在平常生活工作中，我們坐下來的第一件事往往是蹺起二郎腿。

很多人之所以有這個習慣，是因為蹺二郎腿真的讓人感覺很放松、很舒服。

但是在舒服的同時，蹺二郎腿對健康卻后患無窮！損傷腰椎、導致變丑，甚至會影響生殖功能??？快跟最最一起看看！

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蹺二郎腿的危害竟這么大！

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損傷腰椎和脊柱

蹺二郎腿時，會導致骨盆傾斜，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。

此時的骨盆會帶動脊椎旋轉(zhuǎn)，造成肌肉過度拉伸，引起腰肌勞損，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素，甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。

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引起膝關(guān)節(jié)損傷

蹺二郎腿時，膝關(guān)節(jié)處于一種扭曲的狀態(tài)，會增加負重腿患骨關(guān)節(jié)炎的風險。這是由于蹺二郎腿會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨出現(xiàn)營養(yǎng)障礙、磨損。對于關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)。

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增加靜脈曲張風險

蹺二郎腿時，蹺起來腿的后部及腘窩處靜脈受壓，會阻礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張，嚴重時導致腿部血液回流不暢、靜脈炎等嚴重疾病。

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顏值下降大餅臉

不僅如此，二郎腿還會讓人變丑……因為蹺二郎腿很容易導致盆骨扭曲，會影響到脊椎甚至頭部骨骼。

假如扭曲程度超過頭頸部的淋巴位置，頭頸部血液循環(huán)就會受到阻礙，造成面部浮腫，最終逐漸變成大餅臉。

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腿型變丑O型腿

蹺二郎腿時，由于上位腿受力不均，向內(nèi)偏斜，可能造成內(nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)間隙壓力增加，軟骨磨損加重，位于膝關(guān)節(jié)外側(cè)的“腓側(cè)副韌帶”受到持續(xù)牽拉變得松弛。

同時膝關(guān)節(jié)外側(cè)的韌帶一直被牽拉，也有導致半脫或錯位，外表看起來就像O型腿。

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影響生殖器健康

蹺二郎腿的時候，兩腿部位通常夾的比較緊，由此一來便會使得大腿內(nèi)側(cè)的皮膚和生殖器官周圍的溫度升高：對于男性來說，生殖器官周圍的溫度升高，會導致精子質(zhì)量下降，加重前列腺疾病甚至影響生育。

對女性來說，會陰處溫度高，易形成溫暖潮濕的環(huán)境，更利于病菌繁殖，增加患陰道炎、外陰炎等疾病風險。

上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現(xiàn)，而是日積月累對健康造成的影響，因此，盡量不要蹺二郎腿。

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為什么我們愛蹺二郎腿

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既然危害這么大，為什么我們還是會不自覺地蹺起來呢？

這主要有兩個原因：

1. 核心肌群疲勞的代償：當我們久坐時，核心肌群會逐漸疲勞。蹺起二郎腿可以短暫地改變支撐點，讓身體感覺暫時“省力”。

2. 習慣成自然：大腦已經(jīng)將這個姿勢與“放松”狀態(tài)綁定，形成強大的肌肉記憶，一坐下就會自動進入這個模式。

同時還有一種原因可能是氣血不足。中醫(yī)常說“氣為血之帥，血為氣之母”，氣血是人體能量的根本。

很多人習慣蹺二郎腿、抖腿或踩凳子，其實這可能是身體下意識的行為。

中醫(yī)認為“久坐傷肉”“久視傷血”，長期保持一個姿勢容易導致氣血運行不暢。抖腿、蹺腿其實是身體試圖通過微小動作促進氣血流動，避免淤堵。但這只是暫時的緩解，根本問題仍是氣血虧虛。

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怎么戒掉蹺二郎腿？

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戒掉蹺二郎腿，需要意識和行動雙管齊下。

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第一步：提升意識，設(shè)置提醒

可以在辦公桌或電腦屏幕上貼一張“請勿蹺腿！”的便利貼，作為最直接的視覺警告。

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第二步：調(diào)整坐姿，腳踏實地

采用標準坐姿：雙腳平穩(wěn)踏地，雙膝自然彎曲呈90度，大腿與地面平行，讓身體重量均勻分布在兩側(cè)臀部。

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第三步：巧用工具，輔助矯正

· 如果椅子過高，請使用腳凳，確保雙腳能得到支撐。

· 嘗試在雙膝之間夾一張紙或一個薄薄的抱枕，用這個動作來提醒自己保持雙腿平行。

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第四步：定時活動，打破靜態(tài)

設(shè)定每30-45分鐘起身一次的鬧鐘。起身走動、伸展，打斷久坐的持續(xù)性，從根本上減少蹺腿的機會。

一個即時緩解的動作：如果已感到臀部緊張，可以嘗試“數(shù)字4”拉伸：坐在椅上，將腳踝放到對側(cè)膝蓋上，身體緩緩前傾，保持20秒。這能有效放松因蹺腿而緊張的臀肌。

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你蹺著的二郎腿放下了嗎

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編輯：Selex

圖文來源：廣東省第二中醫(yī)院、人民網(wǎng)科普、人民日報、山西省中醫(yī)院、新華網(wǎng)、央視新聞

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