52歲的夏女士得了骨質(zhì)疏松，醫(yī)生建議她多曬曬太陽(yáng)，可是夏女士卻說(shuō)，自己從年輕的時(shí)候就不喜歡曬太陽(yáng)，覺得曬太陽(yáng)會(huì)讓皮膚曬黑，人老得更快，而且聽人說(shuō)，經(jīng)常曬太陽(yáng)，還很容易導(dǎo)致皮膚癌。

問(wèn)題來(lái)了，曬太陽(yáng)到底是養(yǎng)生，還是致癌呢？

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院聯(lián)合青島大學(xué)附屬青島市市立醫(yī)院等機(jī)構(gòu)的研究人員在《英國(guó)醫(yī)學(xué)委員會(huì)內(nèi)科學(xué)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，適度曬太陽(yáng)有助于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

該研究對(duì)英國(guó)生物樣本庫(kù)中中的36萬(wàn)多名年齡在37歲-73歲的成年人進(jìn)行了9年多的中位隨訪，記錄了所有受試者在夏天、冬天兩季每天接受戶外光照的時(shí)長(zhǎng)。經(jīng)分析發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)和癡呆風(fēng)險(xiǎn)之間是一個(gè)“J”型線的關(guān)系，也就是說(shuō)曬太陽(yáng)的時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng)都會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)，尤其是60歲以上的老年人，關(guān)聯(lián)性更強(qiáng)。

具體來(lái)看，夏天每天最佳的戶外光照時(shí)長(zhǎng)是2小時(shí)，冬天是1小時(shí)，平均每天曬1.5個(gè)小時(shí)。與平均每天接受戶外光照1.5小時(shí)的人相比，每天少曬0.5小時(shí)，增加28.7%癡呆風(fēng)險(xiǎn)，每天多曬0.5小時(shí)，增加7%癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員稱，曬太陽(yáng)有這樣的作用主要與促進(jìn)維生素D合成以及鈣質(zhì)吸收相關(guān)。維生素D可參與保護(hù)神經(jīng)、抑制炎癥、調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)以及氧化應(yīng)激等多種與大腦健康相關(guān)的關(guān)鍵途徑。且曬太陽(yáng)對(duì)改善生物鐘也有好處，曬太陽(yáng)后可讓大腦內(nèi)更多的5-羥色胺轉(zhuǎn)換成褪黑素，促進(jìn)睡眠。

通過(guò)這項(xiàng)研究，我們不難發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)其實(shí)非常講究一個(gè)度，平時(shí)一點(diǎn)都不曬太陽(yáng)，或者曬太陽(yáng)的時(shí)間太少了，不利于健康；可如果曬太陽(yáng)的時(shí)間實(shí)在太長(zhǎng)了，同樣不利于健康，并不是越多越好。

事實(shí)上，在致癌這件事上，同樣講究的是一個(gè)度，很多人直接把曬太陽(yáng)與皮膚癌掛鉤，殊不知這是不對(duì)的，適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)有利于皮膚的健康，只有過(guò)度曬太陽(yáng)，才會(huì)損傷皮膚的健康。

黑色素瘤，是常見的一種皮膚惡性腫瘤，世衛(wèi)組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）曾發(fā)表了一份關(guān)于陽(yáng)光照射和黑色素瘤研究的詳細(xì)分析，發(fā)現(xiàn)持續(xù)、有規(guī)律的陽(yáng)光照射與黑色素瘤無(wú)關(guān)，相反，曬傷使患黑色素瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加了一倍，間歇性、高強(qiáng)度的陽(yáng)光照射使患黑色素瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加了61%。

定期、適度、不曬傷的陽(yáng)光照射和較高水平的維生素D被證明可以降低（而不是增加）患黑色素瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

由此可見，生活里，只要我們保持定期、適度、不曬傷的陽(yáng)光照射，我們就能從陽(yáng)光中獲得好處，那么都會(huì)有哪些好處呢？

第一，定期、適度、不曬傷的陽(yáng)光照射，有利于骨骼健康

陽(yáng)光中的紫外線能夠促進(jìn)身體合成維生素D，對(duì)健康而言，維生素D至關(guān)重要，維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收，從而有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們所需要的維生素D，90%以上都是從陽(yáng)光中獲得，只有10%才會(huì)食物中獲得。

所以，如果你不愛曬太陽(yáng)，那么很容易罹患骨質(zhì)疏松。

第二，定期、適度、不曬傷的陽(yáng)光照射，有利于情緒的穩(wěn)定

如果你總是把自己關(guān)在陰暗的家中，你的情緒也會(huì)變得很糟糕，只要你出門曬曬太陽(yáng)，你的心情瞬間會(huì)好起來(lái)。

《情感障礙雜志》上的一項(xiàng)針對(duì)40萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，白天缺乏日照是導(dǎo)致抑郁癥、情緒低落以及失眠的風(fēng)險(xiǎn)因素，每日接受充足的日曬可改善情緒和睡眠質(zhì)量。

第三，定期、適度、不曬傷的陽(yáng)光照射，有利于預(yù)防癌癥

曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)維生素D的合成，高濃度的維生素D能夠增強(qiáng)免疫力，能有效降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、胃癌、黑色素瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

第四，定期、適度、不曬傷的陽(yáng)光照射，有利于心血管的健康

曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)維生素D的合成，維生素D有抗炎作用，能減少血管壁炎癥反應(yīng)，降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，從而降低心腦血管病發(fā)生幾率。

根據(jù)《內(nèi)科學(xué)雜志》(Journal of Internal Medicine)的研究，經(jīng)常曬太陽(yáng)的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)最高能降低40%，心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)最高能降低56.5%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)也能降28.6%。