如今，快節(jié)奏的生活和不健康不規(guī)律的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致高血壓的患病率越來(lái)越高。

高血壓成為了一種很常見(jiàn)的慢性病，同時(shí)也是身體健康的“隱形殺手”，如果長(zhǎng)期得不到有效控制，就會(huì)誘發(fā)其它的疾病，威脅身體健康。

高血壓患者除了謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥以外，在飲食上也要尤其注意，吃什么怎么吃都很關(guān)鍵，吃對(duì)吃好是管理血壓非常重要的一環(huán)，在吃水果方面也要格外注意，有的最好別吃，但有的建議多吃！

鄰居家的李大媽剛退休不久，本來(lái)可以好好享受退休生活，卻不幸因血壓過(guò)高過(guò)世！王大爺知道后內(nèi)心一陣打鼓，既為王大媽惋惜，又為自己也有高血壓而擔(dān)心，便拿著報(bào)告單去醫(yī)院咨詢(xún)。

醫(yī)生直言：飲食要注意，水果不能亂吃，這幾種可以多吃！

每天吃的食物和我們的健康有直接關(guān)系，有些人是水果腦袋，很愛(ài)吃各種水果，但如果有高血壓的人群，在水果的選擇上就要謹(jǐn)慎了，有些水果可能對(duì)血壓就是“災(zāi)難”，而有些水果對(duì)血壓來(lái)說(shuō)卻是“福星”。

我們先來(lái)了解一下不適合高血壓患者吃的水果：榴蓮，香蕉，西瓜，砂糖橘。

榴蓮：榴蓮真的是一種有多少人討厭，就有多少人喜歡的水果，它的價(jià)格貴也不無(wú)道理，因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的糖分，脂肪和膽固醇。

這些對(duì)正常人來(lái)說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)攝入，而這些對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)就是血壓的“助推劑”了，很容易引起血壓的升高。而且榴蓮中的鈉含量也是比較高的，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)也是一個(gè)“雷區(qū)”。

香蕉，西瓜：這兩種水果都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是含有豐富的鉀元素，攝入適當(dāng)?shù)拟浽貙?duì)正常人來(lái)說(shuō)也是有益處的，它是人體中很重要的陽(yáng)離子之一。

可對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的鉀含量已經(jīng)過(guò)多，如果再攝入過(guò)多會(huì)對(duì)血壓不利。

砂糖橘：這是我們很常見(jiàn)的一種水果，而且過(guò)年的時(shí)候很多家庭都喜歡當(dāng)年貨來(lái)采購(gòu)，它含有較多的糖分和維生素，一般水分都比較充足，還可以幫助利尿。

但是對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)，并不適合多吃，過(guò)量攝入糖分會(huì)讓本就粘稠的血液粘稠度更高，影響血液的流通，從而影響血壓的波動(dòng)。

但是要注意，并沒(méi)有存在一刀切，得了高血壓，就不能再吃水果了這樣的說(shuō)法，而是不能亂吃，有一些不利于血壓穩(wěn)定的水果要少吃，同時(shí)也要謹(jǐn)遵醫(yī)囑服藥，這樣雙管齊下，才能更有利于血壓的穩(wěn)定。

對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，這幾種水果可以多吃：藍(lán)莓，火龍果，獼猴桃。

藍(lán)莓：藍(lán)莓就是屬于典型的“超級(jí)食物，”可能大家對(duì)這個(gè)詞語(yǔ)有些陌生，它通常是指那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，含有很多對(duì)人體有益成分的食物，對(duì)降低慢性病也有一定的積極作用。

藍(lán)莓中有較為豐富的果膠，對(duì)血液中膽固醇的含量有一定的降低效果，這樣就有利于血液的流通，增加血管的彈性，對(duì)心血管健康有一定的積極作用，從而也能輔助治療血壓。

火龍果：火龍果中含有豐富的花青素和膳食纖維，多吃一些火龍可以降低膽固醇含量，對(duì)心血管壁有保護(hù)作用，增加血管的彈性，也可以輔助降血壓。同時(shí)還可以有效對(duì)抗自由基，對(duì)老年癡呆的預(yù)防也有一定效果。

獼猴桃：獼猴桃屬于一種熱量低，脂肪含量也低的水果，而且含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠有效減輕血管壓力，對(duì)高血壓和高血脂患者來(lái)說(shuō)都是有益處的。

沒(méi)有什么水果是能夠直接降低血壓的，但是有些水果吃了對(duì)降低血壓會(huì)有輔助治療的作用，可以在日常生活中多吃一些，有利于血壓的穩(wěn)定。

高血壓患者應(yīng)該保持的生活習(xí)慣

高血壓的防范真的非常重要，想要高血壓離自己遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，就要養(yǎng)成合理健康的生活習(xí)慣，不然一夜醒來(lái)，你可能就被“高血壓”了。

1.保持良好穩(wěn)定的心態(tài)

當(dāng)人處在抑郁，緊張等不良情緒下，身體為了讓你興奮起來(lái)，大腦氣質(zhì)的興奮性會(huì)增加，這時(shí)體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生腎上腺素等物質(zhì)，能夠讓血壓升高。

而且易暴易怒更是血壓升高的原因，有些人的脾氣火爆，一點(diǎn)就著，這是很不利于血壓的穩(wěn)定的。

暴怒時(shí)血壓升高，血液上沖到腦部，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，所以在日常生活中，保持一個(gè)穩(wěn)定平和的心態(tài)，不僅有利于生活美好，還有助于血壓的穩(wěn)定。

2.合理的飲食習(xí)慣

高血壓患者作為特殊人群，在吃上要格外注意。清淡飲食，一定不要吃太咸，有的老人口味偏重，做飯喜歡多放鹽，食鹽中含有的鈉是會(huì)升高血壓以及高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的。

像各種咸菜，泡菜等腌制品也要少吃，這里面的鈉含量也是相當(dāng)高的。

同時(shí)也要多吃一些新鮮的蔬菜水果，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，乳制品，魚(yú)類(lèi)，富含微量元素的食物等，注意營(yíng)養(yǎng)全面均衡的攝入，有利于強(qiáng)身健體，也有助于降低血壓。

3.健康的體型和運(yùn)動(dòng)

如果有超重或者肥胖的人群，就要把減肥計(jì)劃提上日程了，有很多慢性病都和肥胖有很大的關(guān)系，比如高血脂，高血壓和糖尿病。

要注意控制每天能量的攝入，在滿(mǎn)足身體營(yíng)養(yǎng)需求的同時(shí)，盡量少吃一些。

正所謂管住嘴，還要邁開(kāi)腿。對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是很有必要的，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)前要對(duì)身體素質(zhì)和身體的承受能力進(jìn)行一個(gè)評(píng)估。

當(dāng)然最安全也比較有效的方式就是每天散步，如果能做到每天散步一小時(shí)以上，對(duì)降低血壓也是有幫助的。

結(jié)語(yǔ)

高血壓就像埋藏在人身體內(nèi)的一顆定時(shí)炸彈，不知道什么時(shí)候就會(huì)爆炸，威脅到生命安全。我們首先要明白高血壓的可怕之處，不要抱有僥幸心理。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)指標(biāo)就會(huì)開(kāi)始亮紅燈，這是不可改變的殘酷現(xiàn)實(shí)，我們能做的，就是及時(shí)干預(yù)，積極治療，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，為身體健康保駕護(hù)航。照顧好自己的健康和情緒，這場(chǎng)人生，你就贏了一大半。