很多人認(rèn)為少吃、多運動就能瘦下來，然而，當(dāng)您選擇少吃，大幅減少熱量攝入（極端節(jié)食），身體會認(rèn)為“饑荒”來了，自動降低基礎(chǔ)代謝率以減少能量消耗。這時即使你吃得很少，身體也消耗得很少，減肥很快會進入平臺期。

而極端少吃，身體也會分解寶貴的肌肉來供能，肌肉量減少會進一步拉低基礎(chǔ)代謝，形成“易胖體質(zhì)”。

有的人會選擇進行高強度的運動計劃，或者過量的有氧運動來提升活動代謝，然而，大多數(shù)肥胖的人體能耐力差、體重負(fù)擔(dān)比較重，身體無法適應(yīng)運動的強度，反而容易因疲勞、受傷或枯燥而放棄。

減肥最快的方式：不是少吃、多運動，而是選擇可持續(xù)的生活習(xí)慣，優(yōu)化身體的內(nèi)環(huán)境（激素水平、代謝健康），讓身體持續(xù)燃燒脂肪，你才能健康的瘦下來。

這5個行為，才是減肥最快的方式：

行為1、調(diào)整吃飯順序

很多人不知道，吃飯順序不同，一頓飯的熱量攝入也是不同的。減肥最有效的方式之一就是改變吃飯順序。

吃飯的時候先喝一杯水補充水分，然后吃一份高纖維、低熱量的蔬菜，比如200克西蘭花、胡蘿卜、生菜、白菜、菜心等可以促進腸道蠕動，還能填充胃部空間，從而減少對肉類、主食的攝入。

吃一份蔬菜后補充一掌心高蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦等，可以更好的維持肌肉量，主食放在最后，這樣可以減少碳水化合物攝入量，還能更好的穩(wěn)定血糖，減少脂肪堆積。

行為2、充足的喝水量

現(xiàn)代人不愛喝水，愛喝各種含糖飲料，而液體熱量的攝入是導(dǎo)致血糖波動、脂肪堆積的元兇。水是沒有熱量的，可以促進身體新陳代謝，加速脂肪分解，還能減緩饑餓感出現(xiàn)。

有的時候，你并不是餓了，而是渴了，學(xué)會多喝水，多個時間段補充，每天喝水量大于1600毫升，這樣消除假性饑餓感。下午疲倦、犯困的時候用茶水、檸檬片泡水代替各種奶茶、咖啡，可以避免多余熱量攝入，還能加速脂肪分解。

行為3、選擇優(yōu)質(zhì)碳水與脂肪

現(xiàn)代人愛吃各種加工食物，尤其是糖油混合物，各種添加糖、反式脂肪的攝入，導(dǎo)致血糖飆升，脂肪堆積，還會誘發(fā)各種心血管健康疾病。

想要瘦下來，一定要學(xué)會干凈飲食，選擇低GI值食物以及優(yōu)質(zhì)脂肪，補充身體所需營養(yǎng)，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你更健康的瘦下來。

我們可以用粗糧、薯類代替精米白面；用橄欖油、牛油果、堅果中的健康脂肪代替反式脂肪，戒掉各種加工零食、含糖飲料、蛋糕等食物，才能穩(wěn)定血糖，減少脂肪合成。

行為4、提早一小時睡眠

平時習(xí)慣熬夜、睡眠不足7個小時的胖子來說，提早一小時睡眠是促進身體機能修復(fù)、穩(wěn)定激素、提升代謝的有效方式。

長期熬夜，睡眠不足會直接導(dǎo)致瘦素下降、胃饑餓素上升，讓你容易感到餓、想吃高熱量食物，代謝水平也會下降，脂肪就會更快堆積起來。

當(dāng)你早一小時睡眠，可以避免吃零食、宵夜的習(xí)慣，還能保證充足睡眠，促使身體在夜間燃燒更多脂肪，第二天食欲會更穩(wěn)定，一天下來會比睡眠不足的時候少攝入150-250大卡左右的熱量攝入。

行為5：增加非運動消耗

減肥，不需要刻意進行大強度訓(xùn)練，只需要增加非運動消耗，就能讓你一天燃燒300大卡以上的熱量。

比如：久坐的間歇起來做100個深蹲、1分鐘開合跳，可以激活身體肌群；飯后散散步或者做20分鐘家務(wù)，可以減緩血糖波動，多消耗50-80大卡熱量；每天上下班后步行30分鐘，一天步行一小時就能多消耗200-300大卡熱量。這些方式都是可持續(xù)進行、容易堅持的習(xí)慣，卻能加速脂肪的燃燒，長期累積減肥效應(yīng)明顯。