“貓冬”是指在冬季減少外出活動(dòng)，主要在家中避寒的一種生活方式。古人的經(jīng)驗(yàn)之談“春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也”，是時(shí)候“貓冬”啦。在冬季尤其是北方，天氣寒冷，萬物閉藏，人體內(nèi)藏。起居、情志、運(yùn)動(dòng)、飲食……今天就來跟大家分享一下冬季養(yǎng)生調(diào)護(hù)要領(lǐng)。

早睡晚起，必待日光

冬季的季節(jié)特點(diǎn)是“天黑得早，天亮得晚”。古人的作息是隨著太陽起落的，日出而作日落而息，所以提出了“早睡晚起，必待日光”。關(guān)于早睡，建議大家一定要在夜里11點(diǎn)之前，即子時(shí)之前睡覺。

“晚起”可不是說讓您懶被窩里不起床。那什么時(shí)候能起呢？“必待日光”意思是太陽出來，我們就該起床了。隨著太陽的升起，身體內(nèi)的陽氣振奮生發(fā)。倘若日上三竿，還賴著不起，不利于我們一身之氣的氣機(jī)運(yùn)行。

去寒就溫，無泄皮膚

在冬季很多朋友喜歡泡溫泉、蒸桑拿，但其實(shí)在冬季，人體受到寒冷季節(jié)外環(huán)境的影響，處于一種“封藏閉塞”的狀態(tài)，如果此時(shí)身體過度出汗，會導(dǎo)致我們體內(nèi)的津液流失。汗為心之液。過度的出大汗會對心氣造成損耗，導(dǎo)致氣隨津脫，從而心氣不足。這也是為什么很多人在泡溫泉、蒸桑拿之后會在當(dāng)天感覺疲倦的原因。

所以，不建議大家過度出汗，冬季洗澡泡澡也不宜溫度過高。

但中醫(yī)講究辨證，倘若我們因受到寒邪而閉阻經(jīng)脈，出現(xiàn)身體皮肉發(fā)緊，閉塞流涕，頸肩部僵緊不舒的癥狀時(shí)，就可以選擇解表祛邪的發(fā)汗法。

中醫(yī)治病自古就有汗、吐、下三法，發(fā)汗法就是驅(qū)邪的一種重要方式。如解表劑里的麻黃湯，就是發(fā)汗祛邪的代表方。若居家也可以選擇喝蔥豉湯或者姜糖水，達(dá)到解表散寒的目的。同時(shí)，此時(shí)若選擇洗熱水澡、泡溫泉、蒸桑拿也能通過發(fā)汗把入侵的寒邪驅(qū)除體外。

精神內(nèi)守，若伏若匿

在精神調(diào)攝方面，我們應(yīng)精神內(nèi)守，要保持清心寡欲、內(nèi)斂自省的精神狀態(tài)。不存邪心雜念，不心存妄想，不心浮氣躁，保持內(nèi)心的安寧，追求清凈自然的生命狀態(tài)。這種狀態(tài)符合生命進(jìn)程，能使生命如細(xì)水長流般長久而堅(jiān)韌。

進(jìn)補(bǔ)有度，因人而異

飲食方面，冬季是體虛之人進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但“虛”的原因各不相同，因此進(jìn)補(bǔ)要因人而異，因體質(zhì)而異。進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能，使人更健康，但如果進(jìn)補(bǔ)過偏，則反受其害，使機(jī)體遭遇損傷。例如，雖為陰虛，但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度，補(bǔ)陰太過，反而遏傷陽氣，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。

保暖至上，別露腳踝

冬季是感冒、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，保暖也至關(guān)重要，切不可要風(fēng)度不要溫度。尤其是一些青年男女，認(rèn)為露出腳踝是一種性感和時(shí)尚，殊不知，寒從腳下起。腳踝部位的三陰交穴是我們最應(yīng)該保暖顧護(hù)的地方。

一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降，這時(shí)如果病毒、細(xì)菌乘虛而入，就會使人感冒。

◎本文原載于《北京青年報(bào)》（作者：于博），文章版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除；圖片由豆包AI生成。