生活中，我們常會(huì)遇到情緒起伏較大的人：他們可能毫無預(yù)兆地“擺臉色”，讓周圍人不得不小心翼翼。與這類人群相處，不僅消耗心理能量，還可能打亂自己的生活節(jié)奏。學(xué)會(huì)設(shè)立健康的情緒邊界，是現(xiàn)代人維護(hù)心理健康的重要課題。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于他人情緒波動(dòng)的輻射范圍內(nèi)，容易引發(fā)“情緒感染”和“心理耗竭”。特別是當(dāng)面對(duì)家人或親密關(guān)系時(shí)，我們往往更傾向于過度承擔(dān)對(duì)方的情緒責(zé)任——猜測(cè)原因、調(diào)整自己、試圖緩和氣氛。這種過度負(fù)責(zé)的模式，實(shí)則模糊了人際邊界，可能讓雙方都陷入不良互動(dòng)循環(huán)。

建立健康的心理防御機(jī)制

（1）確立自我核心地位：心理學(xué)中的自我分化理論指出，健康的個(gè)體既能保持情感聯(lián)結(jié)，又能維持獨(dú)立思考。明確“自己才是人生的第一責(zé)任人”，不過度承擔(dān)他人的情緒后果，是心理成熟的重要標(biāo)志。

（2）降低“他人焦點(diǎn)”傾向：社會(huì)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，過度關(guān)注他人評(píng)價(jià)會(huì)顯著增加焦慮水平。建立穩(wěn)定的自我價(jià)值體系，而非依賴外部反饋來定義自我，能有效提升心理韌性。

（3）區(qū)分情緒責(zé)任歸屬：每個(gè)人都有管理自己情緒的責(zé)任。當(dāng)我們能清晰區(qū)分“我的事”和“他人的事”，便不會(huì)輕易將他人的情緒反應(yīng)歸咎于自己，也不會(huì)過度卷入他人的情緒漩渦。

（4）識(shí)別并拒絕情感綁架：健康的關(guān)系建立在相互尊重的基礎(chǔ)上。以“道德”“應(yīng)該”為名的情感脅迫，實(shí)則違背了平等相處的基本原則。保持清醒認(rèn)知，堅(jiān)守合理邊界，是對(duì)自己和關(guān)系的雙重保護(hù)。

實(shí)踐情緒邊界的四個(gè)步驟

① 覺察互動(dòng)模式：注意自己在人際關(guān)系中是否過度承擔(dān)情緒調(diào)節(jié)角色

② 明確心理界限：區(qū)分哪些是他人需要自己處理的情緒議題

③ 練習(xí)適度回應(yīng)：學(xué)習(xí)用平和而非對(duì)抗的方式表達(dá)自己的界限

④ 保持一致性：在不同關(guān)系中堅(jiān)持基本的邊界原則

“設(shè)立情緒邊界，并非冷漠疏離，而是建立健康互動(dòng)的必要前提。當(dāng)我們能夠保護(hù)自己的心理空間，便擁有了更充沛的能量去經(jīng)營真正重要的人際關(guān)系。這種選擇性的情感投入，讓我們既能保持同理心，又不會(huì)在他人情緒的漩渦中迷失自我?！眹叶?jí)心理咨詢師周文秀如是說。

記者 / 張?chǎng)╂?/p>

編輯 / 李伽缽

圖片 / 張?chǎng)╂?/p>

視頻 / 張?chǎng)╂?/p>

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