書評周刊編輯部的年度書選已經(jīng)持續(xù)存在了逾二十年。在這二十幾年中，我們選出了眾多觸動心靈、啟發(fā)智識、開闊眼界的書籍，試圖讓這些書籍幫助我們相對更好地面對生活，面對自我。書籍是自我的渡口，它在人類生活中一直幫助我們走出唯一的選擇、駛向不同的方向。在閱讀的頓悟中，我們或者向內(nèi)走向潛在的那個自我，或者向外踏入未來的思考與陌生的過往，所有書籍都在不同程度上幫助著我們，讓“自我”涉過泥潭，去往存在的寧靜。

今年，我們再次從一整年的好書中遴選出了11本值得閱讀的優(yōu)秀書籍，秉持著“公共立場、專業(yè)品格、獨(dú)立精神、現(xiàn)實(shí)情懷”的原則，與讀者一同領(lǐng)略不同維度的思考極點(diǎn)。

2025新京報(bào)年度閱讀推薦特刊。

我們正逐一在書評周刊公號二條推送這11本被評委和編輯部選擇的好書以及特別致敬獎項(xiàng)。本篇為喬納森·海特的《焦慮的一代》。

《焦慮的一代》

作者：（美）喬納森·海特

譯者：趙學(xué)坤

版本：湛廬文化｜中國紡織出版社

2025年3月

喬納森·海特，思想家、社會心理學(xué)家。在弗吉尼亞大學(xué)心理學(xué)系任教16年，自2012年8月起任職于紐約大學(xué)斯特恩商學(xué)院。

致敬詞

今天的孩子是“在手機(jī)里泡大”的，“放下手機(jī)能玩什么？”某種程度上成了難以回答的問題。《焦慮的一代》基于當(dāng)下“手機(jī)式童年”的全球性現(xiàn)實(shí)，指出高度依賴手機(jī)和社交媒體的孩子所陷入的焦慮泥沼。當(dāng)今的兒童很難再沉浸于“玩耍式童年”，他們經(jīng)受著社會剝奪、成癮、注意力碎片化和睡眠剝奪這四大傷害，身心健康受到了影響，這導(dǎo)致了一定程度上的精神退化并成為一代人的危機(jī)。在本書中，作者喬納森·海特提倡無手機(jī)校園，鼓勵孩子多介入現(xiàn)實(shí)，號召社會關(guān)注兒童及青少年使用智能手機(jī)和社交媒體的最低年齡問題。他強(qiáng)調(diào)，若想改變這場智能手機(jī)帶來的精神疾病的流行，需要全社會的重視與行動。

我們致敬《焦慮的一代》，致敬它尖銳地刺破了人們習(xí)以為常又為之深感焦慮的現(xiàn)實(shí)，致敬它在科技改變生活的進(jìn)步主義潮流中，仍真切關(guān)心兒童的身心健康。我們致敬喬納森·海特，致敬他敢于向世界發(fā)出尋求改變的呼聲，在工具理性至上的時代，他守護(hù)著不可讓渡的成長規(guī)律，將“玩耍式童年”歸還給孩子，這關(guān)乎當(dāng)下，也關(guān)乎未來。

答謝詞

你好北京，你好中國，我是喬納森·海特，來自紐約大學(xué)。我非常感謝《新京報(bào)·書評周刊》給予我這份認(rèn)可，并感謝你們將《焦慮的一代》納入2025年度閱讀推薦中。我特別感謝我的中國出版商湛廬文化，你們對這本書的關(guān)心和興趣讓我接觸到中國的讀者。最重要的是，我感謝那些真正讀過《焦慮的一代》的讀者，這本書在中國的強(qiáng)烈反響證明了我們都在同一條船上。

世界各地的父母和孩子都在為社交媒體和電子游戲而爭吵，我們被困在陷阱里，若想擺脫它，我們需要一起、同時為之努力。

世界各地的家庭正在崛起并找回童年。再次感謝你們接納我來到中國，祝大家閱讀愉快，育兒有方，謝謝。

——喬納森·海特（作者）

對話策劃編輯

這本書

新京報(bào)：在AI快速滲透到生活方方面面的今天，許多家長擔(dān)心對孩子在科技方面的培養(yǎng)落后，會影響孩子未來的發(fā)展。你怎么看待這一新的兒童教育焦慮呢？《焦慮的一代》中給出的控制孩子使用智能手機(jī)的方法與孩子的科技培養(yǎng)是否能平衡呢？

馬曉婧（湛廬文化策劃編輯）：這個問題精準(zhǔn)地戳中了當(dāng)下無數(shù)家庭的擔(dān)心與困惑——我們既身處一個由技術(shù)定義未來的時代，又正在經(jīng)歷著技術(shù)對孩子們身心造成的沖擊。而《焦慮的一代》這本書的價(jià)值，正在于它為我們在這兩者之間找到平衡提供了行動指南。海特先生曾在很多采訪中解答過這個問題：

一方面，書中給出的智能手機(jī)使用建議，并不是禁止孩子使用手機(jī)，我們與科技不是對立的。這本書告訴我們?nèi)绾问褂秒娮赢a(chǎn)品，才能不讓孩子因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品影響睡眠，引發(fā)注意力和社交問題，甚至對手機(jī)、社交軟件上癮。

