科學(xué)家們揭示了一項延長壽命的秘密——哈佛專家認為延長壽命的最佳方法是增加鍛煉的多樣性。

他們追蹤了超過111,000人，跨越30多年，發(fā)現(xiàn)體育活動最廣泛的人群因所有原因早逝的風(fēng)險降低近20%。

步行是與死亡風(fēng)險最低相關(guān)的單一活動——走路最多的人比走得最少的人低17%。

單獨來看，網(wǎng)球、壁球和壁球的風(fēng)險降低率為15%，劃船為14%，跑步或力量訓(xùn)練為13%，慢跑為11%，騎行為4%。定期爬樓梯與降低10%的風(fēng)險相關(guān)。

那些生活需要規(guī)律且多樣化活動的人效果最佳，死亡風(fēng)險總體降低了19%。與此同時，心臟病、癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病及其他原因的死亡風(fēng)險降低了13%至41%。

體育活動類型的范圍

研究人員表示，研究結(jié)果支持“促進多樣化體育活動類型的參與，同時提高總身體活動水平，可能有助于降低過早死亡的風(fēng)險”的觀點。

他們的分析涵蓋了111,373人，其中包括70,725名女性和40,648名男性。監(jiān)測期間，共有38,847人死亡——9,901人死于心血管疾病，10,719人死于癌癥，3,159人死于呼吸系統(tǒng)疾病。

參與者每兩年報告一次個人信息、病史和生活方式選擇，以及自1986年以來的步行、慢跑、跑步、騎行、游泳、劃船、網(wǎng)球和壁球等運動信息。

人們還被要求記錄每天爬了多少層樓梯。后來增加了關(guān)于低強度活動的問題，如瑜伽或割草。

使用了稱為代謝等效任務(wù)的單位來測量運動強度，研究發(fā)現(xiàn)理想的每周鍛煉方案總計來自至少三種不同活動的20個項目。

研究人員為每個人每項體育活動打分，衡量運動中消耗的能量與休息時的能量。

然而，當(dāng)這些分?jǐn)?shù)達到一定水平后，死亡風(fēng)險的降低趨于平穩(wěn)——相當(dāng)于每周跑步兩小時或快走五小時。研究人員表示：“超過這些閾值后，關(guān)聯(lián)性就不再顯著?！?，這表明存在“體育活動有益效果的潛在閾值”。

研究人員表示，這項研究是觀察性的，因此無法證明因果關(guān)系，但得出結(jié)論：“總體來看，這些數(shù)據(jù)支持長期參與多種體育活動可能有助于延長壽命的觀點?！?/p>