大家好，我是（前幾天剛被毛商務(wù)拉到某醫(yī)美機(jī)構(gòu)體驗(yàn)光子嫩膚的）毛爸。

護(hù)膚屆一直有個(gè)蠻嚇人的觀點(diǎn)：34歲以后，皮膚會(huì)斷崖式衰老。

這個(gè)觀點(diǎn)很驚悚，但也很難用對(duì)錯(cuò)來(lái)直接評(píng)判它。

不過(guò)這背后，確實(shí)……

1. 重磅研究

2019年年末，斯坦福大學(xué)的一個(gè)團(tuán)隊(duì)在《自然·醫(yī)學(xué)》發(fā)表了名為《人類血漿蛋白質(zhì)組譜在生命周期中的波動(dòng)變化》的研究報(bào)告?zhèn)渥?。

血漿蛋白質(zhì)組譜這個(gè)詞聽(tīng)起來(lái)比較陌生，大家可以把它理解為，研究人員在人體內(nèi)找到的海量高清攝像頭的組合。通過(guò)這些高清攝像頭，科學(xué)家能從分子層面更早、更精準(zhǔn)地洞察健康和疾病狀態(tài)。

而斯坦福大學(xué)這項(xiàng)研究結(jié)論則和衰老有關(guān)，他們通過(guò)研究“攝像頭”發(fā)現(xiàn)：

衰老并不是線性勻速的。血漿蛋白質(zhì)組會(huì)在人生的第4個(gè)（30-39歲）、第7個(gè)（60-69歲）和第8個(gè)（70-79歲）十年，發(fā)生劇烈的系統(tǒng)性重構(gòu)。而在這三個(gè)漫長(zhǎng)的階段內(nèi)，變化達(dá)到頂峰的年齡，集中在在34歲、60歲和78歲左右。

2. 科學(xué)信號(hào)被誤讀

斯坦福大學(xué)的這項(xiàng)研究，揭示的是全身系統(tǒng)性的衰老在分子層面的波動(dòng)規(guī)律，而不僅僅是皮膚。

后來(lái)流行的34歲皮膚斷崖式衰老的說(shuō)法，可以說(shuō)是抓住了一個(gè)真實(shí)的科學(xué)信號(hào)，但講了一個(gè)夸張的都市傳說(shuō)。

說(shuō)它抓住信號(hào)，是因?yàn)樗赋隽?4歲左右是一個(gè)內(nèi)在衰老加速的節(jié)點(diǎn)，值得警惕。

說(shuō)它是夸張的傳說(shuō)，是因?yàn)樗岩豁?xiàng)復(fù)雜的全身性研究，簡(jiǎn)化并窄化成了單一的皮膚問(wèn)題，并且用了斷崖這種制造焦慮的驚悚詞匯。

更準(zhǔn)確的表述應(yīng)該是：除非遭遇重大疾病、極端壓力或激素劇變，否則皮膚不會(huì)像懸崖墜落一樣突然衰老。它更像一個(gè)溫水煮青蛙的過(guò)程——不良習(xí)慣日積月累，最終導(dǎo)致某一天你突然發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)大不如前——量變，才是引發(fā)最終質(zhì)變的主因。

3. 內(nèi)在因素：不可逆轉(zhuǎn)，但可干預(yù)

絕對(duì)意義上來(lái)講，皮膚衰老的內(nèi)因過(guò)程是自然規(guī)律，其總體方向是不可逆的。

但相對(duì)意義上來(lái)說(shuō)，通過(guò)現(xiàn)代科學(xué)手段，我們可以顯著減緩、部分對(duì)抗甚至?xí)簳r(shí)逆轉(zhuǎn)某些內(nèi)因衰老的表現(xiàn)。

篇幅限制，本文很難把減緩內(nèi)因衰老的方法聊透。但如果你是被標(biāo)題里的年齡2字吸引進(jìn)來(lái)的話，那毛爸Po一下內(nèi)因?qū)е缕つw衰老的關(guān)鍵的警示年齡：

25-30歲：

衰老跡象初現(xiàn)（細(xì)胞更新、膠原合成開(kāi)始減慢）。

35-40 歲：

衰老跡象開(kāi)始變得明顯（膠原流失加速，彈性下降）。

50 歲左右（尤其女性更年期）：最重要的“衰老期”

雌激素驟降導(dǎo)致皮膚厚度、膠原含量、保濕能力急劇下滑，中外研究均將此視為最顯著的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

當(dāng)然，這個(gè)年齡劃分只是一個(gè)非常粗略的參考，每個(gè)人的遺傳背景和生活習(xí)慣千差萬(wàn)別，你的實(shí)際皮膚年齡可能遠(yuǎn)低于或高于這個(gè)區(qū)間

4. 外在因素：最基礎(chǔ)、也最考驗(yàn)人的抗衰法寶

至于皮膚衰老的外因，大家應(yīng)該都知道的：

1）紫外線——不防曬的人，皮膚衰老進(jìn)程可能比嚴(yán)格防曬的人快數(shù)十年。

2）糖攝入——過(guò)量糖分會(huì)在體內(nèi)引發(fā)一場(chǎng)“緩慢的燒烤”，從內(nèi)部加速我們的衰老進(jìn)程，在皮膚上體現(xiàn)得尤為明顯。

