文|小雯

有很長一段時間，我都以為，所謂“有能量的人”，一定是那種：早上喝兩杯咖啡，中午大魚大肉，晚上宵夜燒烤，手機永遠(yuǎn)在線，嘴上說著“忙死了”，卻看起來永遠(yuǎn)停不下來的人。

后來我發(fā)現(xiàn)，那樣的狀態(tài)，叫：興奮，不叫能量。

真正的能量，是那種不吵不鬧、不急不躁，卻能穩(wěn)穩(wěn)把事做完，把人生過下去的力量。

慢慢地，我看懂了一件事：最上等的能量，真的不是“吃多”“嗨多”，而是兩個字：少吃，平靜。

一、你以為“多吃多補”，其實是在悄悄透支自己

你有沒有這種經(jīng)歷：

情緒一上來，就想點奶茶、炸雞，嘴停不下來；

工作很累，覺得“吃一頓好的”才能犒勞自己；

晚上追劇，一邊說再看十分鐘，一邊把零食拆到精光；

吃完那一刻很滿足，過一會兒又困又累，腦子一團漿糊。

表面上看，你像是在“補充能量”；實際上，你是在用食物安撫情緒，同時把身體推向一個“低水平運轉(zhuǎn)”的模式。

心理學(xué)里有個概念，叫情緒性進食。
簡單講就是：你吃的不是餓，你吃的是委屈、無聊、壓力、孤獨，還有那些說不清的心情。

當(dāng)情緒上頭的時候，大腦會偏向“快速安慰”——甜的、油的、重口味的東西刺激快感中樞，讓你短暫舒服一點。

但代價是：

血糖坐過山車

剛吃完，血糖上升，你覺得自己“氣血上來了”；

一兩個小時后，血糖迅速下降，人開始困乏、易怒、注意力渙散。

你以為是“太忙太累”，其實是被自己的飲食模式拖垮。

身體把大量能量拿去“處理食物”，沒空為你“處理人生”

吃得越多、越油膩、越頻繁，消化系統(tǒng)越忙。

你會發(fā)現(xiàn)：胃很撐，腦子很鈍；想努力，卻提不起精神；一坐下就想刷視頻，根本不想思考。

你在用“吃”蓋住真正的問題

明明是壓力太大，變成“我想吃點東西”；

明明是不甘心，變成“今天必須犒勞自己”；

明明是孤獨，變成“走，宵夜走起”。

當(dāng)吃東西變成你唯一的安慰通道時，你是在悄悄放棄別的選擇。

你以為自己是在充電，其實是在給“短暫快感”充電，給“長期精力”拔電。

二、少吃，不是餓自己，而是把胃和情緒還給自己

我說的“少吃”，不是把自己餓成紙片人，也不是節(jié)食到頭暈眼花。

而是兩句話：

吃得剛剛好，把多余的那三分，留給清醒。吃得有知覺，把情緒和饑餓分開。

1. 分清“嘴饞”和“真餓”

心理學(xué)上有個簡單的小技巧：當(dāng)你想吃東西時，先停幾秒問自己一句：

“如果現(xiàn)在桌上只有一個白饅頭，我還想不想吃？”

如果答案是“想”，那你大概率是身體真餓了；

如果答案是“算了吧，我想的是奶茶炸雞薯條”，那多半是情緒饞。

情緒饞的時候，你真正需要的是：

一次深呼吸；

一段散步；

一場好好哭一場、寫一寫的情緒排空；而不是再往胃里塞東西。

2. 練習(xí)“七分飽”，給自己一點掌控感

很多人一緊張，一焦慮，就失控地猛吃。
吃飽了不是真的爽，是失控之后的慌：“我怎么又這樣了？”

少吃的本質(zhì)，是在練習(xí)一個重要心理能力：自我調(diào)節(jié)。

你可以試著給自己一個小小訓(xùn)練：

每頓飯慢一點吃，多咀嚼幾下；

在你覺得“差不多吃飽了”的時候，放下筷子，先停五分鐘；

這五分鐘里，不要刷手機，只關(guān)注：
“我身體現(xiàn)在是什么感覺？是真的還餓，還是習(xí)慣性想多吃點？”

你會發(fā)現(xiàn)：很多時候，你并不是還餓，只是覺得“不吃撐，好像虧了”。

當(dāng)你開始能停下來，你就開始慢慢擁有——我不是被食物牽著走，而是能對自己的欲望說：到這就好。

這種掌控感，一旦在“吃”這件小事上被練出來，它會慢慢延伸到生活的很多方面：工作、戀愛、社交、消費……你不再那么容易上頭，也不再那么容易被“短暫的爽”拖走。

三、真正頂級的能量，不是興奮，而是平靜

當(dāng)你吃得剛剛好，你會發(fā)現(xiàn)另一個更隱秘的事實：真正決定你一天狀態(tài)的，不是咖啡、不是補品，而是你的神經(jīng)系統(tǒng)在不在“打仗”。

心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)都在講一個東西：交感神經(jīng)負(fù)責(zé)“戰(zhàn)斗或逃跑”；副交感神經(jīng)負(fù)責(zé)“休息和修復(fù)”。

