想象一下，當(dāng)一個人站在冰天雪地里，渾身發(fā)抖、嘴唇發(fā)紫。

你會沖他喊「快跑起來暖和暖和」嗎？

大概率不會。你知道，此刻的他最需要的是一杯熱水、一件厚外套，或至少是一句「我在這兒陪你」。

凍僵的身體，必須先解凍，才能重新移動。

《海邊的曼徹斯特》

可奇怪的是，當(dāng)面對心理上的「凍僵」——那些被焦慮釘在原地、被抑郁抽干力氣的時刻，我們卻總是急著遞上行動指南：

別想那么多，忙起來就好了；

你就是太閑了，找點事做；

出去運(yùn)動運(yùn)動，哪那么多矯情！

這些話背后的邏輯看似積極，實則殘忍。

它等于在說：你的「凍僵」是不被允許的，你必須立刻跳進(jìn)正確的節(jié)奏里。

神經(jīng)科學(xué)告訴我們：焦慮發(fā)作時，大腦的杏仁核正在拉響全身警報，前額葉（負(fù)責(zé)理性決策）則像被斷電的操作臺。

此時催促行動，就像要求一臺死機(jī)的電腦立刻運(yùn)行大型程序——不是意志力的問題，是底層系統(tǒng)暫時崩潰了。

《曬后假日》

如果你也曾有過這種「明知我該起來，卻怎么也動彈不得」的時刻，那請你不要逼迫自己，不要責(zé)怪自己懶惰。

下面這些「解凍」方式，或許才是你真正需要的——

1、允許自己靜止

告訴自己：暫時不動也沒關(guān)系，如果還想躺著，那就繼續(xù)躺下去，往往比「你必須動起來」的壓迫更能松動凍結(jié)狀態(tài)。

2、從微小的事情開始

不必上來就要求自己每天跑五公里，從「把杯子拿到嘴邊喝水」開始，從日常小事中積累微小的成就感。

3、尋找「心理暖源」

很多時候，我們需要的從來不是建議，而是一段不加評判的傾聽：「聽起來你真的很難」。

在一段安全的、被支持的關(guān)系中，你會感覺那些被焦慮凍結(jié)的行動力逐漸復(fù)蘇。

比如一段咨詢關(guān)系中，咨詢師會陪伴你捋清楚那些情緒困境，帶領(lǐng)你一點點走出來。

如果你想尋求心理幫助，又擔(dān)心自己無法持續(xù)地承擔(dān)較高的費用，那可以來看看簡單心理50元起的低價心理志愿者招募活動，可能會適合無咨詢經(jīng)驗或是目前對情緒、工作、人際、成長等有困擾的你。

簡單心理的低價心理服務(wù)由簡單心理Uni()的金牌課程「心理咨詢師培養(yǎng)計劃」的在訓(xùn)學(xué)員提供，涵蓋理論+實習(xí)+督導(dǎo)的專項2年長程系統(tǒng)訓(xùn)練，致力于培養(yǎng)學(xué)員成長為有執(zhí)業(yè)能力的心理咨詢師。

同期每位受訓(xùn)學(xué)員限額招募2位來訪者，他們將在專業(yè)的個體督導(dǎo)師的一對一專業(yè)支持下，陪伴你度過困境，給你成長的力量。

關(guān)于低價心理志愿者招募活動，你可能會有一些疑問，這里匯總了4個常見問題，希望能幫助你更好地開啟這趟心理探索之旅：

01為什么低價？

每位提供低價心理服務(wù)的「心理咨詢師培養(yǎng)計劃」的實習(xí)學(xué)員，是經(jīng)過近2年系統(tǒng)學(xué)習(xí)和受訓(xùn)后，進(jìn)入到高階實習(xí)。Ta們在接受一對一的專業(yè)督導(dǎo)下，傾聽你的困擾，幫助你梳理問題，進(jìn)行干預(yù)性的專業(yè)支持和反饋。因?qū)嵙?xí)學(xué)員處于課程學(xué)習(xí)的實習(xí)階段，因此將收取較低的心理服務(wù)費用。

02學(xué)員們專業(yè)可靠嗎？

他們已完成近350+小時的心理咨詢理論技術(shù)，包括：

? 心理咨詢法規(guī)、倫理規(guī)范等相關(guān)基礎(chǔ)知識。

? 心理咨詢核心理論知識和主要心理咨詢技術(shù)的練習(xí)。? 心理問題及其主要干預(yù)方法等知識和技術(shù)。? 以往的學(xué)習(xí)中，在督導(dǎo)的支持下，已積累40小時以上的助人經(jīng)驗，包括心理熱線和預(yù)咨詢......

