廣東
很多中老年糖友因關(guān)節(jié)不好、體力有限，無(wú)法進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致血糖難以控制。
這3個(gè)居家微運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕柔、無(wú)需器械，每天10分鐘，既能輔助穩(wěn)糖，又能增強(qiáng)體質(zhì)，實(shí)操性很好！今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%9D%A8%E5%B0%8F%E7%BA%A2">楊小紅主任和大家聊聊。
1. 踮腳運(yùn)動(dòng)（促循環(huán)、穩(wěn)血糖）：
站立時(shí)雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，停留3秒后緩慢放下，重復(fù)20次為一組，每天做2組。動(dòng)作簡(jiǎn)單，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，改善胰島素敏感性，適合久坐的糖友。
2. 握拳伸展運(yùn)動(dòng)（通經(jīng)絡(luò)、調(diào)代謝）：
坐姿或站姿，雙手握拳，用力握緊3秒后緩慢伸展手指，重復(fù)15次為一組，每天做3組。能疏通手部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)全身代謝，緩解手腳麻木，還能鍛煉手部肌肉。
3. 腹式呼吸運(yùn)動(dòng)（穩(wěn)情緒、控血糖）：
平躺屈膝，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部鼓起，停留2秒，呼氣時(shí)腹部收緊，緩慢呼出，重復(fù)10次為一組，每天做2組。能調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，避免應(yīng)激性升糖，還能改善胃腸功能。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作緩慢，避免用力過(guò)猛；若出現(xiàn)頭暈、心慌，立即停止休息；血糖＞16.7mmol/L或＜3.9mmol/L時(shí)，暫停運(yùn)動(dòng)，待血糖穩(wěn)定后再進(jìn)行。
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