3）睡眠——長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)會(huì)導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇升高，這會(huì)抑制膠原蛋白生成，并嚴(yán)重妨礙皮膚在夜間的自我修復(fù)過(guò)程，從而加速皮膚衰老。

4）運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)抑制皮膚衰老，不是簡(jiǎn)單地排汗增加代謝，而是從多個(gè)生理層面系統(tǒng)性改善皮膚健康，其效果遠(yuǎn)超任何昂貴的護(hù)膚品。

毛爸所說(shuō)的外因和內(nèi)因，并不是割裂的。

如果做好了嚴(yán)格防曬、嚴(yán)格控糖、好睡眠、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)一定程度上影響內(nèi)在，從而延緩衰老。

這些恰恰是性價(jià)比最高的延緩皮膚衰老的方式，毛爸把它們稱之為抗衰4項(xiàng)。

但必須坦誠(chéng)地說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持抗衰4項(xiàng)，是一件格外反人性、格外困難的事兒。

尤其對(duì)于上有老下有小，同時(shí)肩扛工作和家庭的中年老母親（老父親）來(lái)說(shuō)，時(shí)間、精力都有限，執(zhí)行更是困難。

所以，就有了功效型護(hù)膚品和某些（正規(guī)的）醫(yī)美項(xiàng)目的空間。

5. 毛爸的膚齡

前幾天被毛商務(wù)拉到某醫(yī)美機(jī)構(gòu)體驗(yàn)光子嫩膚，用他們的機(jī)器測(cè)了一下，發(fā)現(xiàn)我的膚齡有且只有31歲：

那我實(shí)際年齡多少呢？答：剛剛過(guò)了38周歲的生日。

雖然我的初衷并不是要追求年輕的皮膚，但我的生活習(xí)慣，完美契合了抗衰4項(xiàng)：

我的工作決定了我很少曬太陽(yáng)。

我?guī)缀醪缓饶滩璨缓瓤Х?。不是不?ài)喝，而是喝不了。我對(duì)茶堿和咖啡因都特別敏感，喝了之后會(huì)心慌。

我也不太能吃甜品喝太甜的飲料——喝完會(huì)覺(jué)得特別渴。

我的好睡眠，之前已經(jīng)在公號(hào)說(shuō)過(guò)兩次了。

至于運(yùn)動(dòng)，有我朋友圈的讀者都知道，毛爸這些年一直在不間斷玩NS的健身環(huán)。

我2022年去安吉的云上高原玩，帽子被風(fēng)吹掉，額頭曬傷，留下一大片曬斑。

之后發(fā)現(xiàn)一個(gè)非常神奇的現(xiàn)象：

只要我保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，那片曬斑就會(huì)變淡，需要湊很近才能看清。

但只要我一連幾周不運(yùn)動(dòng)，它就會(huì)變得清晰可見(jiàn)，一眼就能瞄到。

還是那句話，能長(zhǎng)期做到抗衰4項(xiàng)，延緩皮膚衰老不是件難事兒，也花不了多少錢，但關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

否則，要么調(diào)整心態(tài)，要么尋求外力，畢竟這事還真做不到既要又要還要。

6. 結(jié)語(yǔ)

回到標(biāo)題那個(gè)嚇人的問(wèn)題：34歲皮膚會(huì)斷崖式衰老，真的嗎？

鋪墊這么久，現(xiàn)在可以從容回答了：

斷崖是驚悚表達(dá)，但下坡路確實(shí)存在。

皮膚老不老年輕不年輕不重要，重要的永遠(yuǎn)是健康——人的預(yù)期壽命一定會(huì)變長(zhǎng)，到時(shí)候，120歲的老頭老太太，會(huì)羨慕100歲的我們的皮膚狀態(tài)——而只要健康，那就是年輕的，就是美的。

所以，時(shí)間還不晚，我們要以120歲為目標(biāo)，來(lái)科學(xué)、精細(xì)地經(jīng)營(yíng)自己的身體。

經(jīng)營(yíng)的方法，從來(lái)都不神秘。

如果你像毛爸一樣，長(zhǎng)期堅(jiān)持抗衰4項(xiàng)，它是免費(fèi)的，是自然而然的副產(chǎn)品——是自律送給你的禮物；

如果難以堅(jiān)持，那嘗試借助一些外力（某些功效型護(hù)膚品）或者科技（正規(guī)醫(yī)美），也未嘗不可。

但注意，這里頭的坑可不少——

如果毛爸也像小紅書(shū)上的博主一樣，假裝自己50歲但膚齡只有31歲，然后轉(zhuǎn)頭說(shuō)是吃各種保健品吃出來(lái)的，幾張對(duì)比圖， 就會(huì)有人激情下單。

備注1

本文是編輯部關(guān)于美和抗衰的第2篇科普文章。

第1篇鏈接在此：

備注2

文中提到的斯坦福大學(xué)的研究報(bào)告：

https://www.nature.com/articles/s41591-019-0673-2

科學(xué)審核 徐琨

復(fù)旦化學(xué)系專業(yè)

曾就職于世界500強(qiáng)化工公司

現(xiàn)任邁克欣生物科技業(yè)務(wù)總監(jiān)

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