你是否經(jīng)常感到身體疲憊、關(guān)節(jié)隱痛、皮膚狀態(tài)變差？這可能不僅僅是“累了”，而是身體里正悄悄進(jìn)行著一場慢性炎癥的無聲戰(zhàn)爭。它與急性炎癥不同，沒有紅、腫、熱、痛的警報(bào)，卻像暗火一樣，持續(xù)侵蝕健康，是驅(qū)動衰老、糖尿病、心血管疾病乃至阿爾茨海默病的關(guān)鍵推手。

2026年1月16日，麻省總醫(yī)院/哈佛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在" Nature Aging "期刊上發(fā)表了一篇題為" Metformin inhibits nuclear egress of chromatin fragments in senescence and aging "的研究論文。為我們揭開了慢性炎癥的一個全新源頭，并發(fā)現(xiàn)常用藥二甲雙胍能精準(zhǔn)“滅火”，且不影響身體正常的免疫防御功能！

一、細(xì)胞核里的“垃圾”外泄，是慢性炎癥的隱形炸彈

想象一下，我們的細(xì)胞就像一個精心管理的公司。細(xì)胞核是“核心機(jī)房”，里面存放著最重要的DNA數(shù)據(jù)（染色質(zhì)）。隨著細(xì)胞衰老、受損，或受到壓力，“機(jī)房”里會產(chǎn)生一些無法修復(fù)的染色質(zhì)碎片——科學(xué)上稱為胞質(zhì)染色質(zhì)片段（CCF）。

這些CCF本應(yīng)被清理掉，但研究發(fā)現(xiàn)，它們竟然能“跑出”細(xì)胞核，進(jìn)入細(xì)胞質(zhì)這個“辦公區(qū)”。一旦進(jìn)入，就會被細(xì)胞質(zhì)中的“安保傳感器”蛋白cGAS識別，隨即拉響警報(bào)，持續(xù)激活cGAS-STING炎癥通路。這就是慢性炎癥的一個全新源頭。

最關(guān)鍵的問題是：細(xì)胞核的核孔通道直徑很小（約100納米），而CCF“垃圾袋”很大（約2000納米），它們是怎么“溜出去”的？這正是本研究的核心發(fā)現(xiàn)：衰老細(xì)胞中存在一條特許的“垃圾外運(yùn)通道”。

二、二甲雙胍化身“精準(zhǔn)維修工”，堵住泄漏口

研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，二甲雙胍——這個廣泛應(yīng)用于2型糖尿病的經(jīng)典藥物，能通過激活細(xì)胞能量感受器AMPK，有效抑制CCF從細(xì)胞核內(nèi)外泄。

通俗地講： 如果把細(xì)胞核想象成一個房間，慢性炎癥是因?yàn)榉块g里的“垃圾袋”（CCF）通過一個不該打開的“后門”被扔到了屋外，引發(fā)了持續(xù)的警報(bào)（炎癥）。二甲雙胍的作用，就是專門鎖上這個“后門”，阻止垃圾外泄，從而從源頭上切斷警報(bào)。同時，它不影響正常的“前門”（急性炎癥通路）進(jìn)出，保證了身體對抗感染的能力。

這解釋了為何二甲雙胍在諸多研究中表現(xiàn)出抗衰老、降低多種慢性病風(fēng)險的潛力。它不僅是“降糖藥”，更可能是一種細(xì)胞級的“抗炎防漏劑”。

三、抗炎防老，生活中有哪些科學(xué)方案？

除了前沿藥物研究，我們完全可以在日常生活中，通過主動干預(yù)來減輕慢性炎癥，延緩衰老進(jìn)程：

1. 飲食抗炎：吃出來的“消炎藥”

遵循地中海飲食模式：多吃深色蔬菜、漿果、堅(jiān)果、深海魚（富含Omega-3）、全谷物和橄欖油。

擁抱“彩虹”果蔬：不同顏色的植物富含多種抗氧化劑（如花青素、番茄紅素、胡蘿卜素），能中和自由基，減輕炎癥。

限制“促炎食物”：減少精制碳水（如白米飯、甜點(diǎn)）、油炸食品、加工肉制品和含糖飲料的攝入。

2. 規(guī)律運(yùn)動：最好的代謝調(diào)節(jié)劑

堅(jiān)持每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（如快走、游泳、騎行），結(jié)合每周2次力量訓(xùn)練。運(yùn)動能顯著提升胰島素敏感性，改善代謝，天然降低炎癥水平。

3. 優(yōu)化作息：修復(fù)身體的黃金時間

保證每晚7-8小時高質(zhì)量睡眠。睡眠期間是身體重要的修復(fù)和消炎期，生長激素分泌，細(xì)胞清理代謝廢物。

4. 管理壓力：熄滅情緒的“暗火”

長期壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平紊亂，促進(jìn)炎癥。通過正念冥想、深呼吸、瑜伽、培養(yǎng)愛好等方式有效管理壓力。

5. 謹(jǐn)慎對待補(bǔ)劑（需咨詢醫(yī)生）

一些天然成分被研究認(rèn)為有助抗炎，如姜黃素（黑胡椒促進(jìn)吸收）、Omega-3魚油、維生素D等。使用前請務(wù)必咨詢專業(yè)意見。

哈佛的這項(xiàng)研究，將我們對衰老和慢性炎癥的理解推向了一個更精確的層面——從細(xì)胞核的“垃圾管理”開始。它揭示了二甲雙胍等代謝干預(yù)手段抗衰老的新機(jī)制，也為未來開發(fā)更精準(zhǔn)的抗衰老療法提供了方向。

衰老雖不可避免，但健康地老去可以由我們掌控。在科學(xué)家們探索微觀世界奧秘的同時，我們可以從今天起，用每一餐飯、每一次運(yùn)動、每一個好心情，為自己構(gòu)建一個 “低炎癥”的內(nèi)環(huán)境，這才是最觸手可及的長壽與健康之道。

參考文獻(xiàn):

https://doi.org/10.1038/s43587-025-01048-0

（本文旨在分享前沿科學(xué)信息，不構(gòu)成任何醫(yī)療建議。藥物使用請嚴(yán)格遵醫(yī)囑。）