春節(jié)將至，腰腿疼又犯了？林一峰中醫(yī)教你一碗湯，讓你告別腰膝酸軟
大寒過后，春節(jié)的腳步越來越近，家家戶戶忙著大掃除、備年貨，但不少朋友卻發(fā)現(xiàn)，隨著天氣越來越冷，腰腿疼的老毛病也跟著“湊熱鬧”了。
久坐整理、彎腰搬運、再加上寒風(fēng)一吹，腰酸背痛、膝蓋發(fā)涼，真是苦不堪言。別擔心，中醫(yī)有妙招，讓你在年前就能打好“腰腿保衛(wèi)戰(zhàn)”，健健康康迎新春！

01為何冬季腰腿疼高發(fā)？
中醫(yī)認為，這類疼痛多屬“痹癥”，核心病機在于“寒邪”入侵?！昂髂郎?，主收引”，寒冷會讓經(jīng)絡(luò)氣血運行不暢，肌肉韌帶收縮痙攣，導(dǎo)致勞損部位僵硬、疼痛加劇。加上年前活動增多，久坐久站、搬運重物等行為，極易加重氣血瘀滯和筋骨勞損。
02一款溫補食療方：杜仲牛膝湯
廣州宏韻中醫(yī)林一峰主任表示，對于冬季高發(fā)的、尤其是中老年人因腎虛肝腎不足引起的腰膝酸軟、畏寒乏力，分享一款經(jīng)典的藥膳——杜仲牛膝湯，非常適合在春節(jié)前用于溫補調(diào)理。
此湯方源自中醫(yī)“腎主骨”的理論，冬季與腎臟相應(yīng)，腎虛易導(dǎo)致腰腿問題在此時高發(fā)。
湯中主藥杜仲擅長補肝腎、強筋骨，自古有“腰痛必用杜仲”之說；牛膝能補腎健腰、活血化瘀，且性善下行，專治腰膝以下病癥，二者搭配可謂“腰腳更有力”。再輔以強筋活絡(luò)的牛大力、補腎的黑豆，以及烏雞肉、牛膝骨等“血肉有情之品”增強補益效果，共奏滋補肝腎、強筋健骨、溫陽散寒之功。
做法：1.取杜仲20克、牛膝15克、牛大力30克裝入藥包，與焯過水的牛骨塊、黑豆一同煲煮。
2.另將烏雞塊與生姜、蔥段熬成濃湯，最后合并兩湯，調(diào)味即可。
3.在年前每周飲用1-2次，有助于從內(nèi)滋養(yǎng)，強壯筋骨，抵御寒邪。
03預(yù)防調(diào)理四要點
除了內(nèi)服食療，做好以下幾點，能讓預(yù)防效果加倍：
防寒保暖是第一要務(wù)：出門時頸肩圍好圍巾，腰膝關(guān)節(jié)可佩戴護具，避免冷風(fēng)直吹。室內(nèi)空調(diào)溫度不宜過高，避免頻繁的冷熱交替刺激。
勞逸結(jié)合，科學(xué)用腰：搬運重物時，務(wù)必蹲下、挺直腰背，靠腿部發(fā)力，切忌直接彎腰。久坐整理或娛樂時，每小時務(wù)必起身活動5分鐘，做做仰頭、轉(zhuǎn)腰等動作活絡(luò)氣血。
睡前暖身促循環(huán)：堅持用40℃左右的溫水泡腳，泡至身體微微發(fā)熱，能有效溫暖全身，改善腿腳冰涼。也可用熱毛巾熱敷疼痛部位15分鐘，幫助放松肌肉。
巧按穴位緩不適：感到酸痛時，可以按揉相關(guān)穴位。腰痛可按壓腰部腎俞穴、腰陽關(guān)穴；腿膝不適可按壓足三里穴、陽陵泉穴。每個穴位按揉3-5分鐘，以感到酸脹為度。
春節(jié)是團圓喜慶的日子，別讓腰腿疼痛影響了過年的好心情。通過這份中醫(yī)調(diào)理攻略，從內(nèi)到外溫暖養(yǎng)護，愿你輕松告別老毛病，以舒展的身姿，迎接一個安康祥和的新春佳節(jié)！