健身需要一些科學(xué)的健身技巧，才能夠讓健身的效果越來越好，如果你總是做一些無卵用的健身行為，那么只會是浪費(fèi)你的時間和精力。

這幾個無卵用的健身行為，只會讓你浪費(fèi)時間和精力！

行為1：健身前不做熱身運(yùn)動，健身后不做拉伸運(yùn)動

健身前如果沒有做熱身運(yùn)動，那么肌肉就會容易拉傷，關(guān)節(jié)容易扭傷，運(yùn)動表現(xiàn)能力也會下降，健身后不做拉伸運(yùn)動，肌肉也無法正常的恢復(fù)，反而肌肉生長的速度會越來越慢。

健身后一定要堅(jiān)持熱身，健身后也要做好拉伸運(yùn)動，才能夠讓肌肉更好地恢復(fù)過來，保持身體活力代謝，有助于肌肉恢復(fù)的速度提升上來。

行為2：健身動作沒有做到標(biāo)準(zhǔn)，只上重量

健身動作如果沒有做到標(biāo)準(zhǔn)，只上重量，身體會因?yàn)槌惺懿涣肆α慷霈F(xiàn)借力，那么就會容易出現(xiàn)肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，所以動作沒做標(biāo)準(zhǔn)只是上重量，就會容易導(dǎo)致越健身越傷身了，不利于健身。

所以健身動作一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)的健身動作＞重量，所以一定要做好健身的動作的標(biāo)準(zhǔn)。

行為3：健身期間只是訓(xùn)練同一個部位

健身期間只是訓(xùn)練同一個部位，就會導(dǎo)致身體肌肉處于酸痛，長期肌肉處于撕裂的狀態(tài)，那么肌肉就很難恢復(fù)，就別說能夠增肌了，所以一定要分化訓(xùn)練，不要總是訓(xùn)練一個肌群。

大肌肉群要休息3天，小肌肉群需要休息2天，更有助于促進(jìn)肌肉的生長。

行為4：犧牲睡覺的時間去健身

不少人總是說白天沒時間健身，只能晚上深夜才有時間健身，但是肌肉是在睡覺的時候生長的，如果熬夜健身，不僅肌肉無法生長，反而會還會導(dǎo)致肌肉流失，身體代謝能力下降，不利于增肌

健身最好就是在16點(diǎn)-20點(diǎn)之間，不會占用太多的時間，有效健身30分鐘比你在健身房泡1個小時更有效。

行為5：健身后沒有吃足夠的蛋白質(zhì)

健身后沒有吃足夠多的蛋白質(zhì)，肌肉缺乏蛋白質(zhì)的攝入，那就意味著缺乏營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，肌肉也就無法恢復(fù)和生長，反而會讓肌肉流失，因?yàn)樯眢w在加快消耗，所以只有補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，才有助于維持身體代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。比如各種肉蛋奶，海鮮等都要經(jīng)常吃，吃的干凈最重要。

行為6：健身總是盲目地大重量訓(xùn)練

健身總是地做大重量訓(xùn)練，就會容易導(dǎo)致肌肉容易拉傷，身體承受不住也會容易扭傷，導(dǎo)致身體肌肉容易拉傷，而且身體過度訓(xùn)練也不利于健身，反而會容易受傷。

所以健身期間一定不要盲目地做大重量訓(xùn)練，才能夠讓肌肉更好地生長，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。