“咕嚕咕?！薄肮緡９緡！贝笸砩系恼l(shuí)在叫。

你是否有過(guò)為了減肥，選擇不吃晚餐呢？

晚上躺在床上翻來(lái)覆去的睡不著覺(jué)，肚子咕嚕咕嚕的就叫了起來(lái)，在腦海里，饑餓和睡眠之間就開(kāi)始了斗爭(zhēng)。

而這時(shí)你就會(huì)想起來(lái)中午沒(méi)吃完的飯或者冰箱里香噴噴的食物，但是你為了減肥，選擇承受饑餓，帶著饑餓感入睡好像也變得很困難。

就算睡著了，或許在你的夢(mèng)里自己還會(huì)吃著美味的大餐吧。

大多數(shù)人認(rèn)為，晚上不吃飯，帶著饑餓感入睡，不僅可以減肥，還有助于身體健康。但是醫(yī)生們認(rèn)為，帶著饑餓感入睡，不僅會(huì)損害身體的健康，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

這就不得不引起我們的深思，帶著饑餓感入睡，到底是好處多還是壞處多？

饑餓與睡眠

我們的身體每天都需要能量的支持，而這些能量都是來(lái)源于一日三餐的食物中，如果不吃飯，就會(huì)感到肚子餓。

當(dāng)你有了這種感覺(jué)之后，就是身體在提醒你該補(bǔ)充能量了。

饑餓感是身體和大腦當(dāng)中發(fā)出的某種信號(hào)，不吃飯胃就會(huì)空空的，而此時(shí)胃部就會(huì)產(chǎn)生一種激素，叫做胃饑餓素。

是一種從胃部釋放到血液當(dāng)中的肽激素，同時(shí)這種激素就能夠傳遞到大腦中，大腦釋放出饑餓感讓人體感受到胃部的饑餓，促使攝入食物。

人的一生當(dāng)中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，一個(gè)好的睡眠質(zhì)量對(duì)于人體健康十分關(guān)鍵。

如果一天當(dāng)中的睡眠時(shí)間不足，就會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，不僅會(huì)在白天的時(shí)候影響到你的生活、心情，還會(huì)對(duì)身體健康造成危害。

而當(dāng)饑餓碰上睡眠，這會(huì)是怎樣一種復(fù)雜的關(guān)系。

大多數(shù)人在帶著饑餓感睡覺(jué)的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得怎么都睡不著，老想著吃東西，你有沒(méi)有想過(guò)為什么餓的時(shí)候就睡不著呢。

其實(shí)，饑餓感會(huì)影響到睡眠是因?yàn)?，人體在饑餓的時(shí)候大腦的某個(gè)區(qū)域會(huì)非?；钴S，胃部也會(huì)一直提醒你。

這兩者對(duì)你的身體產(chǎn)生影響，就會(huì)導(dǎo)致你時(shí)刻保持著清醒的狀態(tài)，造成夜間難以入睡或者總是在半夜被餓醒的現(xiàn)象，夜間產(chǎn)生饑餓感就會(huì)大大影響到睡眠質(zhì)量。

那么為了防止晚上睡不著或者被餓醒，在睡覺(jué)前就必須要吃飽嗎？

其實(shí)不是，如果晚餐吃的太晚或者吃的太飽，照樣也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。因?yàn)橥砩纤X(jué)前吃的太飽，就會(huì)引起胃部的不適。

在床上躺著的時(shí)候，由于胃部大量的食物堆積可能就會(huì)引起胃疼的癥狀，造成胃部消化不良的同時(shí)也在給腸胃增添負(fù)擔(dān)，這些因素都會(huì)影響到夜間的睡眠質(zhì)量。

如果晚餐吃的太晚，也會(huì)造成胃部不適影響睡眠。

現(xiàn)在許多人都存在吃飯時(shí)間晚的問(wèn)題，有時(shí)12點(diǎn)、1點(diǎn)多才開(kāi)始吃東西，而這時(shí)胃部處于休息的狀態(tài)，這時(shí)去吃東西的話，可能就會(huì)導(dǎo)致食物堆積，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響到正常的睡眠。

