60歲以后，銀發(fā)變成了不少人鏡子前的“每日焦慮”。但你知道嗎？

白發(fā)的多少，可能在悄悄透露著你的健康密碼。有研究發(fā)現(xiàn)，那些60歲后白發(fā)較少的人，竟然更可能活得久。是福是禍？讓我們慢慢聊。

你或許會(huì)覺得奇怪：頭發(fā)不過是“皮毛”之物，怎么就跟壽命扯上關(guān)系了？但醫(yī)學(xué)上還真有些門道。

頭發(fā)變白，真的只是“變老”這么簡(jiǎn)單？

我們小時(shí)候聽老人講，“少年白頭，憂思過重”，長(zhǎng)大后才發(fā)現(xiàn)，白頭發(fā)還真不是隨便長(zhǎng)出來的。

從生理上講，頭發(fā)之所以變白，是因?yàn)?strong>毛囊中的黑色素細(xì)胞減少或功能退化，導(dǎo)致頭發(fā)失去了顏色。

這個(gè)過程，醫(yī)學(xué)上叫做“毛發(fā)色素退化”。它受多種因素影響，包括遺傳、氧化應(yīng)激、營(yíng)養(yǎng)狀況、免疫系統(tǒng)狀態(tài)，甚至與某些慢性疾病有關(guān)。

重點(diǎn)來了：白發(fā)增多，背后可能藏著全身性的健康信號(hào)。

一項(xiàng)刊登于《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》的綜述指出，頭發(fā)的顏色變化，與身體的“生物年齡”更為接近，而非我們通常理解的“身份證年齡”。也就是說，有些人60歲白發(fā)稀少，是因?yàn)樯眢w機(jī)能保養(yǎng)得好，反之亦然。

我有一位朋友……

我有一位同行的老朋友，65歲，每天門診工作還安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。最讓人羨慕的是，他頭上幾乎沒什么白頭發(fā)，遠(yuǎn)看跟五十出頭似的。

有一次飯局上聊起這事，他說自己并沒有刻意保養(yǎng)，就是平時(shí)作息規(guī)律、飲食清淡，也不吃保健品，更不折騰頭發(fā)。他每年體檢數(shù)據(jù)也都穩(wěn)穩(wěn)的，血糖、血壓、心電圖都在正常范圍內(nèi)。

反倒是他一個(gè)老同學(xué)，年紀(jì)一樣，頭發(fā)早早全白，后來查出患有糖尿病和高血壓，還曾住過一次院。你說巧不巧？

這只是臨床觀察，不能“一概而論”，但也從側(cè)面印證了一個(gè)觀點(diǎn)：白發(fā)的多少，可能與身體的“整體代謝水平”有關(guān)。

60歲后白發(fā)少的人，真的更長(zhǎng)壽？

這個(gè)話題引起了不少人的興趣。

2023年，有研究團(tuán)隊(duì)在《中國(guó)實(shí)用內(nèi)科雜志》上發(fā)表文章，分析了3000多位60歲以上老年人的健康數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)白發(fā)程度較輕的老年人，在隨訪5年期間的生存率更高，尤其在心血管疾病和腦血管病的發(fā)病率上，差異明顯。

這是不是說明白發(fā)越少，身體越好？

醫(yī)學(xué)上我們不主張絕對(duì)化，但可以說：白發(fā)少，可能是“低炎癥狀態(tài)”、良好代謝和抗氧化能力的表征。尤其是60歲之后，身體的各項(xiàng)功能開始下坡路，白發(fā)多寡，在一定程度上反映了個(gè)體“衰老速度”的差異。

也有研究指出，白發(fā)與壽命的關(guān)系在不同人群中表現(xiàn)不一致，受遺傳影響較大。我們更多地是從一個(gè)“健康信號(hào)”的角度來解讀，而非把它當(dāng)成“壽命預(yù)測(cè)器”。

別急著拔白發(fā)，有些做法得避一避

門診里總有人問我：“白頭發(fā)能不能拔？是不是一拔一窩？”

其實(shí)白發(fā)拔掉不會(huì)“越拔越多”，但拔白發(fā)本身對(duì)頭皮不好，反復(fù)刺激毛囊容易引發(fā)毛囊炎，甚至造成永久性的脫發(fā)區(qū)。

還有人喜歡用染發(fā)遮白，尤其是深色系染料，但染發(fā)劑中的對(duì)苯二胺等成分可能引起過敏反應(yīng)甚至皮膚炎癥，長(zhǎng)期或頻繁染發(fā)的人，還需注意是否存在接觸性皮炎或毛囊損傷。

如果你對(duì)白發(fā)實(shí)在介意，可以考慮使用植物染發(fā)劑，但前提是先做皮膚測(cè)試，避免過敏。

白發(fā)多，是不是身體出了問題？

要看情況。白發(fā)并不總是“病”，但如果在短時(shí)間內(nèi)大量出現(xiàn)白發(fā)，尤其是伴隨疲乏、體重下降、食欲減退等癥狀，就得引起注意了。

