qū)散體內(nèi)寒氣，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

推薦做法：

將羊肉洗凈切塊，與生姜、蔥等調(diào)料一同放入鍋中，加水煮沸后撇去浮沫，轉(zhuǎn)小火慢燉至羊肉熟爛，最后加鹽調(diào)味。

3.姜汁黃酒：溫經(jīng)散寒

生姜，可以溫中散寒、和胃止嘔；

黃酒，則能溫經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀。

姜汁黃酒，不僅能溫經(jīng)散寒，暖胃活血，還能緩解冬季手腳冰涼、胃痛等癥狀。

推薦做法：

將生姜洗凈切片，放入黃酒中浸泡片刻，然后加熱煮沸，待黃酒微溫時(shí)即可。

注意，黃酒雖好，但不可貪杯，以免傷身。

三、大寒養(yǎng)生按“三穴”

1.期門穴，疏心解郁

位置：期門穴位于胸部，胸肋交界處，在第六肋間隙。

功效：按揉此穴可以幫助舒緩壓力，疏通氣血，緩解由于寒冷天氣和日常生活壓力引起的焦慮與抑郁。

按摩方法：用雙手的食指和中指按壓，按壓時(shí)力度適中，按摩3-5分鐘，每日兩次。

2.神闕穴，健運(yùn)脾胃

位置：神闕穴位于肚臍中央，是一個(gè)重要的腹部調(diào)理穴位。

功效：神闕穴對(duì)脾胃功能有很好的調(diào)理作用，能夠改善消化不良、腹脹等癥狀，特別適合冬季腹部寒冷、消化不良的人群。

按摩方法：用食指或中指輕輕按摩神闕穴，力度不宜過(guò)強(qiáng)，每次按揉2-3分鐘。

3.太溪穴，滋潤(rùn)補(bǔ)水

位置：太溪穴位于內(nèi)踝骨后方，腳踝部位與腳跟之間的凹陷處。

功效：太溪穴被稱為“腎經(jīng)”中的要穴，常按此穴可滋養(yǎng)腎臟，改善冬季常見(jiàn)的腰膝酸軟、身體干燥等問(wèn)題。

按摩方法：用拇指指腹按壓3-5分鐘即可，每天按揉兩次。

俗話說(shuō)：“大寒到極點(diǎn)，日后天漸暖。”

大寒過(guò)后便是立春，寒冬終將散去，春暖花開終會(huì)到來(lái)。

冬去春來(lái)，節(jié)氣的更迭從不停歇，周而復(fù)始，生生不息。

讓我們一起掌握好對(duì)應(yīng)節(jié)氣的養(yǎng)生方式，健康快樂(lè)一整年。