一日三餐正常的間隔時(shí)間在4-5個(gè)小時(shí)左右，早餐應(yīng)該在7點(diǎn)左右進(jìn)食，午餐在12點(diǎn)左右，而晚餐應(yīng)該在6點(diǎn)左右就要進(jìn)食。

而如果超過(guò)了9點(diǎn)再進(jìn)食，食物還來(lái)不及消化完，那么就影響到睡眠質(zhì)量。

帶著饑餓感入睡，對(duì)身體有哪些影響

1、影響腸胃的正常功能

當(dāng)你餓著肚子睡覺(jué)的時(shí)候，胃里面空空的，可能就會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，大量的胃酸堆積在胃部，如果沒(méi)有食物來(lái)稀釋，那么就會(huì)導(dǎo)致胃酸的變得濃稠。

長(zhǎng)此以往，還會(huì)造成一些胃部的疾病，比如出現(xiàn)一些胃痛、吐酸水、反胃的癥狀，嚴(yán)重的甚至還會(huì)造成低血糖、胃潰瘍、膽結(jié)石等。

2、免疫力下降

長(zhǎng)期的不吃晚餐，滿足不了身體所需的營(yíng)養(yǎng)，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)降低自身的免疫力，免疫力下降了各種疾病就容易找上門。

3、影響情緒

帶著饑餓感睡覺(jué)的時(shí)候，會(huì)造成失眠的現(xiàn)象。而此時(shí)你可能也會(huì)感到焦慮、煩躁不安，想要快速的入睡但是又因?yàn)轲囸I感難以入睡。

夜晚失眠之后第二天也會(huì)因?yàn)闆](méi)精神，影響到正常的工作、生活，這些因素都會(huì)使你的心情變差，影響到你自身的情緒。

4、造成體重增加或者下降

不吃晚飯達(dá)不到真正的減重，反而還會(huì)增加體重。

因?yàn)橐雇頃r(shí)處于一種極度饑餓的狀態(tài)，第二天醒來(lái)一旦恢復(fù)了進(jìn)食，就會(huì)因?yàn)轲囸I控制不住想要多吃點(diǎn)，這樣也會(huì)出現(xiàn)反彈的概率，減肥沒(méi)減成反而還會(huì)增肥。

同樣不吃晚飯?bào)w重是會(huì)下降，但是通過(guò)不吃飯來(lái)減肥的方式，是最不健康的行為，不僅會(huì)影響身體健康，還達(dá)不到真正減肥的目的。

睡覺(jué)前可以適當(dāng)?shù)某砸恍〇|西

睡覺(jué)前的饑餓感，往往會(huì)給身體帶來(lái)不適感，還會(huì)影響到健康。

適當(dāng)?shù)耐聿蜁r(shí)間和食物，是饑餓和睡眠之間的平衡點(diǎn)。

那么我們應(yīng)在睡覺(jué)前的幾個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)臄z入一些食物，但是并不是說(shuō)什么食物都可以吃的，要合理安排晚餐。

想要既保持營(yíng)養(yǎng)均衡，又不會(huì)發(fā)胖，就要適當(dāng)?shù)臄z入一些低糖和富含蛋白質(zhì)、高纖維的食物。

這類食物可以給人體提供持久的飽腹感，又不會(huì)給腸胃、消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)又能減少夜間產(chǎn)生的饑餓感，是晚餐的不二之選。

當(dāng)攝入適量的晚餐之后，在睡覺(jué)前就已經(jīng)消化的差不多了，而此時(shí)也會(huì)產(chǎn)生輕微的饑餓感。

有研究表明，帶著輕微的饑餓感入睡，不僅有助于消化道系統(tǒng)的健康，還能有效的改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)更加深度的睡眠。

結(jié)語(yǔ)

帶著饑餓感入睡可能就會(huì)影響到自身的健康，而對(duì)于有些腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，更是不健康的，很可能就會(huì)誘發(fā)更嚴(yán)重的腸胃疾病。

睡前選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和食物來(lái)進(jìn)食，才對(duì)健康有益。