常見的誘因包括：

·甲狀腺功能異常：如甲減患者常常出現(xiàn)毛發(fā)干枯、脫落，甚至提前白發(fā)。

·缺乏維生素B12和鐵：這兩種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)黑色素合成至關(guān)重要。

·慢性壓力和焦慮：長(zhǎng)期高壓狀態(tài)下，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，加速黑色素細(xì)胞凋亡。

·自身免疫性疾病：如白癜風(fēng)、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等，都可能間接影響頭發(fā)色素。

如果你發(fā)現(xiàn)自己白發(fā)突然增多，建議及時(shí)做個(gè)基礎(chǔ)體檢，查查血常規(guī)、甲功、肝腎功能等項(xiàng)目，別輕易忽視。

想要頭發(fā)黑，養(yǎng)好身體才是正道

白發(fā)雖不可逆，但我們可以通過一些方式延緩它的到來：

首先是作息。睡不好，黑色素細(xì)胞恢復(fù)就慢。建議60歲以上人群保持規(guī)律早睡，避免晚飯后久坐不動(dòng)。

飲食上，多吃富含銅、鋅、鐵、維生素B族的食物，如黑豆、核桃、牛肝、海帶、雞蛋、瘦肉等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。研究顯示，規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，利于頭皮健康。

情緒管理也別忽視。長(zhǎng)期焦慮、抑郁，都會(huì)加快衰老節(jié)奏。

還有一個(gè)“冷知識(shí)”：頭皮按摩不僅能放松，還能促進(jìn)毛囊血液供應(yīng)。每天花10分鐘，用指腹輕柔地按摩頭皮，對(duì)頭發(fā)健康很有幫助。

那些“頭發(fā)烏黑”的長(zhǎng)壽老人，是不是有什么秘訣？

我們?cè)谂R床上見過不少七八十歲仍黑發(fā)濃密的老人，他們往往有幾個(gè)共通點(diǎn)：

·飲食清淡少油膩

·長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

·很少熬夜

·情緒穩(wěn)定

說白了，他們不是靠什么偏方，而是靠幾十年如一日的健康習(xí)慣。

也別太糾結(jié)于頭發(fā)顏色。有些人天生白發(fā)早、但身體健朗；也有些人外表黑發(fā)濃密，但隱藏著高血壓、高血脂等“隱形殺手”。

頭發(fā)只是健康的一面鏡子，別全指望它來判斷一切。

白發(fā)多了，要不要吃藥調(diào)理？

目前尚無(wú)特效藥物可以逆轉(zhuǎn)白發(fā)，但在一些營(yíng)養(yǎng)缺乏或代謝異常導(dǎo)致的白發(fā)中，補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素是有效的。

例如：

·維生素B族（如維生素B12、葉酸）

·鐵劑（用于缺鐵性貧血者）

·甲狀腺激素（僅限甲狀腺功能異常者使用）

但如果沒有明確的基礎(chǔ)病，不建議隨便服用“烏發(fā)類保健品”。一些所謂“補(bǔ)腎烏發(fā)”的中成藥中，成分復(fù)雜，個(gè)體差異大、副作用也不可忽視。

白發(fā)問題，千萬(wàn)別“病急亂投醫(yī)”，要根據(jù)體質(zhì)分型和醫(yī)學(xué)檢查來選擇合適的調(diào)理方式。

那到底是白發(fā)決定壽命，還是身體決定白發(fā)？

這其實(shí)是個(gè)“雞生蛋蛋生雞”的問題。

我們更傾向于認(rèn)為：白發(fā)是身體健康狀態(tài)的外在表現(xiàn)之一，它不僅僅是“歲月的痕跡”，更像是一種“健康的溫度計(jì)”。

60歲后，如果你的白發(fā)仍不算多，說明你的氧化壓力、代謝狀況和激素水平可能都處于一個(gè)較好的狀態(tài)，這確實(shí)有助于延緩衰老，提高生活質(zhì)量。

但即便白發(fā)多，也不意味著就“壽命打折”。只要基礎(chǔ)代謝平衡、慢病控制得好、身心狀態(tài)佳，照樣可以長(zhǎng)壽。

真正拉開壽命差距的，從來不是頭上的顏色，而是你日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持的生活方式。

你有白發(fā)困擾嗎？你覺得頭發(fā)能反映出一個(gè)人的健康狀況嗎？歡迎留言一起聊聊。

參考文獻(xiàn)：
1. 《中華老年醫(yī)學(xué)雜志》2023年第4期：“60歲以上人群白發(fā)程度與慢性病患病率關(guān)系分析”
2. 《中國(guó)實(shí)用內(nèi)科雜志》2022年第6期：“頭發(fā)顏色變化與代謝綜合征相關(guān)性研究”
3. 《中國(guó)皮膚性病學(xué)雜志》2021年第12期：“老年性白發(fā)的臨床觀察及相關(guān)因素分析”
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