Ta們在專業(yè)的團(tuán)體督導(dǎo)和個體督導(dǎo)監(jiān)督下實習(xí)：

【個體督導(dǎo)】

實習(xí)學(xué)員在平臺接案期間，均嚴(yán)格地進(jìn)行“一案一督”，以最大程度保證提供服務(wù)的專業(yè)性。

個體督導(dǎo)的個人咨詢時數(shù)人均滿2000小時以上，有專門的督導(dǎo)受訓(xùn)基礎(chǔ)，在持續(xù)接受個體督導(dǎo)和團(tuán)體督導(dǎo)，或在進(jìn)行當(dāng)前的督導(dǎo)工作時，有更高級督導(dǎo)在對其進(jìn)行督導(dǎo)。

【團(tuán)體督導(dǎo)】目前正在參與團(tuán)體督導(dǎo)，并持續(xù)規(guī)律地進(jìn)行團(tuán)體督導(dǎo)至少30小時。

導(dǎo)師均受訓(xùn)于德國、美國等，咨詢經(jīng)驗在10年以上，已積累3000小時以上個案經(jīng)驗。督導(dǎo)師將為學(xué)員提供專業(yè)上的支持和指導(dǎo)。

這也就意味著，你和TA們的每一次服務(wù)背后都有一位專業(yè)督導(dǎo)師在保駕護(hù)航。

03低價心理服務(wù)是怎么進(jìn)行的？

低價心理服務(wù)是通過談話的方式，通過基本背景資料的收集，與你討論你目前遇到的情況。在服務(wù)過程中，實習(xí)學(xué)員也將通過學(xué)到的知識和技術(shù)，進(jìn)行干預(yù)性的專業(yè)支持和反饋，幫助你更好面對當(dāng)前問題。

? 費用：50元起，最高不超過150（每位學(xué)員收費價格在個人頁面有標(biāo)明）

? 時長：每次50分鐘

? 次數(shù)：1周1次（具體時間和次數(shù)由雙方商定）

? 形式：面對面/視頻

如果你希望面對面，可以優(yōu)先選擇預(yù)約申請你所在城市的實習(xí)學(xué)員，若當(dāng)前城市未有學(xué)員，還可選擇視頻形式。

04什么樣的情況可以預(yù)約？

申請低價心理服務(wù)，需要你 ：

? 年滿18歲，無服用精神類藥物歷史，無自殺意愿或行為；

? 明確知悉「低價心理服務(wù)」由咨詢師培養(yǎng)計劃，進(jìn)入高階學(xué)習(xí)的實習(xí)學(xué)員提供服務(wù)，且了解實習(xí)學(xué)員目前處于課程學(xué)習(xí)、實習(xí)階段；

? 有了解、改變自己/現(xiàn)狀的愿望和動機(jī)；

? 非「簡單心理Uni·心理咨詢師培養(yǎng)計劃」在讀學(xué)員；

? 在時間、地點和經(jīng)濟(jì)狀況上，能盡量配合每周一次的頻率。

如果你正在尋找適合自己的心理服務(wù)，可以考慮這些實習(xí)學(xué)員們，他們真誠，且已經(jīng)準(zhǔn)備好。

我們是簡單心理，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。簡單心理成立于2014年，我們在心理行業(yè)深耕十年，建立行業(yè)規(guī)范與標(biāo)準(zhǔn)，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業(yè)心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業(yè)心理咨詢服務(wù)。

同時，簡單心理是國內(nèi)唯一參照美國心理學(xué)會心理咨詢師勝任力標(biāo)準(zhǔn)對于咨詢師嚴(yán)格篩選，并持續(xù)進(jìn)行監(jiān)督管理的互聯(lián)網(wǎng)平臺。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。簡單心理平臺咨詢師，均經(jīng)過以下專業(yè)審核與監(jiān)管：

1.客觀的專業(yè)訓(xùn)練：

• 專業(yè)學(xué)歷：簡單心理咨詢師70.77%為碩士及以上學(xué)歷，其中心理咨詢及相關(guān)專業(yè)占比64.44%。
• 系統(tǒng)受訓(xùn)：系統(tǒng)科學(xué)的長程訓(xùn)練，而非短期的零散訓(xùn)練。
• 接受督導(dǎo)和個人體驗：保障咨詢師專業(yè)。

2. 咨詢專業(yè)能力：

• 通過勝任力面試：2位督導(dǎo)師共同進(jìn)行的勝任力面試，通過呈報個案、專業(yè)問答等，考核咨詢師的咨詢專業(yè)能力。
• 業(yè)內(nèi)同行推薦：至少2位專業(yè)同行的推薦。

3. 執(zhí)業(yè)過程中保持繼續(xù)學(xué)習(xí)和接受專業(yè)監(jiān)管：

• 執(zhí)業(yè)要求：簡單心理平臺新手咨詢師、實習(xí)咨詢師，均在每周持續(xù)接受督導(dǎo)的情況下工作；
• 繼續(xù)學(xué)習(xí)：簡單心理每年對于咨詢師進(jìn)行專業(yè)學(xué)習(xí)年審，其中人均每年新增約2個專業(yè)訓(xùn)練；
• 執(zhí)業(yè)監(jiān)管：簡單心理執(zhí)業(yè)監(jiān)管部門和專業(yè)倫理委員會，對咨詢師執(zhí)業(yè)過程中違規(guī)、不當(dāng)行為等進(jìn)行監(jiān)管和受理。

在專業(yè)的心理咨詢平臺挑選一位優(yōu)秀的咨詢師，遵循提示，讓自己完全投入。這可能是你生命中最好的決定之一。