另一方面，培養(yǎng)孩子的科技素養(yǎng)，核心是培養(yǎng)他們理解、創(chuàng)造和運(yùn)用科技的能力，而非培養(yǎng)他們熟練操作科技產(chǎn)品的能力。《焦慮的一代》通過專業(yè)的腦科學(xué)和心理學(xué)研究告訴我們，只有讓孩子在真實(shí)世界面對挑戰(zhàn)和鍛煉，孩子才能發(fā)展出解決問題和駕馭科技的能力，這遠(yuǎn)比讓孩子從小接觸和了解各種電子產(chǎn)品更為根本。

2025新京報(bào)年度閱讀盛典，喬納森·海特答謝視頻播放現(xiàn)場。

新京報(bào)：在編輯《焦慮的一代》的時候，你有什么特別的體會嗎？

馬曉婧：我是帶著疑問做這本書的。和所有中國家長一樣，我的衣食住行也都離不開手機(jī)，我不希望孩子在時代中掉隊(duì)。那么，書中所做的研究會讓我陷入更艱難的選擇嗎？于是在編輯出版這本書的過程中，我們一直在聯(lián)絡(luò)教育界、心理學(xué)界的知名專家學(xué)者，請他們?yōu)槲覀兊睦Щ笾更c(diǎn)迷津。

清華大學(xué)的彭凱平教授是這樣反饋的：“我們這個時代的所有人都應(yīng)該讀一讀這本書。孩子們需要知道自己面臨的陷阱、風(fēng)險(xiǎn)、挑戰(zhàn)；父母們要了解孩子們面臨的心理沖擊，知道孩子的問題不是他個人的問題，而是時代的挑戰(zhàn)，是科技的沖擊?！倍抢蠋熯@樣說：“總在口袋里揣著一個門戶的孩子，能輕而易舉地與真實(shí)世界隔離，并在別人精彩生活的映襯下，對自己的生活失去興趣，我推薦每一位有社交媒體賬號的人都讀一讀。”

最終有18位專家學(xué)者為這本書提供了積極落地的反饋。我們將這些反饋整理后編成了這本書的《導(dǎo)讀手冊》。我們非常希望更多朋友能讀到《焦慮的一代》及這本《導(dǎo)讀手冊》，相信它們也會幫你解決“如何既不錯過時代機(jī)遇，又能守護(hù)孩子身心健康”這個困惑。

2025新京報(bào)年度閱讀盛典現(xiàn)場，頒獎嘉賓阿甲與領(lǐng)獎嘉賓合影。

這一年

新京報(bào)：在剛剛過去的2025年，你在關(guān)注和思考什么議題呢？

馬曉婧：在過去的一年多，《焦慮的一代》引發(fā)了廣泛討論，它讓更多人清楚地意識到，真正讓父母擔(dān)心的從來不是手機(jī)本身，孩子和電子產(chǎn)品的關(guān)系也不是簡單的“管還是不管”的問題。那我們到底能做些什么，讓孩子真正學(xué)會管理自己的注意力和時間，而不是被手機(jī)和社交媒體左右？關(guān)于這一場時代危機(jī)，不能只有成年人作為觀察者和決策者在討論，而要讓時代最重要的親歷者青少年成為對話的核心參與者，理解發(fā)生在自己身上的變化。

這也是海特先生出版了《焦慮的一代》青少版（The Amazing Generation）的原因，幫助孩子理解科技和時代背后的“魔法”。青少版一上市即霸榜《紐約時報(bào)》青少年類暢銷榜第一。它的中文版《超贊的一代》也將于2026年4月由湛廬文化出版。如果你的孩子已經(jīng)擁有或即將擁有一部智能手機(jī)，請務(wù)必送他一本《超贊的一代》，給他的智能手機(jī)配一本“反魔法指南”。

《焦慮的一代》中的

行動建議

1.孩子上高中前不使用智能手機(jī)。

不要讓孩子過早陷入不分白天黑夜可隨意上網(wǎng)的狀態(tài)。第一部智能手機(jī)可等到他14歲左右再給，在此之前僅提供一部功能手機(jī)（basic phone）就好，里面的應(yīng)用程序不多，也沒有網(wǎng)絡(luò)瀏覽器。

2.孩子16歲前不開設(shè)社交媒體賬號。

孩子的大腦尚在發(fā)育，最敏感且不堪一擊。此時的孩子不該貿(mào)然進(jìn)入社交媒體的汪洋中，被一輪又一輪尖銳刻薄的比較、一波又一波由算法推薦的“網(wǎng)紅”影響。

3.學(xué)校內(nèi)禁止使用手機(jī)。

無論是小學(xué)，還是初中、高中，只要學(xué)生在上學(xué)，就要收好一切可接發(fā)信息的設(shè)備，如智能手機(jī)、智能手表等。設(shè)備應(yīng)該被鎖在專用的手機(jī)儲藏柜或袋子里。只有這樣，孩子們才能把注意力從網(wǎng)絡(luò)中抽離出來，回到與老師和同學(xué)的面對面交流中。

4.讓孩子有充足的自由玩耍（即沒有父母監(jiān)督和陪伴的玩耍）時間以及自主權(quán)。

這樣孩子能自然而然地掌握社交技能，克服焦慮情緒，今后成長為有自我管理能力的年輕人。

采寫/王銘博

編輯/羅東 張進(jìn)

校對/薛京寧