癲癇患者冬季不僅能吃粗糧，選對(duì)合適的種類(lèi)，還能起到穩(wěn)血糖、護(hù)脾胃、溫和養(yǎng)神經(jīng)的作用，只是核心要避開(kāi)粗纖維過(guò)粗的品種，選擇性質(zhì)溫潤(rùn)、口感軟糯的 4 種粗糧，融入日常三餐，吃對(duì)了對(duì)病情穩(wěn)定大有益處。

糙米：穩(wěn)糖第一選，溫潤(rùn)護(hù)脾易吸收

糙米保留了米糠和胚芽，膳食纖維豐富，能緩慢釋放糖分，避免餐后血糖驟升驟降，減少因血糖波動(dòng)誘發(fā)的神經(jīng)異常；且性質(zhì)溫潤(rùn)，口感比精米更有嚼勁但不堅(jiān)硬，煮軟后極易消化，不會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，是癲癇患者冬季替代精米的優(yōu)質(zhì)選擇。食用建議：可單獨(dú)煮糙米粥，或按 1:2 的比例與大米混合煮飯，煮制時(shí)間比精米久 10 分鐘，煮至軟糯即可，每天食用量控制在 50-80g。

小米：溫脾養(yǎng)胃，冬季粗糧百搭款

小米味甘性溫，是冬季經(jīng)典的溫潤(rùn)粗糧，核心作用是健脾和胃、補(bǔ)益中氣，能改善冬季脾胃虛寒引發(fā)的消化不良、腹脹，避免腸胃不適刺激神經(jīng)；且小米淀粉細(xì)膩，易消化吸收，含糖量低，穩(wěn)糖效果佳，老人、兒童癲癇患者也能放心吃。食用建議：可煮小米粥、小米紅棗粥，或與大米混合煮飯，每天食用量 80-100g，搭配山藥、蓮子等食材，養(yǎng)生效果翻倍。

燕麥：輕養(yǎng)神經(jīng)，早餐粗糧優(yōu)選

純燕麥富含 β- 葡聚糖，能延緩糖分吸收、平穩(wěn)血糖，同時(shí)其含有的多種氨基酸和維生素，能溫和養(yǎng)護(hù)大腦神經(jīng)，改善神經(jīng)敏感狀態(tài)；且燕麥質(zhì)地柔軟，煮后綿密順滑，易消化，無(wú)任何刺激性，是癲癇患者冬季早餐的絕佳選擇。食用建議：選純燕麥片，避開(kāi)添加糖、堅(jiān)果的速溶燕麥，用溫水或牛奶煮 5 分鐘即可，每天食用量 30-50g，可搭配少量紅棗調(diào)味。

芡實(shí)：溫養(yǎng)脾胃，軟糯雜糧點(diǎn)睛款

芡實(shí)性質(zhì)平和，味甘澀，既能健脾祛濕、溫養(yǎng)脾胃，改善冬季體內(nèi)濕氣重、脾胃虛弱的問(wèn)題，又能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水，穩(wěn)糖效果好；且芡實(shí)煮后軟糯粉香，質(zhì)地細(xì)膩，不會(huì)刺激腸胃，搭配其他粗糧食用，能讓飲食更豐富，營(yíng)養(yǎng)更均衡。食用建議：芡實(shí)需提前浸泡 2 小時(shí)，與小米、糙米混合煮粥，每天食用量 20-30g，不宜單獨(dú)大量食用，搭配后口感和營(yíng)養(yǎng)更佳。

癲癇患者冬季吃粗糧，4 個(gè)核心原則記牢不踩坑

1. 選軟不選硬：堅(jiān)決避開(kāi)玉米碴、蕎麥、燕麥麩等粗纖維過(guò)粗、質(zhì)地堅(jiān)硬的粗糧，防止加重腸胃負(fù)擔(dān)，只選糙米、小米、純燕麥、芡實(shí)這類(lèi)溫潤(rùn)軟糯的品種；
2. 煮軟煮爛是關(guān)鍵：所有粗糧都要延長(zhǎng)煮制時(shí)間，煮至軟糯綿密，尤其是老人和兒童患者，易消化吸收，避免生硬食材刺激腸胃；
3. 粗細(xì)搭配，不單一：粗糧不宜單獨(dú)大量食用，可與精米、精面按比例混合，既能發(fā)揮粗糧的優(yōu)勢(shì)，又能保證飲食的適口性，減少腸胃不適；
4. 嚴(yán)控量，不貪多：粗糧雖好，但每天總食用量不超過(guò) 200g，過(guò)量食用易導(dǎo)致腹脹、排氣多，反而影響身體狀態(tài)，按需食用即可。

避坑提醒：這 2 個(gè)誤區(qū)千萬(wàn)別犯

1. 把速溶粗糧當(dāng)健康款：很多速溶燕麥、粗糧粉添加了糖、香精、植脂末，不僅會(huì)導(dǎo)致血糖飆升，還會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，務(wù)必選無(wú)添加的純粗糧；
2. 煮粗糧加大量糖調(diào)味：為了提升口感加冰糖、紅糖，會(huì)直接導(dǎo)致血糖波動(dòng)，刺激神經(jīng)，癲癇患者吃粗糧主打清淡，可借助紅棗、桂圓等天然食材輕微調(diào)味，拒絕額外加糖。

本文摘自:公眾號(hào)------癇事簡(jiǎn)單說(shuō)，(未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載 如有侵權(quán)立即刪除)