你長期處于那種：

睡前刷手機刷到眼睛干澀；

一醒來就抓手機看消息；

心里總有一種“我還沒做完”、“我不能?！钡木o繃感；

你的身體其實一直被鎖在“戰(zhàn)斗模式”。這種狀態(tài)下：

你容易暴躁，

容易焦慮，

容易晚上睡不好，

白天越困越要靠糖分和咖啡頂著。

聽起來很忙，很燃，但這不是高能量，而是高耗損。

相反，真正有能量的人，往往有一個共同點：他們的基底，是平靜的。

1. 平靜不是沒事，而是“心里有空間”

你回想一下自己狀態(tài)最好的一段時間，是不是很像這樣：

雖然也有工作、有任務(wù)，但不至于慌亂；

遇到問題，會本能地先停一下，而不是立刻爆炸；

別人情緒大，你能感到，但不會馬上被卷進去；

一天結(jié)束的時候，可能很累，但不至于空。

這種感覺，就是一種內(nèi)在的平靜。

它來自哪兒？

不是來自你“什么都不做”，而是來自你慢慢學(xué)會了一件事：

我可以只做當(dāng)下這一步，
而不是同時扛起“所有未來”的重量。

2. 平靜，是一種可以刻意練出來的能力

你可能以為平靜是性格，其實很大一部分是“習(xí)慣”。

你可以每天給自己一點點“安靜時間”，像給手機充電一樣，給神經(jīng)系統(tǒng)按下休息鍵：

吃飯的時候，不看手機，只和食物在一起；

每天哪怕只有十分鐘，關(guān)上屏幕，什么都不做，只是坐著、躺著，感受呼吸；

睡前至少預(yù)留半小時，不再輸入資訊，讓大腦知道：可以收工了；

累的時候，不硬撐，多去走幾步路，讓身體動一動。

看起來這些都是“小事”，但平靜，就是被這一個個“小事”堆出來的。

當(dāng)你把一天拆開，你會看到一個規(guī)律：

你在每一個瞬間多緊張一點，
一天結(jié)束時，你就多透支一點；

你在每一個瞬間多放松一點，
一天結(jié)束時，你就多留住一點能量。

四、當(dāng)你同時練習(xí)“少吃”和“平靜”，你會慢慢變成一個不一樣的人

那種不一樣，不是臉突然變小、體重狂降那種戲劇化效果，而是一些非常細(xì)微、卻極其真實的變化。

1. 你會發(fā)現(xiàn)自己“沒那么累了”

以前你認(rèn)為：不喝咖啡就抬不起眼皮，不吃點甜的就沒法開工。

當(dāng)你開始少吃一點、吃清爽一點，同時給自己留一點平靜空間，你會發(fā)現(xiàn)：

午飯后不那么昏沉了；

下午腦子還能轉(zhuǎn)；

晚上下班不是“廢掉”，而是還保留一點點力氣給自己。

這種“不那么累”，不是因為你工作變少了，而是你不再一邊猛踩油門，一邊猛踩剎車。

2. 你的情緒，沒那么容易炸鍋了

當(dāng)身體不再被吃撐、被信息塞滿，被神經(jīng)高壓支配，你的情緒也會慢慢變得穩(wěn)一點：

別人一句話，不再立刻刺痛你；

事情不順，你也不至于立刻想暴飲暴食；

你會更容易察覺：
“原來我現(xiàn)在是難過，不是餓；我是累了，不是廢物?！?/p>

心理學(xué)里有個很重要的能力，叫情緒覺察。少吃和平靜，其實是在為這種覺察“讓路”：
身體不那么吵，你才聽得到心里在說什么。

3. 你做選擇的時候，開始不再那么糊涂

當(dāng)你不再一直被“刺激拉著走”，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)：原來很多你以為“必須”的東西，根本不是必須的。

有些飯局，你可以不去；

有些關(guān)系，你可以不再討好；

有些任務(wù)，你可以說“我現(xiàn)在做不到”；

有些消費，你可以問一句：“我是真的需要，還是心情不好？”

少吃，是在練習(xí)對欲望說“不”。平靜，是在練習(xí)對世界的喧囂說“不急”。

當(dāng)這兩個“不”慢慢扎穩(wěn)，你的“是”才會變得更有分量：你更清楚自己要什么，不要什么，而不是被推著走，被拱著走，順著慣性走。

五、寫在最后：真正的頂級能量，是慢慢回到自己身上的那股力

我們這一代人，很容易把“能量”理解成“興奮”“忙碌”“高效輸出”。
但我越活越發(fā)現(xiàn)：

真正頂級的能量，不是你今天懟了幾杯咖啡、吃了多貴的補品，
而是——
當(dāng)你不被食物牽著走，不被情緒推著跑，不被信息轟炸到麻木，你還能安安靜靜地，穩(wěn)穩(wěn)地走好自己的路。

少吃，不是虐待自己，而是不再用食物麻醉自己；平靜，不是躺平，而是在喧囂世界里，給自己留一塊清醒的領(lǐng)地。

從今天起，你可以從很小的一步開始：

某一頓飯，少吃幾口，慢一點；

某一個晚上，提前半小時放下手機；

某一次心情差的時候，不去點外賣，而是先深呼吸三次。

看上去不起眼，但你會在某個時刻突然發(fā)現(xiàn)：

你不那么亂了，不那么累了，不那么像一個被推著走的人了。

那一刻，你會明白：你真正需要的，不是外面的“大補”，而是——慢慢把能量，從“吃多”和“興奮”，一點點換回到“少吃”和“平靜”。

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