58歲的劉叔剛退休不久，本是含飴弄孫、享受生活的時候?？勺罱肽陙?，他總是感覺力不從心，夜里頻繁起夜，白天稍微動一動就腰酸背痛。

兒女們勸他多休息，可嘴上答應(yīng)了，心里卻焦慮著自己的“沒用”。難道自己真的到了“老泄殘精”的時候？

這種模糊的恐慌，正困擾著許多像劉叔一樣步入中老年的男性。那么，50歲之后的男性應(yīng)該如何守好自己的健康關(guān)卡？

一、“老泄殘精，人窮壽盡”，你真的了解嗎？

這句話是老祖宗總結(jié)的與自然和諧相處的法則，提醒人們到了一定年齡要控制自己的生理欲望，過度消耗容易縮短壽命。

其實這句話還有更深層的含義，老泄殘精是指老年人體力、精力流失，不僅僅是指性能量的消耗，還涵蓋了體力、免疫力以及精神活力的衰減，沒有加以控制的話，容易導(dǎo)致健康狀況迅速惡化。

人窮壽盡里的窮并不單單是指物質(zhì)匱乏，更多是指精神和生活質(zhì)量的極度匱乏。壽盡會直接關(guān)聯(lián)到生命的終結(jié)，這與心態(tài)、生活方式之間有很大的關(guān)系。

簡單來說，人在步入中老年之后身體各項機能會明顯下降。這個時候還保持熬夜、過度勞累、飲食不節(jié)以及縱欲等不良生活方式的話，會嚴重損耗身體的“健康本金”，會讓油盡燈枯到來的速度加快不少。

其中的“精”字，更多是指一個人的精神頭和心態(tài)，上了年紀后就不要為了小事斤斤計較、生悶氣，這種精神上的消耗甚至比干體力活更傷身。一個人的心態(tài)垮了，身體也好不到哪里去。

二、55歲之后，男性將面臨4大“健康坎”！

對于劉叔和所有處于這個階段的男性而言，僅僅理解古語的道理還不夠，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)指出，男性的健康有幾道關(guān)鍵的“防線”，一旦失守，將對生活質(zhì)量和壽命構(gòu)成直接威脅。

1、肥胖

40~45歲這個年齡段的男性最容易發(fā)胖，最為常見的就是“啤酒肚”，這與人到中年基礎(chǔ)代謝率下降有很大關(guān)系。腹部肥胖又叫向心性肥胖，與代謝綜合征密切相關(guān)。這是一種典型的生活方式病，沒有及時干預(yù)會引起血糖、血脂等代謝指標變化，讓身體罹患慢性病。

2、高血壓

高血壓是十分多見的慢性病，沒有積極干預(yù)會導(dǎo)致多種心腦血管疾病發(fā)生。中年男性是發(fā)生高血壓最為危險的群體之一，一定要多重視自身的血壓問題。

3、前列腺

中年男性也很容易出現(xiàn)前列腺問題，包括有前列腺炎、前列腺增生等，急性發(fā)作期可能會導(dǎo)致局部疼痛/不適、排尿異常以及性功能障礙等。

所以，一定要重視年度體檢中的前列腺檢查；出現(xiàn)尿頻、尿急、排尿不暢等癥狀時應(yīng)及時就診，不要隱忍拖延。

4、骨骼健康變化

男性肌肉量會以每年約1%的速度流失，進入老年期還可能加速。伴隨而來的還有骨密度下降，這共同導(dǎo)致力量減弱、容易疲勞、平衡能力變差，跌倒骨折的風(fēng)險大增。日常可以做一些力量訓(xùn)練，還要保證足夠的鈣和維生素D攝入。

三、男到中年，這5個習(xí)慣盡早改掉！

上了年紀之后一定要注重養(yǎng)生，這幾個壞習(xí)慣要盡快改掉，為了自己的健康著想。

1、吸煙酗酒

很多男性會依靠吸煙飲酒來緩解壓力，但這個做法非常危險。煙酒都是明確的一類致癌物，經(jīng)常吸煙飲酒會給肺部、心臟、肝臟等多個臟器都造成負面影響，時間長了會導(dǎo)致多種疾病發(fā)生，對健康威脅很大。

2、長期熬夜

熬夜會導(dǎo)致身體的正常節(jié)律受到破壞，身體代謝、激素平衡都會被破壞，時間長了會損傷各臟器功能。這種損害是補眠補不回來的，且長期熬夜還容易增加猝死的發(fā)生風(fēng)險。

3、久坐不運動

長期久坐很容易導(dǎo)致慢性前列腺炎發(fā)生，建議男性在日常多運動，上下班距離不遠的話盡量以步行代替坐車，工作間歇也可以適當(dāng)活動活動。

4、不健康飲食

飲食攝入不健康，會給身體帶來全方位的傷害。建議日常飲食要以清淡為主，可適當(dāng)多吃蔬果、豆制品、堅果、燕麥、魚類等食物，注意還要少吃鹽。

5、長期的壓力、焦慮

長期處于焦慮、壓力過大的狀態(tài)下，會影響自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，進而會出現(xiàn)心悸、胸悶氣短以及容易疲勞等問題，甚至?xí)屟獕荷仙?，引起慢性病發(fā)生。日常一定要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，很多疾病的發(fā)生都和情緒有關(guān)系。

上了年紀之后一定要注意養(yǎng)生，以免身體出現(xiàn)各式各樣的問題，到時候再后悔可就來不及了！

參考資料：

[1] 《中年男性，容易被哪些疾病纏身？》.人衛(wèi)健康2024-04-06

[2] 《男人八大折壽惡習(xí) [生命時報]》.生命時報2013-05-11

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